O que é ioga?
Yoga é uma forma de exercício que pode ser praticada em grupo ou individualmente.
Diferentes tipos de ioga e exercícios são realizados para promover saúde e bem-estar. A ioga se concentra na respiração controlada e no relaxamento, embora alguns tipos de ioga sejam mais vigorosos do que outros! Mas antes de falar sobre as diferentes disciplinas, vamos ver todos os benefícios da ioga.
Os benefícios do Yoga
O Yoga é uma atividade fantástica, indicada para ser incluída no programa de treino de qualquer pessoa, seja homem ou mulher, atleta, fisiculturista, maratonista ou com tensão muscular.
É uma forma de preparação funcional, que também o ajudará a realizar atividades simples do dia a dia!
1. Yoga melhora a flexibilidade
As posições realizadas durante as sessões de ioga alongam os músculos e promovem a flexibilidade.
Isso também ajudará a liberar a tensão acumulada nos músculos e, consequentemente, ajudará a eliminar a dor causada pela rigidez.
2. Relaxamento e Conscientização
A ioga é uma forma relaxante de exercício, pois se concentra tanto na meditação quanto no controle da respiração.
Yoga também melhora a "consciência" e isso reduz significativamente o estresse!
3. Melhore a sua postura
Este benefício é relevante para quem trabalha no computador ou passa muito tempo sentado.
Alongar os músculos do corpo após 5 dias por semana em uma cadeira pode ter um grande impacto na tensão!
4. Ajuda a melhorar a saúde óssea
Foi demonstrado em vários estudos que o treinamento com pesos é excelente para os ossos.
Muitas posturas de ioga requerem o uso de força para levantar o corpo. Isso não só o deixará mais forte, mas também pode promover a saúde óssea!
5. Ajuda você a dormir melhor
Devido à sua natureza relaxante, a ioga pode melhorar a qualidade do sono.
É ótimo para ajudá-lo a dormir após um dia estressante e é uma forma ideal de exercício para ser praticado durante a noite!
Tipos de Yoga
Hatha
Um dos tipos mais famosos de ioga é o Hatha ioga, que inclui diferentes tipos de ioga. Se a aula for sobre o estilo Hatha, provavelmente será lenta e relaxante. Esses tipos de aulas tendem a ser perfeitos para iniciantes e apresentam os fundamentos da ioga.
Se as aulas de Hatha forem lentas demais para você, considere uma aula de Vinyasa da próxima vez, para uma experiência diferente!
Vinyasa
O Vinyasya Yoga é mais rápido do que o Hatha Yoga e é usado para classificar diferentes tipos de aulas. Inclui movimentos com respiração sincronizada e utiliza diferentes posições, como a categoria saudação ao sol (uma série de posições realizadas continuamente para formar uma sequência, com o intuito de melhorar a força e a flexibilidade).
Uma aula de Vinyasa geralmente começa com uma variedade de saudações ao sol, como aquecimento, em preparação para as seguintes posições. É considerada uma aula fluente, pelo fato de ser caracterizada pelo movimento constante de uma posição para a outra.
Ashtanga
Outro dos tipos de ioga mais famosos é o Ashtanga. O nome Ashtanga refere-se ao termo oito membros em sânscrito. Este estilo de ioga é mais intenso do que os ilustrados anteriormente. É caracterizado por um ritmo rápido e uma ordem particular de posições. É muito mais desgastante do que as outras versões, devido ao facto de se deslocar frequentemente de uma posição para outra. Prática diária de Ashtanga recomendada!
Power yoga
Power Yoga é uma forma famosa de ioga nascida nos anos 90. Ele foi projetado para permitir que mais pessoas pratiquem ioga e torná-lo um pouco mais popular do que antes. O Power Yoga baseava-se na intensidade do Ashtanga, mas com a exceção de que permitia variações na ordem das posições.
Iyengar
Um dos tipos mais específicos de ioga afeta principalmente o alinhamento do corpo. Geralmente é feito mantendo posições por um período de tempo, em vez de mover-se rapidamente de uma posição para outra, como acontece em outros estilos de ioga. Esta forma de ioga também usa diferentes equipamentos, como alças e tijolos de ioga.
Kundalini
Este estilo de ioga se concentra na respiração em sincronia com os movimentos do corpo. Os exercícios usados nesta forma de ioga são conhecidos como Kriyas. Todas as práticas de asana envolvem o controle da respiração dos participantes.
Bikram yoga
Talvez um dos tipos de ioga mais conhecidos do mundo. O Bikham Yoga cresceu em popularidade, sendo praticado em todo o mundo e patrocinado por várias celebridades. Essa aula é realizada em uma sala muito quente, o que permite o relaxamento dos músculos e promove a sudorese. Inclui 26 posições, mas geralmente um professor de ioga seleciona apenas algumas para a classe.
viniyoga
Este tipo de ioga enfatiza o fato de que cada pessoa que pratica ioga é um indivíduo em si mesma. O professor criará um programa adequado para cada aluno, levando em consideração fatores como saúde e necessidades individuais.
conclusão
Tente incorporar ioga em sua rotina diária e você obterá todos os seus benefícios para a saúde!
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
