Última atualização: 10 setembro, 2019
A autoestima não se presta, não é descuidada e não é esquecida no bolso dos outros. No entanto, continuamos a fazer parte de uma sociedade que precisa de reforços externos para se afirmar e continuamos a dizer "sim" com uma vozinha tímida quando deveríamos dizer "não" com firmeza. Esquecemos, quase sem perceber, que poucas coisas são tão letais quanto deixar de amar a nós mesmos...
Devemos admitir que poucas dimensões psicológicas despertaram tanto interesse, tantas publicações e manuais no mercado editorial e de crescimento pessoal como a autoestima. A maioria de nós está familiarizada com conceitos, terminologia, estratégias e técnicas refinadas que foram difundidas até agora gurus renomados que nos convidam a melhorar nossa vida cotidiana e desenvolver nosso potencial.
Mas podemos realmente fazer isso? Somos realmente capazes de aumentar nossa auto-estima? A verdade é que não é tão fácil. Saímos de casa depois de repetirmos diante do espelho frases como: "Eu me amo, posso fazer qualquer coisa, nada e ninguém vai tirar o melhor de mim".
Em pouco tempo, nos encontramos na caixa de saída dos círculos viciosos feitos de pensamentos negativos. Ficamos cara a cara com a insegurança, com medo do que os outros vão dizer e dedicamos nossas ações a uma busca incansável de aprovação para ser usada como oxigênio para respirar momentaneamente nossa autoestima.
Não é fácil e não é em primeiro lugar porque muitas vezes temos uma ideia limitada do que é autoestima, porque não, não basta amar a si mesmo. É igualmente importante melhorar e trabalhar dimensões básicas como a percepção da nossa própria pessoa, bem como as interações que cultivamos com os que nos rodeiam.
Como você deve ter entendido em um tecido complexo que é nossa identidade social e emocional, há muitas costuras que precisam ser reforçadas ou mesmo renovadas. Por isso, convidamos você a refletir sobre as seguintes estratégias que lhe propomos.
1. Aprenda a ser suficiente
O fato de não saber "alimentar-se", "cuidar-se", "ser suficiente" é uma maldição, uma espécie de feitiço que constantemente nos obriga a cometer o mesmo erro, a adotar o mesmo comportamento, a cavar o mesmo cova: buscamos nos outros o que não nos oferecemos.
Se iniciamos um projeto, esperamos que nosso parceiro, amigos e familiares nos apoiem em cada ideia, esperança, objetivo e proposta. Se não o fizerem, se eles avaliam algum aspecto negativamente, temos a sensação de que no final eles só querem estragar nossos planos. Nesse ponto, podemos considerá-lo um ataque pessoal.
Devemos ser pessoas emocionalmente autônomas, indivíduos que se percebem corajosos, válidos e dignos de aspirar a qualquer objetivo, propósito ou meta. Dessa forma, somente assim, poderemos encontrar a parte positiva da crítica.
2. Evite autoafirmações positivas e genéricas
Já antecipamos isso no início deste artigo: há quem não saia de casa sem antes seguir um simples ritual, o de se colocar na frente do espelho e repetir frases positivas como: "Eu me amo, posso fazer qualquer coisa, sou linda, ninguém pode me machucar ou sou uma boa pessoa".
É possível que este ritual ou fórmula semelhante possa ser útil para mais de uma pessoa, mas deve-se entender que essas expressões genéricas quase sempre funcionam como "calorias vazias". Em outras palavras, eles infundem coragem por um período limitado de tempo, depois de algumas horas eles desaparecem e o mesmo acontece com seu efeito. São ideias instáveis, abstratas, que dificilmente evocam memórias que servem de motivação real.
Por exemplo: “No passado eles te machucaram, te fizeram pensar que você era pequeno e insignificante, mas agora que você curou suas feridas você tem uma pele muito mais dura. Você agora é um gigante, a criança assustada de ontem foi deixada para trás. Agora ninguém pode prejudicá-lo”.
