Cargas progressivas nos exercícios principais!
Por Dr. Marco Martone
No setor do fitness e da musculação existem muitas teorias diversificadas e muitas vezes conflitantes, que, tanto pela enorme quantidade de dados quanto pela incompatibilidade entre as várias noções, podem confundir quem usa essas informações. A situação parece piorar hoje, na era da informação dirigida e super-rápida, graças também às novas tecnologias como a Internet e numerosas revistas cada vez mais especializadas.
Existem muitas teorias sobre como desenvolver a massa magra.
Nesse oceano de informações, você certamente já se deparou com teorias não científicas e programações de treinamento com duração de duas horas ou mais. Ou por acaso você acompanhou o treinamento, também de longa duração, do instrutor que trabalha na sua academia, que está disposto a jurar que cresceu com aquele cartão; mas mesmo que você tenha trabalhado duro, os resultados estão atrasados ou, pior ainda, não há nenhum.
Você começa a acreditar (erroneamente) que os cronogramas de treinamento realizados não eram "pesados" o suficiente e, infelizmente, como o dogma dominante é "mais é sempre melhor", você entra em um círculo vicioso que é extremamente prejudicial aos resultados: mude continuamente o composição do seu treinamento, aumentando até a quantidade de trabalho.
A verdade é que você precisa treinar de uma forma totalmente diferente desses indivíduos, tanto porque eles são diferentes de você em genética quanto porque não admitem explicitamente os "ciclos" que fazem para apoiar um tipo de treinamento que um corpo natural não pode tolerar.
Agora você está pensando que obteve alguns resultados no início com esses métodos e então, aqui mesmo, quero enfatizar que quando você é um iniciante, qualquer tipo de treinamento para crescer está bem; até o absurdo de 2 horas ou mais 5 vezes por semana.
Você deve estar ciente, de fato, que os primeiros meses de treinamento, quando você de fato é novo no treinamento com pesos, são muito diferentes dos meses em que você pode se considerar intermediário ou mesmo em um estágio avançado da prática de musculação (a partir de 6 até 18 meses de antiguidade de treinamento pode ser considerado intermediário, após este intervalo pode-se geralmente considerar avançado).
Isso porque no começo seu corpo não está acostumado a nenhum choque físico, então reage aumentando o tônus e a massa muscular, mas depois com o tempo as coisas mudam e alguns parâmetros devem necessariamente ser respeitados para crescer, tais como:
a necessidade de mais recuperação necessária para o crescimento;
aumento da força em exercícios multiarticulares;
um tempo de treinamento que não exceda 70 minutos incluindo aquecimento.
Todos os parâmetros que não podem ser seguidos se continuar a treinar seguindo as teorias mais estranhas e muitas vezes pouco funcionais para você, que tem tanto genética normal quanto bom senso para não usar drogas que alteram artificialmente algumas variáveis, facilitando o crescimento e / ou a recuperação.
Agora vamos ver o que você precisa fazer para crescer de forma progressiva, mas acima de tudo saudável.
O corpo humano é uma "máquina" muito adaptável e, com a prática constante de treinamento, ele o perceberá cada vez menos como um choque, que é, em última análise, o único propósito para o qual você treina. O choque é o gatilho que desencadeia a supercompensação e, consequentemente, o crescimento. Por este motivo, os seus treinos devem ter como objetivo contínuo o choque corporal para desencadear a tão necessária supercompensação e isso só acontecerá se submeter os músculos a cargas cada vez maiores de forma progressiva.
Por meio de algumas noções de neurofisiologia e eletrofisiologia muscular, tentarei explicar por que para crescer é preciso levantar pesos cada vez mais consistentes em exercícios considerados multiarticulares, única forma de chocar os músculos e induzi-los a crescer.
CONTINUAR: segunda parte "
