A consulta com o nutricionista, as compras, os pratos para cozinhar, o tempo livre para a atividade física: quando você está dieta os compromissos são muitos e nem sempre é possível respeitar a programação: de acordo com dados de um estudo europeu, mais de 10% das pessoas abandonam a dieta por problemas práticos. Às vezes, a motivação vacila. O que fazer nesses momentos? Como preencher o dieta com sucesso?
1. Antes de começar, pense
O segredo é preparar-se mentalmente para não ceder ao primeiro obstáculo. “Faça a si mesmo esta pergunta imediatamente: Você está realmente determinado a iniciar um plano de dieta? Este é o momento certo para iniciar a dieta? Se você tem compromissos futuros, como uma mudança ou um novo emprego, se não está feliz (talvez você tenha rompido um relacionamento), é melhor adiar para um momento menos estressante ”, explica. , psicoterapeuta, presidente da Aidap (Associação dos transtornos alimentares e de peso do país).
2. Escolha a dieta certa para você
“Então, não se assuste com o entusiasmo que pode não permitir que você veja os obstáculos. Estime isso nem sempre será fácil siga o dieta»Adiciona Dr. Banderali. Esse consciência inicial isso o ajudará a resistir em tempos difíceis.
Precisamente para tentar reduzi-los ao mínimo, s é essencialescolha um programa de emagrecimento que seja realmente feito sob medida para suas necessidades: “Se você trabalha e passa muito tempo fora de casa, não pode ter uma dieta que envolva um longo preparo de pratos”, afirma a especialista.
Quem continua: «Para fortalecer a motivação e estar mais determinado a enfrentar os obstáculos inevitáveis, você também deve escolha um regime que siga seus gostos alimentares, para que você fique satisfeito com o que você come. Em seguida, entre na perspectiva de que você não está em uma dieta punitiva mas tu estás a mudar o teu estilo de vida: estás a começar a alimentar-te de forma saudável, a cuidar de ti e isso exige empenho ».
“Portanto, quando você tem que fazer algo que parece cansativo ou complicado de realizar em vez de se rebaixar, pense nos resultados que verá à medida que avança: a tua saúde vai beneficiar, podes mexer-te melhor, vais usar aquele vestido que antes não podias usar e, por último mas não menos importante, você vai melhorar a atividade sexual".
3. Jogue cedo e evite dificuldades
Em qualquer caso, o segredo prático para manter o planejamento do dieta é adquirir habilidades ad hoc. «Se voltar com fome à noite e não tiver vontade de cozinhar, prepare o jantar pela manhã; e novamente, encha a geladeira com vegetais crus e frutas para as dores da fome ».
"Majoritariamente, não pense em fazer dieta como algo que começa e termina, mas como uma linha que corrige o seu comportamento diário. Se você se acostumar com esse novo estilo de vida, os problemas logísticos que você vai ter no início vão desaparecer ”, finaliza a psicoterapeuta.
