Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Abdominais oblíquos
Os músculos abdominais oblíquos são 2 feixes musculares distintos localizados em cada lado do abdômen. Os músculos oblíquos externos e os músculos oblíquos internos podem ser distinguidos.
Eles são músculos posturais e fazem parte do núcleo ou (em um sentido mais amplo) todos os músculos que participam da manutenção da estabilidade da coluna torácica. É importante compreender a anatomia destes 2 músculos para melhor compreender as funções que desempenham, a sua importância e, por fim, desenvolvê-los ao máximo.
Deve-se ressaltar que o pré-requisito fundamental para ter um abdômen esculpido é não ter uma camada de gordura que o cubra.
Siga a rotina de exercícios de Giulia:
Oblíquo externo
O músculo oblíquo externo é um dos músculos que ajuda a formar a parede abdominal. Como o nome indica, é o feixe muscular superficial e também o maior dos músculos abdominais.
Origina-se das últimas costelas, inserindo-se no topo no apêndice xifóide, desenvolvendo-se, espalhando-se em leque para baixo, inserindo-se na crista ilíaca, no osso ilíaco e no tubérculo púbico. Também se esgota medialmente ajudando a formar a linha alba. Ao se contrair, atua na parede abdominal e na caixa torácica, participa também da dinâmica respiratória.
Oblíquo interno
O músculo oblíquo interno também contribui para a formação da parede abdominal. Como o nome sugere, não é um músculo superficial, mas está localizado logo abaixo de seu homônimo externo. Tem uma inserção oposta à do oblíquo externo: origina-se da parte inferior, precisamente do ligamento inguinal, da crista ilíaca e da fáscia lombossacra.
Ele se alarga como um leque subindo para então entrar nas últimas costelas. Medialmente, esgota-se por encontrar o músculo reto abdominal e contribuir para a formação da linha alba. Sua contração, assim como o oblíquo externo, afeta a parede abdominal e a caixa torácica e também contribui para a dinâmica respiratória.
Pelo que acabamos de descrever, percebe-se que o oblíquo externo possui fibras musculares que deslizam de cima para baixo com direção levemente inclinada. Ao contrário, o oblíquo interno origina-se da região pélvica e se insere superiormente nas costelas. A direção das fibras desse músculo interno é praticamente perpendicular às de seu homólogo.
Os dois músculos oblíquos também desempenham um papel importante na formação da linha alba, contribuindo concretamente para o desenho abdominal. Eles também são essenciais para a estabilidade do tronco e da caixa torácica.
Como treiná-los
No treinamento de secção abdominal, os músculos oblíquos muitas vezes não recebem a devida atenção, que é mais captada pelo reto abdominal. Este é um grande erro se você deseja desenvolver um perfil esguio e um abdômen plano e definido. Os oblíquos com seus feixes perpendiculares envolvem a área abdominal e, se devidamente treinados, asseguram que a parte inferior do abdômen não se projete dando a aparência de um abdômen inchado.
Os músculos de todo o abdômen têm uma pequena capacidade de hipertrofia e, portanto, treiná-los não fará com que sua imagem fique feia. Pelo contrário, contribuirão para uma melhor postura e uma pelve esguia e compacta.
Por serem músculos posturais, tanto os músculos oblíquos externos quanto os internos são resistentes à fadiga, mas também com a presença de diferentes fibras capazes de expressar movimentos rápidos e explosivos. As técnicas de treinamento dos músculos abdominais são variadas e cada uma tem suas razões. Acho que neste caso, porém, os resultados valem mais do que as hipóteses.
Portanto, vou propor a MANEIRA QUE treino esses músculos. Este método de treinamento não precisa necessariamente ser eficaz para todos, mas, até agora, funcionou com todas as pessoas a quem o propus.
Optar por muitas repetições com exercícios de baixa intensidade acho enfadonho, ineficaz e exige muito tempo. É mais útil escolher exercícios difíceis nos quais mais músculos estão envolvidos juntos e fazer algumas repetições focando mais na qualidade do que na quantidade delas. Sendo músculos posturais, os oblíquos podem ser estimulados com uma frequência bastante alta.
Os melhores exercícios
A seguir, proponho uma rotina que também pode ser praticada todos os dias da semana em uma sessão separada, no início do treinamento ou no final desta sessão. Pessoalmente, prefiro dedicar menos de dez minutos antes do jantar a este "mini-treino".
1. Abdominais na barra com rotação do torso
Segure-se em uma barra, contraia o abdômen e expire, flexione a pélvis até trazer os pés em direção a uma das extremidades da barra. Na posição de contração máxima, tente contrair o músculo. 4 séries de repetições máximas.
2. Prancha oblíqua isométrica
Concentre-se em manter o tronco rígido, baixando a caixa torácica e contraindo os músculos oblíquos. Respire fundo e expire profundamente. 1 conjunto por lado de 2 minutos cada.
É uma rotina simples e eficaz. O segredo do sucesso é o compromisso e a perseverança.
Boa malhação!
