Mudar hábitos nem sempre é fácil: neste artigo você encontrará 4 erros a evitar para criar mudanças duradouras e eficazes.
"A melhor maneira de perder um mau hábito é substituí-lo por um pior."
Jack Nicholson.
Acredito firmemente que os hábitos são os "tijolos de lego" de crescimento pessoal: a melhoria de si mesmo, a mudança radical do estilo de vida e o sucesso em geral, baseiam-se nas ações que repetimos todos os dias ... hábitos de fato.
Mas mudar hábitos nem sempre é fácil. Então, quero aproveitar este artigo para falar sobre 4 maiores erros que cometi quando tentei mude meus hábitos.
1. Eu mudei muitos hábitos juntos
Tentar mudar muitos hábitos ao mesmo tempo é a melhor maneira de não mudar nada. Temos uma capacidade limitada de concentração: nossa mente não é um grande fã de mudanças e cada vez que tentamos estabelecer um novo hábito, estamos na verdade pedindo um trabalho extra.
É por isso que, quando tentamos "mudar" nossa vida, mudando muitos hábitos durante a noite, inevitavelmente nos encontramos de volta à estaca zero depois de apenas 2 ou 3 semanas.
O que fazer então?
Se você está determinado a mudar seu estilo de vida, a melhor estratégia a seguir é fazer uma coisa de cada vez:
- escolha um e apenas um hábito para mudar ou estabelecer;
- focar no novo hábito por não menos que 21 dias;
- se, e somente se, você conseguiu fazer do novo hábito uma parte integrante de sua vida, passe para o próximo.
Ao se concentrar em apenas um hábito por mês, depois de um ano, você será capaz de estabelecer 12 novos hábitos: nada mal, certo?
2. Eu gastei muito pouco tempo com o novo hábito
Para transformar uma ação em um hábito real, você precisa de dois ingredientes fundamentais: repetição e consistência. Um hábito é criado apenas ao repeti-lo diariamente e sem interrupção por um período de tempo suficiente.
André ', mas você não acha que a expressão "tempo suficiente" é um pouco vaga ?!
Você está certo, vou tentar ser mais preciso. Existem diferentes escolas de pensamento sobre o período de tempo ideal para criar um hábito: alguns dizem 21 dias, outros 30 dias, outros 2 meses. A realidade é que cada um de nós precisa de momentos diferentes para estabelecer um novo hábito; não só isso, cada hábito precisa de um tempo diferente para se consolidar.
Como se comportar então?
Um hábito só pode ser definido como tal quando se torna uma ação automática. Quando você não precisar mais pensar no seu novo hábito, poderá considerá-lo definitivamente estabelecido. Jogar a toalha antes é perda de tempo.
3. Busquei perfeição em vez de melhoria
Quando algo novo entra em nossa vida (um novo gadget, uma nova atividade, um novo hábito), tendemos a nos tornar um pouco perfeccionistas demais: gostaríamos que tudo se encaixasse perfeitamente e ao mesmo tempo. primeiro obstáculo somos apanhados pela desmotivação.
O perfeccionismo é uma armadilha muito sutil e perigosa da mente. Ceder às restrições rígidas do perfeccionismo significa recomeçar do zero sempre que as coisas não saem exatamente como planejamos.
Da próxima vez que você tentar mudar seus hábitos, permita-se o luxo de cometer erros, para não ser constante por alguns dias, para escorregar nos braços doces dos seus velhos hábitos: o importante é que tenha sempre a vontade de voltar ao caminho certo.
O caminho de crescimento pessoal não é um pista para aviões, mas um torturante Caminho de montanha: aprecie a vista de vez em quando.
4. Eu criei o novo hábito da maneira errada
Existem dezenas de jeitos diferentes para criar o mesmo hábito e nem todos são adequados para você. Tento me explicar melhor com um exemplo.
Um dos hábitos mais comuns no mundo do crescimento pessoal é "acordar cedo". Excelente hábito, com múltiplas implicações em muitos dos nossos outros estilos de vida ... mas como estabelecê-lo ?! Aqui estão algumas das estratégias mais populares:
- levante-se 15 minutos mais cedo a cada semana até atingirmos nosso "horário previsto";
- vá dormir no início da noite;
- acostume-se a dormir menos, mas melhor;
- levante-se na nova hora por 30 dias seguidos e vá dormir apenas quando tiver um colapso;
- etc.
Não tenho ideia de qual é a melhor maneira para você começar um novo hábito - cabe a você descobrir. Mas se você está tendo dificuldade para criar um novo hábito, não desanime, tente estabelecê-lo de forma diferente.
Aqui estão algumas idéias para começar:
- tempos de mudança;
- mudar locais;
- faça isso gradualmente;
- faça isso sem gradação.
E agora me conte suas experiências, se quiser: quais erros você cometeu e como os superou ao tentar mudar seus hábitos? Obrigado.
