Uma motilidade intestinal regular pode ser garantida por uma alimentação equilibrada, na qual são privilegiados alimentos ricos em "escória", capaz de aumentar a produção de massa fecal e fazer "ginástica ”para o intestino.
Tra alimentos de use com moderação, ou limitar fortemente, existem alimentos ricos em especiarias, que podem irritar ointestino, aqueles com muito açúcar e chocolate, alimentos refinados e bebidas alcoólicas de alto teor.
Por outro lado, eles podem ajudar contra um intestino lento:
- alimentos ricos em fibras
- levedura de cerveja
- pólen
- infusões
- água
Mas vamos primeiro ver o que causas do intestino preguiçoso.
Quando o intestino simplesmente não quer funcionar!
A constipação (ou prisão de ventre) é uma condição comum em muitas pessoas, tão comum que você costuma ir ao médico de família para obter ajuda e aconselhamento.
No entanto, não é uma doença, mas um sintoma de que algo em nossos intestinos não está funcionando perfeitamente e que leva, de forma extremamente incômoda, a sintomas como dor na parte inferior do abdômen, barriga inchada, incapacidade de evacuar satisfatoriamente, etc.
Por intestino preguiçoso entendemos, clinicamente, uma diminuição da frequência das descargas intestinais (igual ou inferior a três vezes por semana), portanto uma dificuldade em esvaziar regularmente o intestino com consequente desidratação e endurecimento de desastroso.
No entanto, o diagnóstico de "intestino preguiçoso" é difícil porque, em muitas pessoas, mesmo uma evacuação infrequente pode ser normal, desde que não seja dolorosa e não deixe uma sensação de esvaziamento incompleto.
Muitas vezes os distúrbios relatados estão ligados a patologias intestinais funcionais, em outras é estresse, nutrição e meio ambiente estão entre os fatores causais.
Por outro lado, a vida que a maioria da população ocidental leva por várias décadas é sedentária, desregulada e estressante, as refeições são cada vez mais precipitadas e confusas, o consumo excessivo de sal, açúcar, café agora é um hábito, junto com mais um e mais má ingestão de líquidos.
I mudanças de comida recomendado aqui, útil para ajudar o nosso intestino, deve ocorrer gradualmente porque este importante órgão vai gradualmente reeducado para evitar que o aumento muito rápido da fibra dietética cause doenças como dores abdominais, cólicas e flatulência.
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Alimentos ricos em fibras
Uma comparação entre pessoas que contratam um dieta rica em fibras e aqueles que pouco introduzem demonstraram que no primeiro não só a massa fecal aumenta, mas também que o trânsito intestinal ocorre mais rápido, pois se completa em 24-36 horas, enquanto no segundo leva até 100 (quatro vezes mais )
La fibra solúvel, Tal como pectina, está presente no vegetais e frutas (especialmente na casca) e em contato com a água tem a característica de formar uma massa gelatinosa, enquanto a fibra insolúvel, Tal como celulose podemos encontrar em frutas secas, cereais e derivados integrais, como arroz, pão, macarrão e farelo e tende a absorver grandes quantidades de água favorecendo o aumento das fezes.
Quanto à dose de fibra a ser introduzida diariamente na alimentação, sabe-se que a recomendação é de aproximadamente 30 g por dia.
Essa cota pode ser alcançada por meio do consumo de:
- 2/3 porções por dia de frutas cruas e cozidas
- 2 porções de vegetais
- 2/3 porções de produtos de grãos inteiros
- 3/4 porções semanais de legumes.
Entre as comidas particularmente rico em fibra encontramos: damasco, alga, aveia, alcachofra, papel, cereja, cebola, figo, morango, alface, berinjela, melão, pêssego, tomate, alho-poró, ameixa, uva, abóbora, farelo.
Você sabe o que são outros alimentos ricos em fibras?
levedura de cerveja
É um alimento útil em todas as situações em que deve ser reequilibrar a flora bacteriana intestinal. Pode representar um suporte válido ao fornecer microrganismos "vivos" de Saccharomyces cerevisiae que competem com o aparecimento da flora bacteriana patogênica, melhorando, em vez disso, a benéfica.
Além de forma legal, a levedura de cerveja é encontrada como suplemento em almofadas ou em pó e flocos para combinar, para um café da manhã energético e saciante, com cereais com adição de leite ou em um pote de iogurte natural.
pólen
Contribui, juntamente com outros alimentos terapêuticos, para manter a regularidade da defecação. É oalimento por excelência do intestino tanto que ele pode ser definido como um “policial” deste órgão.
Uma vez esmagados, os grãos de pólen podem ser mastigados diretamente ou dissolvidos em bebidas mornas. A dose diária recomendada é de uma colher de chá por dia, melhor de manhã no café da manhã por seu efeito tônico.
O pólen sempre foi usado como um tônico com inúmeras propriedades. Aqui porque
infusões
Muitos ervas e plantas eles se prestam bem no desempenho de uma função contra a constipação.
Entre estes:
- a infusão de framboesa (folhas secas) para beber duas xícaras por dia, de cinzas (folhas) para beber duas xícaras por dia entre as refeições;
- infusão de malva e chicória (flores de malva e folhas de chicória) para beber uma xícara de manhã cedo e outra à noite pelo menos uma hora após o jantar;
- a decocção de iquirizia para ser consumida uma xícara por dia, tomada com o estômago vazio pela manhã.
Água
Porém, é sempre importante favorecer a ação das fibras vegetais adicione pelo menos 1-1,5 litros de água (uma vez que constitui 80-85% das fezes) também na forma de bebidas de vários tipos, como frutas cítricas ou sucos possivelmente diluído, chás de ervas e chá.
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