Abs todos os dias
Hoje em dia, é cada vez mais comum o mito de que para conseguir obter abdominais esculpidos e tonificados é necessário treiná-los todos os dias. Outros argumentam, em vez disso, que os abdominais "são feitos à mesa". Quem esta certo Nenhum.
A resposta está no equilíbrio certo entre treinamento e nutrição.
Antes de focar na eficácia ou não do estresse diário do trato abdominal, é necessário especificar melhor o que são os músculos abdominais, que função desempenham e de onde se originam.
Vamos começar distinguindo os três principais músculos: o reto abdominal, os oblíquos e os dentados. O reto abdominal origina-se na superfície superior do púbis, insere-se nas superfícies inferiores das cartilagens costais e no processo xifóide do esterno.
Tem como função abaixar as costelas, flexionar a coluna e comprimir o abdômen.
Os oblíquos, por outro lado, diferem em interno e externo.
As primeiras originam-se na crista ilíaca e na fáscia toracodorsal; as últimas se originam na borda externa e inferior das costelas 5-12.
No entanto, ambos desempenham a mesma função: comprimir o abdômen, abaixe as costelas, trança lateralmente o gire a coluna para o mesmo lado. Finalmente, só temos que descobrir os dentati. Eles também são divididos em póstero-superior e póstero-inferior.
Este último se origina dos processos espinhosos e simplesmente abaixa as costelas. Já os póstero-superiores sempre se originam dos processos espinhosos, mas elevam as costelas permitindo o alargamento das cavidades torácicas.
Portanto executar ações opostas.
Agora que esclarecemos o que são os músculos abdominais, vamos tentar entender melhor por que estressá-los todos os dias não produz resultados satisfatórios.
Descubra a rotina de exercícios de Giulia:
treinamento
Como qualquer músculo, o abdômen eles devem ser treinados, estressados e exaustos. Este é um conceito que não pode ser contestado.
No entanto, os exercícios que você escolher devem ser direcionados. Além disso, você deve saber acima de tudo quando incluí-los em sua rotina de treinamento.
É essencial enfatizar a importância dos músculos abdominais como estabilizadores. Isso porque, mesmo que não seja treinado com um exercício direcionado, os abdominais são envolvidos em todos os exercícios multiarticulares, a fim de manter a postura correta em toda a amplitude do movimento.
Consequentemente, durante exercícios como levantamento terra, agachamento, remo com barra, o trato abdominal é fundamental para que a execução do movimento seja correta. Eles são, portanto, treinados involuntariamente.
Dito isso, entendemos como ir para colocar muito estresse em um músculo que já está consideravelmente enfraquecido ao longo do curso de treinamento, só pode ser contraproducente para o aprimoramento do mesmo.
O conselho é, portanto, focar, possivelmente no final do treino, 2 exercícios direcionados capazes de isole bem cada pacote do trato abdominal.
Os melhores exercícios, na minha opinião, são o levantamento de 90 ° das pernas pendurado na barra e trituração reversa para os cabos.
Este último permite que você definir uma sobrecarga, então, à medida que você ganha peso, com certeza estará fazendo progressos. É importante selecionar uma carga que permita ficar entre 12 e 15 repetições, com um número baixo de séries, no máximo três por exercício.
Outro elemento, quase sempre não mencionado, é o deativar o transverso do abdômen. Este músculo mais profundo permite um melhor isolamento da compressão abdominal.
É possível ativá-lo graças à ajuda da respiração: durante a inspiração (alongamento do músculo, respiramos), devemos tente trazer o umbigo o mais longe possível, criando uma bacia entre as últimas costelas e a superfície superior do púbis.
Este movimento permite, portanto, a ativação do referido músculo, capaz de garantir uma melhor contração abdominal durante a expiração.
Alimentação
A famosa frase "os abdominais são feitos na mesa" não pode ser considerada completamente errada. O que é certo é que o poder conta para 75% do resultado, somente se o treinamento for feito a 100% das possibilidades.
A combinação de treino e alimentação continua a ser a lei fundamental para a obtenção de resultados.
Tendo, portanto, esclarecido como interpretar o treinamento abdominal em uma base diária, resta ser especificado como também uma dieta correta e balanceada é necessário.
Neste contexto, fornecer regras gerais é mais arriscado, pois cada pessoa precisa de certas quantidades de macronutrientes, ed o caminho alimentar deve ser submetido ao indivíduo de uma forma muito acurada e precisa de modo a não arriscar a saúde prejudicial.
Porém, podemos dizer que certamente é imprescindível manter certas regras à mesa, equilibrando a ingestão calórica diária nas proporções certas de macronutrientes e, sobretudo, organizando as refeições.
Obter resultados sempre requer a quantidade certa de sacrifício, perseverança e força de vontade, não só no ginásio mas sobretudo à mesa. Resumindo: você se senta todos os dias? Não, é melhor alguns exercícios direcionados 3 vezes por semana e um plano alimentar "ad hoc" correto.
