Introdução
Braços, pernas, abdominais, nádegas: quando você treina, pensa em muitos grupos musculares e em diferentes partes do corpo. Mas você dificilmente se lembra de exercitar os pés. No entanto, mesmo as extremidades inferiores precisam ser mantidas em treinamento. Mantenha seus pés fortes e flexíveisna verdade, pode ajudar reduza a dor para os próprios pés e tornozelos, para aliviar dor muscular, melhorar a saúde geral do pé e permanecer ativo. É por isso que é importante incluir exercícios para os pés em sua rotina de exercícios.
Os pés realizam tarefas essenciais
Os pés realizam uma série de tarefas essenciais: transmitem equilíbrio, estabilidade e suporte para todo o corpo, suportar o peso, garantir o contato com a terra, permitir andar, correr, ficar ereto, permitir que o sangue suba em direção ao coração. Afeto, então, no arranjo da coluna vertebral e, graças à presença de numerosas terminações nervosas conectadas ao resto do corpo, eles transmitem ao cérebro uma quantidade infinita de impulsos relativos ao equilíbrio, direção da viagem e às características do solo. Por todas essas razões, vale a pena aprender uma série de exercícios para os pés.
Exercícios para os pés, os benefícios
Os seguintes exercícios para os pés têm vários benefícios:
- ajuda liberte seus pés
- melhorar a liberdade de movimento
- reduza o risco de se machucar
- alongamentos lentos e suaves aumentar a flexibilidade
- exercícios de força permitem que os músculos entreguem melhor suporte e proteção para o pé como um todo.
Você pode realizar esses exercícios suaves de alongamento e fortalecimento três dias por semana ou mesmo todos os dias se deseja aumentar a liberdade de movimento, força, saúde e vitalidade do pé.
Se seus pés e tornozelos estiverem muito doloridos, se você tiver lesões ou se tiver artrite ou diabetes, consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a fazer qualquer um desses exercícios para os pés. Dependendo de suas necessidades, seu médico pode adicionar outros exercícios ou remover alguns.
Tenha cuidado para não exagerar, às vezes você pode sentir dor nos pés após realizar uma elevação da panturrilha.
Existem também exercícios direcionados para fortalecer os quadris.
Levantar, apontar e curvar o dedo do pé
Este exercício de três etapas é perfeito para para mover os dedos dos pés e os próprios pés.
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha os dedos dos pés apoiados no chão e levante os calcanhares até que apenas os dedos dos pés toquem o chão. Mantenha a posição por cinco segundos.
- Em seguida, aponte os dedos dos pés de modo que apenas as pontas dos dedos mais longos toquem o solo. Mantenha a posição por mais cinco segundos.
- Por fim, mantenha o calcanhar fora do chão e gire os dedos dos pés para que toquem o solo. Mantenha a posição por mais cinco segundos. Repita cada posição 10 vezes
Toe splay
Este movimento ajuda ganhe controle sobre os músculos dos dedos dos pés.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados suavemente no chão.
Afaste os dedos dos pés o máximo possível. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita 10 vezes.
Você pode tornar este exercício mais difícil enrolando um elástico em volta dos dedos dos pés.
Extensão do dedo do pé
Esticar o dedão do pé é útil para prevenir ou tratar a fascite plantar, o que causa dor no calcanhar.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Levante um pé e coloque-o na coxa oposta.
Segure os dedos dos pés com uma das mãos e puxe-os em direção ao tornozelo até sentir um alongamento na sola do pé e na corda do calcanhar.
Massageie o arco do pé com a outra mão durante o alongamento.
Mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes em cada pé.
Cachos do dedo do pé
Esse exercício fortalece os músculos da parte superior dos pés e dedos dos pés.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Coloque um pano de prato ou toalha de mão no chão à sua frente, de modo que a ponta curta fique aos seus pés.
Coloque os dedos dos pés na ponta da toalha e dobre-os para puxar a toalha em sua direção. Repita cinco vezes com cada pé.
Você pode aumentar a dificuldade desse exercício colocando um pequeno peso (como uma lata de sopa) na ponta da toalha.
Coletor de mármore
Esse exercício fortalece os músculos da parte inferior dos pés e dedos dos pés.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Coloque 20 bolas de gude e uma tigela pequena no chão à sua frente.
Pegue uma bola de gude por vez com os dedos dos pés e coloque-a na tigela.
Use um pé para coletar todas as 20 bolas de gude.
Repita com o outro pé.
Alongamento do dedão do pé
Este alongamento em três partes ajuda mantenha uma boa liberdade de movimento no dedão do pé.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Levante um pé e coloque-o na coxa oposta.
Delicadamente, use os dedos para esticar o dedão do pé para cima, para baixo e para o lado, longe dos outros dedos.
Mantenha o alongamento em cada direção por cinco segundos.
Repita 10 vezes em cada direção.
Repita com o pé oposto.
Rolamento de bola de tênis
Role a planta do pé em uma lata de bola dura aliviar a dor do arco e tratar a fascite plantar.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola de tênis no chão perto de seus pés.
Coloque o pé em cima da bola de tênis e role-a, massageando a planta do pé.
Aumente ou diminua a pressão conforme necessário.
Role por dois minutos em cada pé.
Treinar tornozelos fracos com exercícios específicos também é útil.
Aqui, no entanto, estão os remédios naturais para a fascite plantar.
