Por escritor healthiergang , graduando em Medicina e Cirurgia.
Rotinas de corpo inteiro vs dividido
Rotina de corpo inteiro ... já ouviu falar?
Muito provavelmente, se fizéssemos essa pergunta ao "homem comum de academia", a resposta seria invariavelmente não. De uma forma simplista, poderíamos dizer que um treino de corpo inteiro visa treine todos os grupos musculares na mesma sessão, utilizando exercícios multiarticulares com um número não muito alto de séries.
Enquanto nas últimas décadas o clássico "rotinas de divisão", O" corpo inteiro "era amplamente usado algumas décadas atrás: nos anos 30-50, qualquer fisiculturista costumava treinar três vezes por semana no corpo total e todos os corpos mais bonitos já esculpidos (Jules Bacon, Alan Stephan, Jack Delinger, John Grimek, Reg Park, Steve Reeves, Leroy Colbert, Clarence Ross, George Eiferman, Marvin Eder, Arnold Schwarznegger ...) foram construídos exatamente assim!
Rotinas de divisão foram usadas exclusivamente alguns meses antes das corridas, quando o atleta precisava aumentar a carga de trabalho. Era Joe Weider, na década de 60, passou a patrocinar "rotinas fracionadas", caracterizadas por diversos exercícios com elevado número de séries para cada distrito muscular, a fim de aumentar o suprimento sanguíneo e, portanto, talvez, o crescimento. Sua disseminação foi favorecida pelo uso cada vez mais comum de esteróides anabolizantes que lhes permitiam suportar uma carga maior e se recuperarem rapidamente, então esse novo método de treinamento passou a ser preferido.
Foi assim que diminuiu o uso de corpos inteiros e hoje são utilizados exclusivamente nos períodos de. recondicionamento. Mas por que eles foram usados, e talvez ainda seria melhor usar exercícios de corpo inteiro? O raciocínio é muito simples e, na verdade, é possível destacar várias razões pelas quais um atleta poderia escolher esse tipo de treino.
Siga a rotina de exercícios de Marco:
Vantagens do Corpo Inteiro
Em primeiro lugar, os órgãos internos trabalham independentemente do grupo muscular treinado, então cada treino pode ser uma ocasião para "sobrecarga" de trabalho ... usar um treino de corpo inteiro permite que você reduzir as sessões semanais e, portanto, o estresse a esses órgãos. O mesmo obviamente se aplica às articulações e músculos, que assim teriam mais dias de descanso para otimizar a recuperação (lembre-se que o corpo NUNCA trabalha em compartimentos estanques).
Não só isso, no caso de pular um treino semanal, você ainda o teria já trabalhei em todos os grupos musculares... desculpe se for barato!
Não é o suficiente para você? Não se preocupe, a lista não está esgotada.
# 1 A síntese de proteínas pós-treino permanece elevada por 36-48h, depois retorna aos níveis basais ... com uma rotina dividida, quantos dias de janela anabólica possível você desperdiça?
# 2 Eles permitem um volume de treinamento semanal TOTAL mais alto.
# 3 Eles são extremamente versáteis.
# 4 Menos dias de treinamento, mais tempo para se dedicar a outras atividades também.
Desvantagens do Corpo Inteiro
Obviamente, como é normal e completo, também listamos as desvantagens de um treinamento estruturado:
# 1 Os treinos têm uma duração notável (não se preocupe com o cortisol, pois ele retornará rapidamente aos níveis basais, pois você não irá quebrar).
# 2 Acúmulo de fadiga que o impedirá de manter o mesmo desempenho durante todo o treino (para evitar isso, você pode girar a ordem dos grupos de músculos em cada treino).
# 3 Alto estresse no sistema nervoso.
# 4 Sujeitos com menor resiliência podem sofrer overtrain com mais facilidade.
Scheda Full Body
Mas como configurar na prática um treino de corpo inteiro?
# 1 Em primeiro lugar, evite máquinas tanto quanto possível ... luz verde para halteres e halteres.
# 2 Use uma recuperação baixa entre as séries: nunca mais do que 2 minutos (mas 1 minuto seria o ideal).
# 3 Use exercícios de isolamento para estimular os músculos que trabalham menos.
Um exemplo prático? Aqui está!
Claro que existem muitas versões mesas de corpo inteiro, todas adaptáveis a diferentes necessidades. Vai parecer um treino duro, com poucos enfeites, mas garanto que é eficaz e divertido ...Por que não experimentar?
