Os dias estão ficando mais longos, mas o tempo da dançarina pode coloque uma pressão sobre o seu humor e seu desejo de fazer dieta. Calma. Nossa equipe já pensou em como ajudá-lo.
“Incluímos na programação semanal grãos inteiros ricos em triptofano, que o corpo usa para sintetizar serotonina (o neurotransmissor de bem-estar), e legumes, fontes de tirosina e fenilalanina, que são os precursores da dopamina, o hormônio da felicidade ”, diz o médico Maria Paola Dall'Erta, que este mês oferece uma receita deliciosa para combinar os benefícios dos dois alimentos.
Aqui então outras boas razões seguir a nossa dieta: «Te deixa livre de varie os menus como quiser, basta respeitar os pesos indicados no último slide da galeria abaixo », explica a médica Carla Lertola. «E além disso ensina como compor refeições balanceadas e saudáveis, para emagrecer sem stress apenas mudando os hábitos alimentares ».
Na sacola de compras
Vegetal: barba de frade, alcachofras, cenouras, couve-flor, vários repolhos, chicória branca, chicória loira, chicória catalônia, chicória de orquídea vermelha, chicória de chicória, chicória vermelha, chicória verde, cebolinha, agrião inglês, favas, endívia, alface, alface romana , alface vermelha, batata nova, ervilhas meio cobre, ervilhas anãs, radicchiello (dente de leão), nabos novos, rúcula, sálvia, salsify, salsify, espinafre.
Fruta: laranjas, abacates, bananas, limão, toranjas.
Peixe: anchova, salmonete, salmonete, pargo, pescada, peixe-espada, sardinha, cavala, linguado, atum, salmonete.
Com o cardápio criado por nossa equipe secar as formas é simples e saboroso. E também enérgico: fornece a você 1400-1500 calorias todos os dias (1800-1900 para ele).
Navegue na galeria para descobrir o menu semanal.
segunda-feira
café da manhã
• Café ou chá
• Leite desnatado
• biscoitos integrais
Lanche
• Maçã
Pranzo
• Arroz e ervilhas
• Alface primavera em saladas
Lanche
• Laranja
Jantar
• Bife de espadarte grelhado
• Foguete
• Pão integral
terça-feira
café da manhã
• Café ou chá
• iogurte magro
• Pão integral torrado com 1 colher de chá de mel
Lanche
• Toranja
Pranzo
• Sanduíche com presunto cru e alface romana
Lanche
• Dinheiro
Jantar
• Nabos recheados com homus de grão de bico e cuscuz integral
Quarta-f
café da manhã
• Café ou chá
• Leite desnatado
• Tostas integrais com 2 colheres de chá de geléia
Lanche
• Laranja
Pranzo
• Mozzarella e chicória
• Pão integral
Lanche
• Banana
Jantar
• Pescada ao sal com alcachofras salteadas
• Pão de trigo duro
Quinta-f
café da manhã
• Café ou chá
• iogurte magro
• muesli
Lanche
• Toranja
Pranzo
• Omelete com espinafre
• Couves de Bruxelas cozidas
• Pão integral
Lanche
• Laranja
Jantar
• Penne com guisado de coelho
• Salada mista
Sexta-f
café da manhã
• Café ou chá
• Iogurte de frutas com baixo teor de gordura
• flocos de cereais
Lanche
• Dinheiro
Pranzo
• Sanduíche com queijo Asiago
• Cenouras salteadas com salsa
Lanche
• Maçã
Jantar
• Sopa de repolho preto e feijão canelini com pão torrado (ver receita abaixo)
Sopa de couve preta e feijão canelini com pão crocante
Para 4 pessoas
Em uma panela, misture 20 g de azeite de oliva extra virgem, 1 cebola branca picada, 1 talo de aipo picado, 2 cenouras fatiadas, 1 pitada de raspas de limão ralada, sal e pimenta. Refogue por 10 minutos, depois adicione 500 g de tomate pelado, 200 g de couve preta em juliana e 550 g de feijão canelini cozido.
Deixe temperar e adicione 1 litro de água. Cozinhe por 40 minutos.
Coza as fatias de pão integral no forno (veja a dose na caixa à direita), arrume-as em 4 taças e tempere com 20 g de azeite virgem extra, orégano ou alecrim.
Sábado
café da manhã
• Café ou chá
• Leite desnatado
• Biscoitos
Lanche
• Toranja
Pranzo
• Filetes de tainha estufada com batatas
• Endívia em saladas
Lanche
• Banana
Jantar
• Peito de frango grelhado com rúcula e limão
• Pão integral
domingo
café da manhã
• Café ou chá
• iogurte magro
• Muesli ou flocos de cereais
Lanche
• Maçã
Pranzo
• Filé mignon fatiado
• Catalunha cozida no vapor
• Painel
Lanche
• Dinheiro
Jantar
• Macarrão com ricota e alcachofra
O primeiro valor das quantidades dadas abaixo são ideais para ela, o segundo para ele.
Todos os dias
Produtos de panificação (biscoitos e tostas): 30 g • 40 g
ou
Cereais do café da manhã: 30 g • 40 g
Eles não podem fornecer mais de 430 calorias por 100g: verifique o valor no rótulo! É melhor que sejam inteiros (para lhe dar mais fibra).
Leite desnatado: 150 g • 200 g
ou
Iogurte desnatado (incluindo frutas): 125-150 g • 200 g
Vegetal: grátis e em abundância
Fruto: 400 g • 400 g
Ervas: sem qualquer limitação
temperos: sem limitações
Azeite virgem extra: 4 colheres de chá • 6 colheres de chá
Últimas Unidades: 2,5 g para tempero
Duas vezes por dia à sua escolha:
Pão ou Massa ou Cereais Grãos: 70-80 g • 100-120 g
Rotação durante a semana (1 opção por refeição)
Carne: 120 g • 150 g
peixe: 150 g • 200 g
Queijos frescos: 100 g • 100 g
Queijos envelhecidos: 50 g • 70 g
Vegetais secos: 60 g • 80 g
Legumes congelados, frescos e enlatados: 140 g • 200 g
Carnes magras ou sem gordura visível: 60 g • 70 g
ovos: 2 • 2 (são concedidos apenas uma vez por semana).
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