Ansiedade, tristeza, vergonha, culpa, medo, angústia, raiva, ressentimento e ressentimento são algumas das emoções "negativas" que costumamos vivenciar em alguns momentos de nossa vida. Quando eles nos atacam, é difícil pensar com clareza e sair desse estado emocional. Freqüentemente, essas emoções nos fazem mergulhar em um ciclo que nos faz sentir ainda pior ou mesmo em uma abdução emocional real. Devemos tentar combatê-los ou apenas aceitá-los?
Pesquisadores das universidades de Toronto e Califórnia tentaram responder a essa pergunta analisando se a aceitação de emoções negativas, uma ideia proposta pelo budismo e que agora também aplica a psicologia, está realmente associada a uma melhor saúde mental e um declínio de estados emocionais negativos. hora extra.
A aceitação nos protege do estresse
O estudo envolveu mais de 1.381 pessoas, que foram submetidas a vários experimentos nos quais emoções negativas foram geradas. Os psicólogos descobriram dessa forma que aceitar experiências negativas se correlaciona com um menor nível de ansiedade e depressão, bem como com uma maior sensação de bem-estar e satisfação na vida.
Em um dos experimentos, os pesquisadores mediram o nível geral de aceitação das pessoas de seus pensamentos e emoções negativas. Então, eles os expuseram a várias situações estressantes.
Eles descobriram que aqueles que desenvolveram um nível mais alto de aceitação experimentaram níveis mais baixos de estresse e menos sentimentos negativos, o que significa que a aceitação desempenha um papel protetor contra o estresse e situações adversas. Simplesmente aceitar o que acontece, em vez de negar, diminui seu impacto negativo. Sigmund Freud já havia dito de fato: “as emoções reprimidas nunca morrem, mas são enterradas vivas e mais cedo ou mais tarde sairão da pior maneira”.
Aceitação como forma de ter uma vida mais plena
Em outro experimento, psicólogos monitoraram 200 dessas pessoas ao longo de um período de seis meses para ver como a aceitação afetava suas vidas diárias. Eles descobriram que um alto nível de aceitação correlacionado com melhor saúde mental, menos emoções negativas ao longo do tempo e maior satisfação na vida.
A aceitação a que se referem esses pesquisadores não é uma atitude passiva pela qual nos tornamos vítimas de circunstâncias ou emoções, mas a capacidade de vivenciar nossos estados emocionais sem julgá-los e, portanto, sem nos sentirmos culpados ou envergonhados deles. É tomar nota de nossos pensamentos e emoções para deixá-los ir, para que possamos minimizar sua influência negativa.
Assim, conseguimos escapar de um duplo vínculo psicológico, ou nas palavras de Alan Watts, parar “de sofrer porque se está aflito e com medo do medo”. Quando aceitamos nossos pensamentos e emoções, não geramos mais ansiedade, medo ou angústia.
Na realidade, essa aceitação é antes uma espécie de desapego mental. O filósofo chinês Chuang-tzu explicou muito bem: “o homem perfeito usa sua mente como um espelho. Não se apega a nada, não recusa nada. Recebe, mas não guarda ".
A chave é aceitar o que acontece. Isso não significa que devemos adotar uma atitude submissa, mas devemos ser inteligentes o suficiente para perceber o que está acontecendo e tentar mudar o que podemos mudar com o menor custo psicológico.
A aceitação radical começa com a consciência de que julgar nossas emoções, nos envergonhar ou nos sentir culpados por elas só aumentará nosso desconforto. Da mesma forma, em muitos casos, tentar combatê-los abertamente só os reforça porque focamos nossa atenção neles, o que nos coloca em um ciclo autossustentável.
Claro, é uma grande mudança no nível psicológico, porque os modelos mentais que eles nos incutiram nos levam a reprimir, julgar e negar. Quando somos capazes de aceitar plenamente um pequeno milagre acontece, pois na aparente “rendição” nos tornamos mais fortes.
