A grande vantagem do aterramento é que é uma técnica simples que pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar. E é uma ferramenta útil para sair rapidamente dos estados de ansiedade.
Última atualização: 20 2020 agosto
Os exercícios de aterramento são uma técnica de relaxamento muito simples e particularmente indicado para quem está a passar por um período de grande stress e ansiedade. A palavra aterramento significa conectar-se ao solo. Os exercícios têm a ver com isso, literal e figurativamente.
Este método serve para reduzir os estados de forte nervosismo, mas também é indicado naqueles momentos em que sentimos confusão, medo ou tristeza sem uma causa específica - ameaça/perda - ou que justifique essas emoções.
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia confirma os benefícios do aterramento. Do ponto de vista físico, reduziria os processos inflamatórios, fortaleceria a resposta imunológica, gerando uma sensação de maior vitalidade. Vamos ver o que é.
Muito do nosso estresse e ansiedade vem da desconexão do nosso corpo. Quanto mais nos ancoramos no corpo, menos estresse e ansiedade experimentaremos.
– Scott Jeffrey –
Exercício de aterramento, versão clássica
Deve-se dizer que existem diferentes versões de exercícios de aterramento e que o clássico envolve o contato direto com a natureza. Se você está se sentindo mais calmo enquanto caminha na praia ou na floresta, está simplesmente fazendo um aterramento instintivo. É exatamente disso que se trata: mergulhar em um ambiente natural.
Para realizar esta técnica simples de contato com o solo, comece tirando os sapatos e as meias. Então caminhe na grama, areia ou pedras. Obviamente, certifique-se de que o solo esteja livre de objetos que possam ferir seus pés.
Caminhe sem parar por dez minutos. Concentre-se na sensação das solas dos pés. Tente respirar devagar. O ideal seria fazer este exercício ao ar livre: os benefícios são maiores.
Quais são os benefícios? O contato direto da pele com a terra demonstrou ser relaxante. Ao mesmo tempo, mover-se sobre uma superfície irregular oferece uma massagem natural. Acredita-se que este exercício ajude a reorientar.
Segunda versão
Há uma segunda versão do exercício de aterramento, que corresponde a uma espécie de "mindfulness". Nesse caso, sente-se em uma cadeira que permita que você descanse os pés firmemente no chão. Comece a respirar normalmente, gradualmente tentando inspirar e expirar cada vez mais fundo.
Este exercício também deve ser realizado sem sapatos. Depois de passar alguns minutos nessa posição e sentir que sua respiração se tornou profunda e regular, volte toda a sua atenção para as solas dos pés. Procure receber cada sensação com muito cuidado: a natureza do piso, a temperatura da pele...
Três minutos por dia são suficientes. Concentre-se nas solas dos pés e deixe a terra trazê-lo de volta ao presente. É como dar um tempo na ansiedade, livrar-se dela por alguns momentos. Você certamente vai se sentir muito mais calmo.
Exercícios de aterramento: terceira variante
Há uma terceira variante de exercícios de aterramento, que também está relacionada à consciência. É conhecido como o exercício "três três"". Esta é uma técnica curta, ideal para aqueles momentos específicos em que você se sente superexcitado ou fora de controle.
Comece fechando os olhos e ouvindo os ruídos ao seu redor. Identifique os três ruídos que você pode distinguir mais claramente.
Abra os olhos e diga em voz alta quais são as três cores que você percebe ao seu redor. Por fim, nomeie as três sensações que sua pele está experimentando naquele exato momento. O jogo está feito.
Este mini exercício é ótimo para nos ancorar no presente e nos trazer de volta ao aqui e agora. A ansiedade, de fato, está intimamente ligada à tendência de nossa mente de se projetar em um futuro percebido como ameaçador. Essa prática de retornar ao momento presente o ajudará a dissipar a inquietação ou a agitação.
Como você viu, as três versões do exercício de aterramento são extremamente simples; a vantagem é que você pode aplicá-los em qualquer lugar. Nenhum exercício levará muito tempo, mas pode fazer uma grande diferença no seu humor. Tente você mesmo!
