A atividade física é uma ferramenta poderosa com um impacto especial no funcionamento do nosso cérebro.
A atividade física energiza nosso corpo, fazendo-nos respirar mais profundamente e oxigenar nossas células, mas também melhora a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de se transformar, até a idade adulta. Pode nos ajudar a nos adaptar e lidar com mudanças inesperadas com mais facilidade.
Aqueles que se exercitam têm melhores funções cerebrais, como regulação emocional e processos que geram pensamentos flexíveis, e podem alternar entre as tarefas com mais facilidade. A atividade física, o esporte também combate o declínio do cérebro com a idade: pesquisas mostram que o exercício pode reduzir o risco de desenvolver demência em 30%.
Durante esse período incerto, as habilidades de resolução de problemas são necessárias mais do que nunca, e a atividade física regular pode ajudar.
Pesquisadores da Universidade do Texas observaram o impacto dos exercícios de alta intensidade em uma reação química em nosso corpo chamada BDNF, que faz com que as células nervosas cresçam.
Este processo está envolvido na sobrevivência e reparo das células cerebrais, na regulação do humor e em algumas funções cognitivas, como aprendizagem e memória.
Níveis baixos de BDNF estão associados a vários transtornos mentais, incluindo depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia. Neste estudo, todos os adultos que realizaram uma sessão de atividade física de alta intensidade experimentaram níveis mais elevados de BDNF e melhorias na função cognitiva.
Felizmente, quando fazemos exercícios vagarosos, nosso cérebro libera mais BDNF do que quando o exercício parece uma tarefa árdua.
Manter a saúde do cérebro a longo prazo
Estamos vivenciando atividades esportivas de forma muito limitada devido ao distanciamento social: mas caminhadas são sempre permitidas. Caminhar e outras formas de exercício aeróbio criam mudanças no hipocampo, que se referem ao aprendizado, memória e controle da emoção.
Uma caminhada rápida essencialmente "protege o futuro" do cérebro. O possível crescimento de novas células causado pelo BDNF e um aumento nos vasos sanguíneos que fornecem oxigênio expande a área do hipocampo do cérebro durante períodos de exercícios intensos.
Este processo protege contra a atrofia natural das células cerebrais ao longo do tempo, contribuindo assim para a manutenção do cérebro.
Exercícios diferentes, benefícios diferentes
Todas as atividades que afetam o desenvolvimento saudável do cérebro são um alimento importante. O tênis de mesa, que combina coordenação olho-mão e socialização, demonstrou aumentar a espessura do cérebro em partes do córtex relacionadas ao bem-estar social e emocional.
Isso é especialmente importante em um momento em que a solidão e a conexão social estão pesando sobre muitas pessoas.
Da mesma forma, exercícios que incluem uma variedade de movimentos coordenados e fortalecem os músculos, como a dança, são particularmente benéficos para o cérebro.
Finalmente, meu favorito para a mente e o corpo é ioga. Envolve tonificação muscular e excelente alívio do estresse. Em minha experimentação pessoal com exercícios, ele fornece a melhor forma de consciência.
Para aqueles que lutam para manter hábitos regulares de exercícios, há boas notícias. Indivíduos que não praticam exercícios regulares podem apresentar níveis mais elevados de crescimento de novas células cerebrais, uma vez que iniciam exercícios aeróbicos, do que aqueles que praticam exercícios frequentes.
Benefícios da atividade física
- Melhorar a função cardíaca;
- Estabiliza a pressão arterial;
- Regula o metabolismo;
- Melhora do tônus muscular
A atividade física tem benefícios psicológicos cruciais, com melhora em particular humor e auto estima. A atividade física, principalmente quando realizada ao ar livre e em grupo, contribui para a integração e socialização social.
Quanto mais cedo você começar a se mover, mais cedo aumentará sua saúde.
