Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal ()
Exercícios de calistenia para começar
Calistenia representa o treinamento de peso corporal e, como tal, ele planeja se tornar um especialista em dominar seu próprio corpo. Aqueles que praticam calistenia podem fazer exercícios de peso corporal muito complexos.
As ferramentas mais utilizadas nesta disciplina são certamente a barra e as barras paralelas. Mas antes mesmo de usar essas ferramentas, principalmente se você está começando, é bom começar com exercícios que permitam aprender a postura típica de quem pratica esta atividade, de forma a tornar os exercícios mais eficazes e seguros para as articulações. .
Oco
A atitude de quem pratica calistenia leva o nome de "Hollow". Você vai ouvir muitas vezes as pessoas dizerem para manter o "Oco", você não tinha o "Oco", etc ... Na verdade, todo exercício a ser feito corretamente envolverá assumir este "Oco" que em termos simples indica uma atitude curvada de as costas, a fim de endurecê-la e garantir que todo o corpo se mova como uma unidade!
O Hollow é alcançado retrovertendo a pélvis e projetando e abaixando as omoplatas. Isso vai melhorar a prática das Habilidades, prevenir lesões e ter uma técnica perfeita nos exercícios.
Na prática da Calistenia, a atitude Hollow Position é fundamental. E é um dos primeiros requisitos a aprender para quem pretende praticar e melhorar o treino de peso corporal.
Para aprender os exercícios de postura da posição oca para o núcleo são importantes, exercícios adequados para todos e que lhe permitirão elevar o nível atlético em todos os exercícios.
Os exercícios que de certa forma representam o ABCD da Calistenia são:
? ele prancha
? l'Hollow Body Position
? ele Side Plank
? o Plank Inverso / Arch Body
Vamos ver melhor ...
? He Plank
É sem dúvida um dos exercícios básicos da Calistenia, obviamente, neste caso, estamos falando de Plank in Hollow. Para fazê-lo desta forma, você deve sempre manter a retroversão da pelve, as omoplatas alongadas e abaixadas. Os pés apoiados nas costas no chão. Um bom momento é manter 4 séries de 60 segundos com uma recuperação de 60 segundos.
? Posição corporal L'Hollow
A posição do corpo oco também é um exercício fundamental, e aqueles que praticam esta disciplina irão realizar este exercício em quase todos os treinos. Os mesmos cuidados se aplicam à prancha, pois mesmo durante este exercício as nádegas estarão em retroversão e a região lombar permanecerá sempre em contato com o solo.
Começamos com as versões básicas com as pernas franzidas e depois passamos para as versões subsequentes até a versão completa (pernas estendidas juntas e braços estendidos para as costas). Um bom momento aqui também é manter 4 séries de 60 segundos com uma recuperação de 60 segundos.
? He Side Plank
Este exercício é essencial para o fortalecimento lateral do corpo. Exercício preparatório para aprender a Bandeira Humana. Também neste caso o exercício é realizado mantendo a posição Hollow. Um bom momento é atingir 4 séries de 60 segundos de cada lado com uma recuperação de 60 segundos.
? A Prancha Inversa / Corpo em Arco
Esses dois exercícios são importantes para fortalecer os músculos centrais e eretores da coluna. Excelente para compensar os exercícios de fechamento realizados anteriormente. O Inverse Plank também é usado para “abrir” ativamente os ombros e o tórax, como pode ser visto na foto.
Esses dois exercícios não devem ser omitidos, mas sempre realizados para corrigir qualquer problema de postura. Também nestes exercícios um bom momento é chegar a uma espera de 4 séries de 60 segundos com uma recuperação de 60 segundos (na foto abaixo estou realizando o Arco do Corpo).
Você pode ver os exercícios mencionados neste vídeo.
Nos próximos artigos veremos exercícios para ir trabalhar o peso corporal com a parte superior e a parte inferior no estilo Calistenia.
Em vez disso, você encontrará o primeiro artigo da série.
Boa malhação.
