Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Sentinela na frente
Il agachamento frontal é uma variante de um exercício que pode ser definido como fundamental no contexto do treinamento com pesos. O agachamento frontal requer que a barra seja colocada em uma espécie de "prateleira" formada entre o deltóide anterior e as clavículas. Ao contrário, o agachamento de costas, na variante “barra alta”, exige que a barra repouse em uma área próxima à área dos trapézios altos.
O fato de a barra ser mantida à frente e não atrás oferece várias vantagens. Na verdade, no agachamento frontal os músculos que mais trabalham são eu quadricipiti ed as nádegas enquanto no agachamento de costas ocorre um maior recrutamento dos músculos isquiotibiais e lombares.
Executando o Agachamento Frontal
Lugar, colocar a barra a uma altura ligeiramente abaixo dos ombros. Coloque a barra em uma espécie de plataforma formada pelos deltóides anteriores e clavículas. Os pontos de contato devem ser 5: os dois deltóides frontais, as duas clavículas e o pescoço.
A princípio a posição é desconfortável, mas com o tempo você se acostuma. Aponte os cotovelos bem na sua frente, paralelos ao chão, mantendo-os sempre na mesma posição. Se a mobilidade permitir, segure a barra com as mãos, caso contrário, use apenas os primeiros dois ou três dedos.
Os dedos devem servir apenas como segurança, eles não devem segurar a barra no lugar. A barra deve permanecer em posição mesmo sem as mãos, deve ser sustentada pelos ombros e não pelas mãos. Teoricamente, a posição da barra deve ser tal que você possa realizar o movimento mantendo os braços esticados à sua frente, sem dobrá-los.
Uma vez que a barra estiver na posição, leve um pé ligeiramente menor do que o agachamento de costas extra gire seus pés e joelhos levemente. Mantendo os cotovelos retos, dobre os joelhos imaginando que está sentado entre as pernas. A profundidade do agachamento deve ser tal que a pelve fique abaixo da altura do joelho. Nesse ponto, empurrando com o centro do pé e mantendo os cotovelos em posição, volte à posição inicial.
benefícios
Eu pessoalmente acho o agachamento frontal um exercício mais benéfico do que o agachamento de costas. As razões são múltiplas.
# 1 Mantenha a barra frente também o obriga a manter as costas retas e, portanto, permite não colocar em risco a região lombar.
Um problema comum é que na parte final do agachamento de costas a pélvis entra automaticamente em retroversão. Essa posição é muito arriscada e pode causar inflamação na parte inferior das costas ou até mesmo danos na coluna. Manter as costas retas permite que você tenha uma amplitude de movimento completa sem ter o problema de retroflexão pélvica.
# 2 Outro benefício do agachamento frontal é treinar os eretores torácicos. Esses músculos mantêm a coluna torácica estendida e geralmente são músculos subdesenvolvidos. Seu desenvolvimento adequado ajuda a corrigir a cifose e outros problemas posturais.
Manter a barra apoiada entre os deltóides anteriores e as clavículas envolve trabalho. No agachamento de costas, a barra fica apoiada na parte superior das costas, nenhum trabalho precisa ser feito para manter a barra nessa posição.
Já no agachamento frontal, vários músculos da cintura escapular precisam trabalhar muito para manter a barra nessa posição. Se não fosse esse o caso, você não conseguiria realizar o exercício porque a barra cairia.
# 3 Se você não executa o movimento corretamente, você não consegue realizar o exercício. Executar movimentos que carreguem a coluna incorretamente é mais contraproducente do que benéfico. O agachamento frontal força o sujeito a manter a execução correta.
Por este motivo o agachamento frontal é melhor ele se adapta a séries que são levadas ao fracasso. Com este exercício, você pode testar suas habilidades e se esforçar até o limite, sem colocar a parte inferior das costas em risco ou incorrer em outras lesões. O fator limitante ao realizar séries muito exigentes é quase sempre ser capaz de manter a barra na posição correta.
Desvantagens
Como qualquer exercício, o agachamento frontal também apresenta desvantagens.
Em primeiro lugar, é um exercício que não é adequado para pessoas com problemas nas articulações do joelho.
Manter as costas retas proporciona mais excursão no ângulo formado pela articulação do joelho. Isso envolve mais o quadríceps, mas também coloca muito estresse na articulação.
Outro problema é que o agachamento frontal é um exercício que fornece um grau razoável de mobilidade por parte do sujeito. Principalmente essa mobilidade é necessária nos pulsos e tornozelos. Finalmente, um fator parcialmente negativo pode ser que você não consiga usar o mesmo peso no agachamento frontal que o usado no agachamento traseiro.
