Você se deixa ir para o Pecati di Gola e agora você se encontra com alguns quilos extras, talvez aqueles mesmos que você teve tantos problemas para perder com um dieta recente.
Mas não se assuste, você não precisa começar tudo de novo: "Relaxe: certamente não é uma trapaça para fazer a diferença», Garante , médica psicoterapeuta, presidente da Aidap (Associação dos Desordens Alimentares e de Peso do País).
E acrescenta: «São quilos“ frescos ”, basta voltar a dieta usual para perdê-los rapidamente ».
Não dramatize
Mas como voltar aos trilhos imediatamente? “A primeira coisa é não dramatize: se foi um efeito indesejável que você já havia estimado, mas agora você está em crise diante das evidências, pense que não deve esperar ter o controle sobre tudo. Se você se convencer disso, vai se sentir aliviado e vai dar o peso certo », continua o especialista.
Se, por outro lado, você prometeu a si mesmo não ganhar quilos, mas você não manteve seu propósito, agora você pode ficar tentado a desistir de tudo e talvez pense: "Chega, toda vez que sempre acontece assim, eu nunca vou conseguir ficar em forma!".
«Pare e aprenda a aceite esta emoção negativa »Sugere Banderali. Não é agradável, mas você pode viver com isso. Na verdade, você pode usar isso a seu favor: “Use este momento como estímulo encontrar um novo entusiasmo por um diferente planejamento de refeição, um novo objetivo ou simplesmente um recomeço mais energético », acrescenta Maria Cristina Orlando, psicoterapeuta especializada em transtornos alimentares.
«Para ter sucesso é essencial mantenha os sentimentos de culpa longe: são inúteis se não alimentar a ideia de que você não era bom. O truque é aprender a ser gentil com você mesmo como você está com os outros.
Pergunte-se: "Se isso acontecesse com uma amiga minha, eu a colocaria em julgamento ou tenderia a minimizar?". Seja objetivo: ajuda a não ceder à ideia de ter comprometido a situação », conclui Dr. Orlando.
5 estratégias vencedoras
Aqui estão as sugestões do Dr. Banderali para reparar o "dano" de farras festivas.
1 Dê as guloseimas que você recebeu de presente de Natal e sobra: uma iguaria que não faz bem para você agora pode fazer outra pessoa feliz.
2 Nos primeiros dias pesado todas as manhãs: Isso o ajuda a recuperar o controle da situação e o lembra da meta que você se propôs a alcançar.
3 Ficar de pé uma lista de objetivos que você alcançou ao perder os quilos extras e uma lista dos novos objetivos que você almeja à medida que continua com sua jornada nutricional.
4 Planeje suas refeições e, em seguida, verifique se você respeitou sua programação: seguir os programas tem um efeito positivo em seu senso de autoeficácia.
5 Comece um negócio que você sempre quis fazer: sentir-se capaz estimula-o a não ceder mais às tentações, à mesa e fora dela.
