Agachamento com pistola multipower 🆙

Sinônimos

O exercício de agachamento com pistola multipotência também é conhecido como agachamento com pistola automática Smith

Tipo de exercício

O agachamento com pistola multipower é um exercício multi-articular / acessório

Agachamento com pistola multipower: execução

A posição inicial vê o atleta apenas com um pé (direito), com as costas em sua posição de força e o quadril direito parcialmente fletido. O quadril esquerdo é totalmente estendido para que o fêmur fique no mesmo plano em que a barra se move, enquanto o joelho esquerdo é flexionado a 90 °. O pé direito está posicionado cerca de 25 cm à frente do plano vertical em que a barra se move, enquanto no plano transversal está no mesmo nível que estaria se os dois pés estivessem juntos. O pé direito aponta para aproximadamente 13 horas, mas com espaço para modificações com base em variáveis individuais. A barra é mantida firmemente apoiada nos feixes superiores do trapézio ou na altura da espinha escapular. Antes de começar, a barra deve ser removida e liberada das paradas estendendo simultaneamente o quadril e o joelho direito, primeiro e flexionando os dois punhos, então. Feito isso, a execução consiste em flexionar quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo (dorsiflexão), mantendo as costas em sua posição de força e as nádegas no mesmo plano vertical em que se move a barra. É aconselhável continuar a descer até conseguir manter as costas nas suas três curvas naturais ou até o joelho esquerdo tocar o chão, tendo também o cuidado de não projectar o joelho para além da ponta do pé. Inverta o movimento sem pular, estendendo simultaneamente o quadril e o joelho direito e realizando uma flexão plantar na altura do tornozelo direito; tendo o cuidado de manter todos os músculos que estabilizam as costas contraídos e equilibrados, apesar de ser um movimento guiado. Atenção especial ao joelho direito, que deve permanecer alinhado com o pé durante todo o movimento. Para facilitar a execução, é possível colocar o dorso do pé esquerdo em um banco localizado atrás do atleta; isso reduz o esforço para manter o equilíbrio, mas deve-se tomar cuidado para não envolver ativamente o membro esquerdo no exercício. A execução termina com o retorno à posição inicial. A descrição refere-se ao treinamento do membro direito; repita em uma imagem espelhada para o esquerdo.