Ter consciência de que estamos na defensiva é o primeiro passo, mas certamente não é suficiente para erradicar essa atitude. Portanto, é importante que você esteja realmente disposto a entender se você realmente acredita que está alcançando algo com essa atitude ou, pelo contrário, se isso é um obstáculo no seu relacionamento interpessoal que também o impede de amadurecer. Se continuar procurando desculpas para sua atitude defensiva, você ainda não está disposto a mudar, ainda tem muitas dúvidas e medos que o impedem de adotar uma atitude mais aberta e aberta ao diálogo. Por outro lado, se você percebeu que estar na defensiva não leva a lugar nenhum, provavelmente está pronto para a mudança.Como parar de ficar na defensiva?
1. Assumindo que as pessoas não são adversárias. É importante entender que os relacionamentos não precisam ser um campo de batalha. Quando você presume que deve haver um vencedor e um perdedor em uma conversa, você fica na defensiva, porque obviamente não quer ser o perdedor. Em vez disso, pensar que eles estão apenas trocando pontos de vista que podem enriquecer a ambos, permitirá que você tenha uma atitude mais relaxada e aberta às idéias do outro.
2. Perguntar, quando a mensagem não é bem compreendida. Não se deve confiar em suposições, porque estas tendem a depender da própria visão de mundo que nem sempre coincide com a da outra pessoa. Quando você não entende algumas palavras ou comportamentos que nos parecem estranhos, então é melhor perguntar ao outro o que ele quis dizer antes de tirar conclusões.
3. Manter as emoções sob controle. Freqüentemente, as pessoas que estão sempre na defensiva são muito emocionais e reagem de forma exagerada aos estímulos ambientais. Nesse sentido, por exemplo, as técnicas de atenção plena podem ajudá-lo a controlar suas emoções de maneira mais assertiva.
4. Desenvolvendo sua auto-estima. Na base da atitude defensiva geralmente esconde-se um profundo sentimento de insegurança e a crença de que ainda seremos pisoteados. Quando temos uma auto-estima saudável e confiamos em nossas habilidades, tendemos a ser mais abertos e receptivos. Considerando a crítica como um conselho. As pessoas que frequentemente estão na defensiva temem as críticas porque as percebem como um ataque à sua integridade. Certamente existem pessoas que não conseguem expressar uma opinião negativa de forma assertiva, mas você pode aprender a deixar de lado a maneira de focar na mensagem. A mensagem contém conselhos valiosos que permitirão que você corrija um erro e cresça como pessoa? Construindo confiança. Estar na defensiva significa, de certa forma, ter uma visão pessimista do mundo e pensar que todos estão com raiva de nós. No entanto, de vez em quando é necessário um ato de fé para ousar confiar nas pessoas e em sua boa vontade. Não se trata de adotar uma atitude simplista e bem-humorada, mas simplesmente de dar oportunidade aos outros para que expressem quem são e o que desejam, em vez de cortar suas asas antes mesmo de decolar. Relaxante. Estresse, tensão e conflito podem fazer com que você fique na defensiva. É normal, pois quando estamos nessas situações, o cérebro não consegue avaliar os detalhes das situações com extrema precisão e reage impulsivamente, gerando um ataque ou resposta de vôo. Aprender técnicas de relaxamento o ajudará a enfrentar o dia com mais tranquilidade. É evidente que essas mudanças não acontecem da noite para o dia, pois requerem uma profunda reestruturação cognitiva. Porém, se nos mantivermos atentos e atentos às nossas reações e aprendermos a controlar o primeiro impulso que nos leva a atacar e a refutar os argumentos dos outros aos poucos, adotaremos uma atitude mais aberta ao diálogo que só nos trará benefícios.
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