Vitamina A, a vitamina solúvel em gordura encontrada em cenouras e ovos, é útil para ossos, pele e cabelo e fortalece o sistema imunológico. Vamos descobrir melhor.
> 1. Propriedades e benefícios da vitamina A
> 3. Necessidade diária de vitamina A
> 4. Os 10 alimentos mais ricos em vitamina A.
Propriedades e benefícios da vitamina A
La Vitamina A é uma verdadeira panaceia para o corpo, pois melhora a saúde geral de todo o corpo. Em primeiro lugar, fortalece o sistema imunológico, neutralizando o aparecimento de infecções, como infecções vaginais, protege a pele, ossos, cabelo e dentes e é útil contra:
- acne;
- eczema;
- psoríase.
A vitamina A também é responsável pelo bom funcionamento da visão, que pode ficar turva em caso de deficiência.
A vitamina A também traz benefícios significativos para os homens, como aumenta a produção de esperma, mas também nas mulheres, uma vez que neutraliza os efeitos negativos do PMS.
Também pareceria eficaz no luta contra o câncer e a AIDS: neste sentido, novos estudos científicos estão sendo realizados para entender sua real eficácia.
Vitamina A nos alimentos
A vitamina A é uma vitamina lipossolubile que vem de duas fontes, retinóides e carotenóides. Os retinóides são encontrados em fontes de origem animal, como fígado, se considerado fonte de alimento, ovos, laticínios; enquanto os carotenóides, como o beta-caroteno, são encontrados em abundância em alimentos vegetais, como vegetais escuros ou amarelos, cenouras, abóbora, tomate.
O alho também é rico nele, assim como a salsa, a alface, o agrião, o dente-de-leão, o espinafre e a escarola.
Entre os vegetais que têm quantidades decentes de vitamina A também encontramos aipo, brócolis, couve de Bruxelas e repolho. A fruta colorida tem muita vitamina A: melão, pêssego, damasco, manga, mamão, cereja e melancia. Também ricos em vitamina A são geleia real e pólen, gérmen de trigo, espirulina, feijão de coral, óleo de fígado de bacalhau e óleo de soja.
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Necessidade diária de vitamina A
A dose média recomendada de vitamina A é de cerca de 5000 UI por dia. Este nível é então vinculado às reais necessidades de cada um. Em particular, a vitamina A pode ser ingerida por meio de alimentos naturais e suplementos fitoterápicos e deve ser administrada com cuidado em crianças e idosos.
Os 10 alimentos mais ricos em vitamina A.
- óleo de fígado de bacalhau
- Fígado de peru
- Cenouras
- Páprica
- Pepe Cayenne
- Fígado de vitela
- Fígado de ganso
- Chilli
- Folhas de videira
- Batata doce americana
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