Parar a tagarelice mental é essencial para nos libertarmos da tensão e do estresse e alcançarmos a paz interior. Esses exercícios simples ajudarão você a não pensar.
Última atualização: 17 de novembro de 2021
A arte de não pensar, quantas vezes já quisemos pausar nossos pensamentos? Quantas vezes já quisemos parar nossa mente, apertar o botão de pausa e curtir alguns minutos de paz?
É um desejo compartilhado por muitas pessoas, principalmente com tendência à ansiedade; isso porque eles podem se sentir sobrecarregados por pensamentos intensos e constantes que os empobrecem psicologicamente.
Pensar demais pode ser um grande fardo e uma limitação significativa em muitas áreas da vida. Não só nos mergulha em dúvidas e indecisões perenes, como também aumenta nossos níveis de estresse e dificulta nossas relações sociais.
A arte de não pensar é possível?
Por mais exaustivo que a conversa mental possa ser, não pensar em nada é praticamente impossível.
No entanto, é possível focar a atenção em um aspecto específico, para que você possa alterar a atividade do córtex cerebral e assim descansar um pouco.
Tenta-se conseguir isso com práticas como mindfulness ou meditação. Quando uma pessoa é convidada a libertar sua mente, é realmente instado a regular o fluxo de pensamento, a concentrá-lo deliberadamente e deixar passar todas as idéias intrusivas que aparecem durante a prática deste exercício.
Para a maioria de nós, não é fácil. Vivemos em uma sociedade de ritmo acelerado, em um ambiente cheio de estímulos, e nos acostumamos com o conteúdo de nossa mente frenética e caótica.
No entanto, podemos realizar alguns exercícios simples para abrandar esta actividade e redescobrir a tão esperada paz interior.
Exercícios que ajudam a não pensar
Respiração atenta
Uma das práticas mais úteis para quem é novo na arte de não pensar, pois é relativamente fácil de implementar. O objetivo é inspirar e expirar com certa cadência, de modo que toda a atenção é dada ao fluxo de ar que entra e sai do corpo.
Antes de prosseguir com a respiração consciente, você precisa encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho e sem interrupção. É aconselhável usar roupas confortáveis que permitam os movimentos naturais do corpo durante a respiração, por fim, feche os olhos. Você pode sentar ou deitar com as costas retas.
Em seguida, coloque a mão esquerda no peito e a mão direita no abdômen. Respire ar em seus pulmões e traga sua barriga para dentro. Ao expirar, solte lentamente o ar enquanto seu estômago incha.
Uma certa cadência pode ser usada, de modo que cada uma das fases (inspirar, segurar o ar, expirar) dure quatro segundos cada.
Varredura do corpo
Outro exercício simples que podemos fazer antes de ir para a cama. Consiste em deitar de costas, fechar os olhos e comece a se concentrar em todas as partes do corpo enquanto. Podemos começar pelos pés e subir ou proceder em sentido inverso a partir da cabeça.
Procure identificar se em alguma parte do corpo há tensão, dor, quais sensações. Você também pode contrair os músculos da região afetada por alguns segundos e depois soltá-los. No final do exercício terá atingido um estado de grande relaxamento físico e mental.
A arte de não pensar: visualização
Já que não é possível eliminar conteúdos mentais, por que não escolher deliberadamente um que seja agradável e positivo, que transmita calma e bem-estar? É a visualização; imaginar de forma vívida e sustentável uma cena bonita e agradável.
Podemos visualizar um campo, uma praia, golfinhos pulando no oceano… O segredo é se envolver nisso com os cinco sentidos: que cores predominam na paisagem? Qual é o cheiro? Você pode sentir a brisa? Este exercício é muito útil para focar a atenção.
Meditação e consciência
A arte de não pensar também faz uso da meditação e da consciência. Se você é um iniciante, você pode se ajudar com meditações guiadas na internet ou fazer um curso, para ser orientado.
Por outro lado, a consciência pode fazer parte do dia a qualquer momento. É o bastante concentre-se na atividade que está ocorrendo, seja cozinhar, tomar banho ou conversar com um amigo.
Mantenha-se focado no presente e nos seus sentimentos; quando a mente vagueia no passado ou no futuro, ela precisará ser gentilmente trazida de volta ao aqui e agora.
A arte de não pensar
Embora as dicas acima sejam relativamente fáceis de adotar, não pensar é realmente uma arte. Requer paciência, persistência e persistência.
Com a prática, ficará cada vez mais natural entrar nesse estado de calma e tranquilidade e pensamentos intrusivos diminuirão. Alguns minutos por dia podem fazer a diferença, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar psicológico. Por que não começar hoje?