3. Construa seu sistema imunológico emocional
A baixa autoestima nos torna vulneráveis a muitas “lesões” psicológicas que podem ocorrer no dia a dia, sejam elas pequenas ou grandes. Somos menos resistentes à frustração, ao fracasso, as decepções nos machucam mais, lutamos para controlar a ansiedade ou o estresse.
- É necessário criar um verdadeiro "sistema imunológico emocional". Assim como nosso corpo possui órgãos, células e diferentes mecanismos para se proteger de vírus, bactérias e possíveis infecções, também devemos trabalhar em nível psicológico.
- Seria apenas uma questão de internalizar algumas estratégias de conscientização que nos fazem entender a importância de nutrientes adequados que podem nos fortalecer, atuar como barreira protetora e defensiva: amor próprio, autoconfiança, boa autopercepção, positividade, resiliência, senso de humor, capacidade de relativização, capacidade de saber dizer "não".
4. A autoestima não se alimenta apenas de esperanças, precisa de convicções
Há pessoas que, para fortalecer sua auto-estima, dizem a si mesmas essas frases: "Tudo vai ficar bem, vou ter muito sucesso, vou conseguir isso, aquilo e o que mais eu quiser".
Como já mencionado, os reforços desse tipo possuem uma bateria que não dura muito. Devemos entender que quando nos encontramos diante de uma pessoa com baixa autoestima, é inútil alimentar falsas esperanças, essa pessoa precisa de convicções, coisas concretas, realistas e tangíveis.
É, portanto, necessário aprender a "retroalimentar" e nesse sentido o melhor a fazer é focar nas próprias habilidades, sucessos e habilidades, em uma perspectiva realista.
Por exemplo: “Sou bom em questões sociais. Tirei notas altas na universidade e tenho habilidades para trabalhar nesta área. Não tenho motivos para me sentir inseguro porque tenho habilidades adequadas, não faz sentido duvidar de mim mesmo. Eu não tenho que duvidar de mim mesmo. Sei o quanto valho e entendo que tenho grande probabilidade de conseguir o que quero, porque no passado já alcancei vários marcos e sucessos…”.
5. Aceite a si mesmo, você é o melhor presente desta vida
Como uma coisa dessas pode ser negada? Quando crianças nos guiavam, orientavam e impunham a magia do elogio, do elogio, do tapinha nas costas ou do olhar de aprovação. Tornaram-nos dependentes do reconhecimento e aprovação dos outros. Também sabemos que, se não as obtivermos, a causa, claro, está em nossos defeitos irremediáveis: porque somos muito feios, muito ásperos, muito gordos, muito tímidos ou muito incapazes.
Pouco a pouco nos afastamos de nós mesmos como se estivéssemos vestindo a pele de outra pessoa e não nos sentíssemos à vontade, um corpo estranho que odiamos e que nos repele.
- Durante toda a nossa infância, nunca nos ocorreu perguntar a nós mesmos: “Estou orgulhoso de mim mesmo? Eu me amo o suficiente? Eu me aceito como sou?”. É por isso que chegamos à idade adulta muitas vezes desorientados e frustrados, sem saber para onde olhar, seja para fora ou para dentro de nós.
- Se realmente queremos melhorar e aumentar nossa auto-estima, há uma coisa a fazer: devemos nos aceitar de corpo e alma, devemos dar esse salto e entender que, na verdade, somos a coisa mais bonita desta vida. Não há razão para se envergonhar de pensar assim. Nada é mais importante do que ter este corpo que nos permite avançar, sentir, experimentar; nada é mais digno do que esta mente, esta pele e este coração que merece amar, ser amado e sentir-se incrivelmente forte e bonito.
6. Explore, pesquise, investigue
A baixa autoestima nos relega aos limites da zona de conforto, às fundações da quietude e aos quartos escuros do medo. Ele sussurra para nós que é melhor não tentar, não arriscar e não explorar, porque muito provavelmente acabaremos cometendo um erro ou falhando na frente dos outros.
