Ir para a cama com raiva ou submerso em um oceano de preocupações não leva apenas a um descanso ruim. Muitas vezes a carga de emoções negativas ao longo do tempo deixa uma marca em nosso cérebro, impedindo-nos de pensar com clareza.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Ir para a cama com raiva ou preocupado é um mau hábito que todos temos em comum. Fazemos isso quase sem perceber, e quando as emoções tomam conta, nos encontramos com a cabeça no travesseiro pensando que, talvez, na manhã seguinte o nevoeiro tenha se dissipado. No entanto, o novo dia raramente é decisivo em si mesmo; e no final, os problemas continuam onde os deixamos.
Acontece um pouco com todos nós. Discutimos com o parceiro e, em vez de resolver o conflito, usamos a reprimenda, a palavra infeliz ou o silêncio. Carregamos tudo isso debaixo das cobertas, adormecendo de costas, envoltos em orgulho e discórdia infantis. Assim, à decepção se soma o mau descanso, se não uma longa noite sem dormir.
Dormir mal quase sempre resulta em um dia ruim, com o corpo exausto e a mente nublada. Nesse estado, é difícil encontrar coragem e recursos para resolver o conflito com o parceiro. Ir para a cama com raiva, portanto, não é a condição mais desejável.
Estudos recentes relatam que, apesar de poder descansar por algumas horas, dormir com o peso das emoções negativas afeta nosso cérebro. Certamente um fato curioso a ser levado em consideração. Vamos aprofundar este tema.
“Quem não consegue dormir é porque acredita que tem que estar vigilante”.
-Bert Hellinger-
Por que não devemos ir para a cama com raiva ou preocupados?
Não é só acordar de mau humor: boa parte do potencial cognitivo também se perde. Ou seja, alguns processos são limitados como memória, capacidade reflexiva, criatividade e calma interior para enfrentar os problemas de forma ativa e proativa.
Como disse Sherlock Holmes, a solução para qualquer problema é um bom descanso. No entanto, de acordo com especialistas, só podemos cumprir esse conselho se pudermos ir para a cama e deixar as preocupações para trás. Descanse a cabeça no travesseiro com a mente calma, clara e orientada para o objetivo, ou seja, conciliar um sono regenerador.
Se vamos para a cama sobrecarregados pela pressão, nublados ou devorados pelo estresse, ansiedade ou raiva de alguém, acabamos amplificando esse mal-estar. Isto porque o estado emocional negativo não só dificulta o sono, mas também afeta o cérebro.
O cérebro e o impacto das emoções negativas durante o descanso
O Dr. Yunzhe Liu da Beijing Normal University conduziu um estudo colaborativo com o University College London sobre este tópico. O aspecto mais importante a este respeito diz respeito à capacidade de gerenciar suas emoções e preocupações para dormir mais relaxado.
Por meio da ressonância magnética, foi possível observar como o efeito de dormir com alta carga de raiva, angústia e estresse altera diferentes áreas do cérebro. Além disso, tem um efeito cumulativo. Não perceberemos se brigarmos com nosso parceiro e, de vez em quando, formos para a cama com raiva; vice-versa, essas mudanças serão percebidas quando esse hábito se configurar como uma prática comum.
O mesmo acontece com o estresse no trabalho e a preocupação constante. Ir para a cama com uma impressão tão negativa, semana após semana, contribui para alterar o cérebro de várias maneiras:
- O hipocampo, estrutura ligada à memória e às emoções, reduz seu tamanho.
- Quando estamos com raiva, a atividade dos lobos frontais, responsáveis pelo pensamento racional e pelas tarefas executivas, é significativamente reduzida. A mente assume, portanto, a visão clássica do túnel, ou seja, vemos apenas uma parte da realidade, a mais negativa, ficamos incapazes de relativizar e não conseguimos implementar efetivamente todos os recursos para resolver problemas de forma reflexiva e criativa. caminho.
- A memória começa a falhar. O cérebro é incapaz de realizar suas tarefas de forma eficaz durante a noite e apresenta alguma dificuldade em consolidar novas memórias.
Vá para a cama sem levar seus problemas com você
Muitos dizem: ir para a cama com raiva ou preocupado não é nada bom. No entanto, há momentos em que os problemas nos sobrecarregam mais do que deveriam, e a mente está cheia de nós e penhascos onde corremos o risco de ficar presos. O que fazer, então, para evitar levar essas tensões para a cama?
Em primeiro lugar, deve-se evitar acumular tensão e ansiedade. Quando surgem problemas, eles devem ser resolvidos o mais rápido possível, conflitos com um parceiro ou qualquer outra pessoa devem ser resolvidos no momento. Porque nem sempre tudo que é adiado se resolve, mas, ao contrário, acaba se complicando ainda mais.
O ideal é descansar a mente e o corpo na cama, afastando as emoções negativas. Algumas técnicas como relaxamento, meditação ou respiração profunda podem nos ajudar. Assim como um banho morno, ou um bom livro na cama até o sono seguir seu curso. Uma mente calma dorme melhor e, portanto, também ajuda você a viver de forma mais plena e saudável.
