Você já se perguntou o que acontece com as pessoas que não conseguem dormir tarde da noite? Eles podem estar sofrendo de síndrome da fase atrasada do sono. Saiba mais neste artigo.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Pessoas com síndrome da fase atrasada do sono são incapazes de se ajustar aos horários de sono e vigília socialmente estabelecidos. Devido à desinformação geral e à pouca compreensão desse transtorno, eles são frequentemente rotulados como preguiçosos ou apáticos pelos outros.
O padrão sono-vigília segue um ritmo circadiano, o que significa que flutua regularmente a cada 24 horas. Esta oscilação é determinada pelo relógio biológico interno que também é regulado graças a certos sincronizadores externos. Aspectos sociais como horário de trabalho ou alimentação servem para regular mais ou menos precisamente as horas de sono e vigília. O sincronizador externo mais poderoso é dado pelo ciclo claro-escuro.
O problema surge quando há uma mudança de fase entre o sistema circadiano do corpo e as necessidades do contexto em que se vive. No caso da síndrome da fase tardia do sono, o período de sono noturno habitual da pessoa é atrasado em comparação com o horário convencional.
Indivíduos que sofrem com isso eles sentem a necessidade de ir para a cama e levantar (cronicamente) pelo menos duas horas mais tarde do que o normal. Essa mudança de fase é mais comum na adolescência, mas também afeta adultos.
Quando os compromissos diários obrigam a pessoa a seguir um horário comum, ela sofrerá de privação crônica do sono: não consegue adormecer no horário desejado. Tudo isso resulta em sonolência e fadiga durante o dia, que afetará seu desempenho acadêmico ou profissional.
Durante as férias ou feriados, quando possível atrasar livremente o tempo de sono, este volta ao normal tanto em termos de quantidade como de qualidade. A insônia e a dificuldade de acordar desaparecem e a pessoa pode desfrutar de um sono bom e restaurador.
Características diferenciais da síndrome da fase tardia do sono
Alguns dos traços comuns na síndrome da fase atrasada do sono são:
- A pessoa mantém uma higiene adequada do sono, mas ainda não consegue dormir na hora desejada.
- Não há situações pessoais ou de trabalho, sintomas de ansiedade ou depressão que justifiquem a falta de sono da pessoa.
- Depois de adormecer, quem sofre desta síndrome não tem dificuldade em mantê-la; dorme continuamente e não acorda de repente como aqueles que sofrem de insônia de manutenção.
- Devido à falta de sono, a sonolência e o estado de alerta aumentam durante a primeira metade do dia. Essa situação melhora à medida que nos aproximamos do ponto máximo de vigília, que costuma ser o início da noite nessas pessoas.
- Quando a pessoa pode escolher a hora de ir para a cama, a pessoa dorme sem dificuldade e acorda descansada.
Tratamento da síndrome da fase tardia do sono
Intervenção comportamental
O primeiro passo é intervir no comportamento do indivíduo, tentando melhorar a higiene do sono tanto quanto possível. Verifique o contexto em que ele dorme, o consumo de estimulantes ou o tipo de atividade que ele faz antes de dormir.
Neste sentido, é particularmente importante que a pessoa adquira horários fixos para ir para a cama e acordar. É essencial que você os siga dia a dia sem alterá-los em feriados ou feriados. O hábito deve ser mantido mesmo quando o objetivo é alcançado, para evitar recaídas.
Fototerapia
Reduzir a exposição à luz ao pôr do sol e aumentá-la pela manhã pode ajudar a aumentar o relógio biológico. É por isso que é importante usar uma luz suave durante as últimas horas do dia e evitar a luz das telas.
Por outro lado, é bom durma com as cortinas levantadas para aumentar a exposição à luz solare nos minutos antes de acordar.
melatonina
A administração de melatonina (1-5 mg) algumas horas antes de dormir ajuda a avançar o ciclo sono-vigília. Em combinação com a fototerapia aumenta a eficácia.
Cronoterapia
Este procedimento consiste em retardar lentamente a hora de ir para a cama e levantar-se. A pessoa vai dormir mais tarde a cada noite até que o tempo de sono desejado seja alcançado. A partir desse momento, o desafio é mantê-lo.
A principal dificuldade está no fato de que levará vários dias para mudar seu horário de sono até chegar ao ideal, e isso pode interferir com as responsabilidades do trabalho ou da escola. De qualquer forma, existem métodos e estratégias para evitar que essa alteração se torne um limite para a pessoa.
