Sit Up Addominali
Antes de falar sobre o sente-se addominali, vamos mencionar a importância de músculos abdominais em geral.
Hoje em dia, esse grupo muscular é treinado apenas para fins estéticos negligenciando assim os benefícios que este último traz à nossa postura e não.
Il reto abdominal tem papel fundamental nos movimentos, mesmo realizados nas atividades simples do nosso cotidiano, e também contribui para o desempenho de uma função "Protetor" para os órgãos e vísceras que cobre. junto com outros músculos, forma a área de estabilidade central. não devemos esquecer a importância dos feixes mais profundos (incluindo, por exemplo, os abdominais oblíquos) que são estabilizadores globais importantes. Portanto, é extremamente importante ter boas sessões abdominais
execução
O sentar é um exercício corpo livre realizado para fortalecer a região do reto abdominal. A execução começa em decúbito dorsal com as costas no chão ou em uma bancada plana, com as mãos atrás da cabeça ou no peito (evitando puxar o pescoço) e le joelhos dobrados.
Para realizar o exercício com mais estabilidade e facilidade, será realizado em uma bancada onde os pés são bloqueados pelos batentes apropriados. Na execução a coluna vertebral resulta totalmente estendido e quadris flexionados. Durante toda a execução o ângulo dos joelhos não deve sofrer variações. Outra regra a seguir é que o a distância entre o queixo e o esterno nunca deve variar. Na fase concêntrica, todas as costas serão elevadas do plano de suporte e eretas até atingir a posição vertical ou quase enquanto
Os estudiosos do exercício recomendam evitar esse tipo de exercício por si só estimulação deficiente do reto abdominal e para o grande recrutamento de psoas, conseqüentemente, causa sobrecarga excessiva na parte inferior das costas, criando assim uma maior compressão na discos vertebrais. o resultado será dor generalizada e aumento da exposição a lesões na área.
Apesar de ainda ser visto como um dos "Clássicos" exercícios para os abdominais, há muito que é considerado, a nível científico, controverso. Este gesto pode causar uma curvatura do lordose lombar (hiperlordose) e dor na região lombar, particularmente em indivíduos com músculos abdominais relativamente fracos. isso se deve a um desequilíbrio que esse exercício pode causar. Entre os flexores do quadril, o músculo psoas desempenha um papel importante. devido à sua conformação, oEncurtando e l 'hipertona deste músculo (que ocorre durante a realização deste exercício) leva a acentuar a curva lombar, criando um desequilíbrio postural e possível dor lombar.
Músculos Envolvidos
Il trabalho dinâmico realizada pelos músculos abdominais ocorre apenas na primeira parte do movimento, ou seja, quando as nádegas e a região lombar permanecem no solo e a rotação ocorre em torno das vértebras lombares. nesta primeira fase o exercício assume as características do crunch clássico.
Alguns estudos e pesquisas estabeleceram que os abdominais flexionam a coluna primeiro 30 -45 ° ° do movimento, ou o levantando as omoplatas do chão. se esta rotação continua mais de 30 ° trazendo assim as costas para uma posição vertical ou quase vertical, como é esperado no sit-up, os músculos flexores do quadril são envolvidos enquanto os músculos abdominais realizam uma contração isométrica estática.
1. em primeiros graus do movimento os seguintes músculos estão envolvidos:
- músculo reto abdominal;
- músculo transverso abdominal;
- músculo oblíquo interno;
- músculo oblíquo externo.
2. Enquanto na flexão do quadril:
- músculo reto femoral;
- músculo tensor da fáscia lata;
- músculo psoas grande e músculo psoas pequeno;
- músculo ilíaco; franzino; alfaiataria; pettineo; adutor longo; adutor curto; glúteo médio (feixes anteriores).
conclusão
Para concluir o sentar, bem como os demais exercícios que envolvem a articulação do quadril em flexão, não solicita adequadamente a musculatura do reto abdominal; esses exercícios não são eficazes para tonificar o abdômen; por muito tempo, eles tendem a acentuar oarqueamento da curva lombar conseqüentemente criando hiperlordose; para sujeitos já expostos a problemas posturais, estes devem ser absolutamente evitados; este exercício e outros semelhantes podem ser substituídos pelo crunch clássico para acentuar o trabalho dos músculos abdominais.
Finalmente, para dissipar um "mito", os exercícios para os abdominais não servem a um reduzir a camada de tecido adiposo localizado nessa área! O poder é a chave!
