Abaixe a pressão arterial naturalmente 🆙

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Pressão alta - hipertensão

A hipertensão é um distúrbio que afeta mais de 10 milhões de pessoas, das quais apenas ¼ consegue controlá-la.
Do ponto de vista médico, a pressão arterial elevada é denotada pelo termo hipertensão e é definida como tal quando há elevação permanente da pressão arterial, acima dos valores considerados normais. Especificamente, os limites para o diagnóstico de hipertensão são: pressão mínima> 90mmHg e pressão máxima> 140mmHg.
Quase sempre (em 95% dos casos), a hipertensão é de um tipo essencial, portanto independente de outras condições patológicas; esta forma de hipertensão ainda é idiopática, ou seja, as causas específicas não são conhecidas. Existem também outros tipos de hipertensão, denominados secundários, que se devem a doenças renais ou cardíacas.
É provável que a hipertensão essencial (que a partir de agora chamaremos simplesmente de "hipertensão") tenha uma etiologia multifatorial; entre as causas mais importantes são reconhecidas: predisposição genética / familiaridade, sobrepeso, dieta imprópria, estilo de vida sedentário, abuso de álcool e estresse. O aumento da pressão também está relacionado ao envelhecimento.
Toda essa atenção à hipertensão vem do fato de que hipertensão grave, e / ou agravada por outros fatores de risco (por exemplo, tabagismo, diabetes, excesso de peso, etc.), AUMENTA SIGNIFICATIVAMENTE O RISCO DE EVENTOS CARDIO-CEREBRO-VASCULARES (acidente vascular cerebral e coronário doença cardíaca).

Abaixe a pressão

Para baixar a pressão (seja ela já definida como hipertensão, ou ainda um dos casos de PRÉ-hipertensão) é necessário intervir em várias frentes. Em primeiro lugar, se possível, é essencial remover o agente desencadeador primário; caso contrário, é necessário recorrer à terapia medicamentosa sob supervisão médica. Em ambas as situações, é sempre aconselhável reduzir o índice geral de risco cardiovascular intervindo também em quaisquer fatores de risco colaterais, como dieta e estilo de vida.
Em última análise, se a hipertensão é devida apenas a uma condição física, alimentar e de estilo de vida, as intervenções prioritárias são:

Dieta de baixa caloria e aumento no gasto energético geral (em caso de sobrepeso e obesidade)
Dieta com baixo teor de sódio, rica em potássio, magnésio e ômega-3, pobre em ácidos graxos saturados / hidrogenados (possivelmente apoiada por alguns suplementos, como arginina e produtos à base de ervas)
Comece um protocolo de atividade motora / esportiva principalmente AERÓBICA, talvez associada a exercícios de tonificação muscular
Elimine todo o álcool (e possivelmente também bebidas que contenham nervos ESTIMULADORES - como o café)
Elimine o fumo
Minimizar o estresse mental, considerando também a intervenção de psicólogo ou o uso de ansiolíticos.

Geralmente, esse tipo de hipertensão ocorre com a idade e em proporção ao aumento da gordura corporal; entretanto, no Ocidente, estamos testemunhando cada vez mais a manifestação de hipertensão precoce (puberdade).

Ao contrário, se uma base hereditária é tão forte que ignora qualquer outro fator de risco, a intervenção farmacológica é quase inevitável. Entre as várias moléculas são utilizadas (isoladamente ou em combinação): diuréticos, inibidores adrenérgicos, antagonistas do cálcio, inibidores do sistema renina-angiotensina, vasodilatadores de ação direta.

Remédios naturais

Maneiras naturais de baixar a pressão arterial

Como antecipado, a hipertensão é o resultado de uma profunda descompensação metabólica.
Às vezes basta intervir EXCLUSIVAMENTE de forma "natural" e sem usar drogas que, em geral, uma vez tomadas, NÃO PODEM ser interrompidas, apenas reduzidas! No entanto, essa abordagem requer dois requisitos essenciais: uma base genética fraca e total conformidade com a estratégia, sem exceções.
No parágrafo anterior mencionamos as intervenções prioritárias a serem realizadas para diminuir a pressão; eles são quase todos naturais com exceção de medicamentos e, para os mais "severos", suplementos. Vamos analisá-los um por um:

Eliminação do tabagismo, consumo de álcool e abuso de estimulação dos nervos.
Dieta de baixas calorias e aumento do gasto energético geral: o sobrepeso é um dos fatores que mais afetam o aumento da pressão arterial. Nem é preciso dizer que, ao reduzir o excesso de gordura até o peso normal, você também pode desfrutar de uma clara moderação da pressão arterial; entretanto, mesmo a simples perda de alguns quilos extras é útil, tanto que, em geral, para cada quilo perdido, pode-se esperar uma redução de 1 mmHg na pressão arterial.
Para perder peso, é essencial que o balanço geral de energia seja negativo, ou seja, que as calorias consumidas sejam menores do que as consumidas. Esse resultado pode ser obtido com uma dieta de baixa caloria, talvez apoiada por um aumento na atividade física geral. A extensão do corte de energia é de aproximadamente 30% do gasto total. O aumento nos gastos afeta tanto a atividade física básica (atividades diárias: andar de bicicleta ou caminhar, subir escadas, etc.) quanto a atividade desejável ou motora. Aumentar o gasto significa ser capaz de se beneficiar de uma dieta de baixa caloria mais rica, ou seja, com mais nutrientes e energia, portanto, mais suportável.
Equilíbrio Nutricional e Atenção às Necessidades da Hipertensão: além de ser de baixa caloria, a dieta para hipertensão deve ter alguns requisitos bem específicos. Estes são:

Eliminação TOTAL do cloreto de sódio adicionado (sal de cozinha) e, por vezes, do sódio naturalmente presente nos alimentos. O sódio é um mineral que, se em excesso, parece estar envolvido nos mecanismos de aparecimento e agravamento da hipertensão.
O sódio está naturalmente presente nos alimentos, mas, por meio da ingestão de alimentos crus (não processados), nunca é possível criar um excedente nutricional. A única exceção são alguns moluscos bivalves que, estando vivos e selados, libertam água do mar do seu interior quando cozinhados. Por outro lado, as principais fontes alimentares de sódio na dieta humana estão ligadas ao cloreto de sódio adicionado aos alimentos durante o processamento industrial ou no momento do consumo, e ao sódio contido em certos aditivos alimentares. Para ajudar a reduzir a pressão, alguns cuidados serão, portanto, indispensáveis, tais como: proibição da adição de cloreto de sódio nos alimentos no momento do consumo, proibição do consumo de caldo em cubo e proibição do consumo de carnes em conserva, conservas de peixe, queijos envelhecidos e vegetais em uma jarra.
Aumento de potássio e magnésio com alimentos: se o sódio é um mineral responsável pelo aumento da pressão, o potássio e o magnésio (alguns também supõem o cálcio) atuam com um mecanismo diametralmente oposto. Entre outras coisas, em indivíduos saudáveis, o "excesso" de potássio e magnésio são facilmente excretados pelos rins, o que facilita muito a intervenção nutricional: quanto mais se ingere com comida, melhor! Obviamente, essa indicação deve estar subordinada a outras considerações nutricionais. Uma vez que são minerais normalmente contidos em vegetais, frutas, grãos inteiros e legumes, sua ingestão maciça pode levar a alguns desequilíbrios, como: excesso de fibra alimentar e excesso de frutose.
Aumento dos ácidos graxos essenciais ômega 3 e redução dos saturados / hidrogenados: além de contribuir significativamente para a produção de colesterol endógeno (aumentando o risco cardiovascular), as gorduras saturadas / hidrogenadas estão de alguma forma relacionadas ao aumento da pressão arterial; não importa se é uma relação direta ou indireta, o importante é reduzi-los drasticamente evitando: carnes gordurosas (novamente estão envolvidas as conservadas, mencionadas no ponto A), manteiga e queijos gordurosos (quase todos maduros) .
Por outro lado, os ômega 3 desempenham um papel IPOtensivo muito importante e intervêm na redução do risco cardiovascular por meio da redução dos triglicerídeos no sangue, da melhora da colesterolemia, da função antiinflamatória e da proteção de comprometimentos relacionados a um possível tipo de condição diabética. 2. Esses nutrientes são bastante difíceis de encontrar e são encontrados principalmente nos óleos de algas, krill, fígado de peixe, linhaça, semente de cânhamo, semente de kiwi, gérmen de trigo, soja e (em concentrações mais baixas) todos os outros alimentos dos quais essas gorduras de condimento são extraídas.
Inicie um protocolo de atividade motora / esportiva: conforme mencionado, deve ser predominantemente AERÓBICO, preferencialmente combinado com exercícios de tonificação muscular. Quanto à aeróbica, recomenda-se praticar pelo menos 3-4 sessões semanais com duração de 50-60 ', com intensidade oscilando entre a faixa aeróbia e logo acima do limiar anaeróbio.
A tonificação com sobrecargas assume um papel secundário e pode ser realizada após a aeróbica ou em sessões independentes por 2 vezes na semana, evitando cargas excessivas e trabalhando em altas repetições.

ATENÇÃO!

Uso de produtos fitoterápicos e suplementos: nem todos são produtos naturais. Por exemplo, a arginina é um aminoácido sintético (responsável pela produção endógena de óxido nítrico no nível celular). Sua real eficácia hipotensora ainda é motivo de controvérsia. O mesmo se aplica ao potássio, magnésio e ômega 3, mesmo que neste caso o efeito benéfico seja evidente. Por outro lado, existem extratos e produtos fitoterápicos, na forma crua ou desidratada, que podem ajudar no combate à hipertensão; entre estas, lembramos as plantas hipotensivas ESPECÍFICAS, tais como: alho, cebola, rauwolfia, bétula, espinheiro, coração, ginkgo biloba, mirtilo, ortosifão, visco, videira vermelha, oliveira, pervinca, uncaria, lírio do vale, ligustico, carcadè (hibisco), evodia e yarrow iraniano. Eventualmente, podem ser associados a alimentos / extratos com funções diuréticas como: abacaxi, bétula, alcachofra, pepino, folhas de nogueira, cebola, cavalinha, erva-doce, maçã, urtiga, flor de sabugueiro, estigmas de milho e dente de leão.

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