- Se realmente queremos sentir mudanças reais e viáveis em um mês, temos que nos ocupar: explorar, pesquisar, investigar.
- Você não precisa estar completamente a salvo de algo para "experimentar" coisas novas, você tem que correr o risco e improvisar com mais frequência, deixando-se levar pelo princípio da intuição e da sensação de prazer, e não pela sombra do medo e da preocupação.
Por trás da realidade e de tudo que nos cerca, existem coisas, pessoas e situações realmente agradáveis que merecem ser descobertas.
7. Encontre um equilíbrio entre razão e intuição
Pessoas com baixa auto-estima têm uma tendência desordenada de racionalizar qualquer coisa. "Se eu fizer, eles podem pensar mal, eu tenho que fazer isso para eles perceberem que eu sou capaz disso", "Isso é melhor evitar porque eu poderia falhar, é melhor eu calar a boca, que eu não dizer o que sinto e que me comporto como se nada tivesse acontecido".
- Essa racionalização, melhor obsessão, de analisar cada detalhe, a ponto de prever o que pode acontecer e o que não, muitas vezes nos leva a experimentar situações de ansiedade destrutivas.
- Precisamos recuperar o olfato, a audição e o paladar de nossas emoções e nos dar permissão para abandonar o medo e a insegurança.
Corremos o risco de saborear a sensação de nos priorizar, para nos considerarmos a coisa mais importante na vida cotidiana e nos alimentarmos como merecemos, sem muitas correntes, prisões ou reticências.
8. Elogiar a si mesmo de vez em quando é uma boa ideia
O auto-elogio é necessário e muito útil para aumentar a auto-estima. No entanto, você precisa prestar atenção a uma pequena nuance: não devemos nos elogiar de maneira leviana ou exagerada, mas apenas quando fizemos algo bem, algo de que realmente nos orgulhamos.
- “Hoje consegui dizer a essa pessoa que não irei à festa de aniversário dele” → Tenho orgulho de mim porque sou capaz de ser coerente com o que quero e com o que faço.
- “Hoje me sinto bem comigo mesmo porque consegui cumprir meu objetivo mesmo que ninguém confiasse em mim”.
9. Recompense-se todos os dias, você merece
É possível que na vida cotidiana você dedique todo esforço, pensamento ou energia possível para recompensar os outros, para ajudá-los, para simplificar suas vidas, para se adaptar aos seus programas, suas expectativas, o que eles querem de você.
A longo prazo, esse estilo de vida só pode lhe dar uma coisa: sofrimento.
Então, queridos leitores, para melhorar sua autoestima e começar a ver mudanças reais em um mês, aprenda a se recompensar todos os dias de maneiras diferentes:
- Dê a si mesmo algum tempo só para você.
- Saia para passear, correr, caminhar no meio da natureza.
- Ofereça-se uma xícara de café e inicie um diálogo interno para determinar quais são suas prioridades.
- Mime-se com um livro, uma pequena fuga, uma hora de silêncio e solidão.
- Recompense-se todos os dias sendo consistente com seus desejos e ações.
- Dê a si mesmo pessoas bonitas na vida e deixe de lado aquelas que fazem você se sentir desconfortável, aquelas que colocam espinhos em sua autoestima.
Em conclusão, estamos cientes de que reparar e curar os fragmentos de uma auto-estima ferida ou quebrada leva tempo. No entanto, tal empreendimento precisa de dois componentes fundamentais: vontade e perseverança. Pouco a pouco, você encontrará uma dimensão ideal na qual, com as devidas distâncias e autoconfiança, poderá se amar um pouco mais, sem medo, culpa ou preocupações. O caminho para chegar a este ponto é em si muito importante e satisfatório.
Referências
- Nathaniel Branden (2006), Os seis pilares da autoestima. Milão: TEA
- Luis Rojas-Marcos (2008), Mas quem eu penso que sou. Auto estima. Nossa força secreta. Milão: Editora Marco Tropea
Imagens cortesia de Katrhin Honesta
