Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Um dos temas cada vez mais debatidos no mundo do esporte e fitness é a questão “alongamento antes ou depois do treino”. Além disso, questiona-se se o alongamento realmente serve ou não. Vamos lançar alguma luz sobre isso; em primeiro lugar, existem 3 tipos.
1. Tipos de alongamento
Balístico
A balística é o tipo de alongamento mais antigo conhecido. O método de alongamento balístico é muito simples, você chega na posição de alongamento máximo e depois tenta ir além dessa posição com um movimento brusco e violento.
Geralmente não é usado em centros esportivos, academias e clubes porque é perigoso, pois estimula o reflexo miotático inverso.
O reflexo miotático inverso é um tipo de reflexo incondicional que faz com que o músculo reaja com uma contração rápida. O músculo em questão está sujeito a uma tensão repentina de alongamento. Isso aumenta o risco de trauma músculo-tendão.
Esse recurso tornou outros tipos de alongamento preferíveis ao balístico.
Estático
Envolve fazer certos alongamentos dos músculos alvo e mantê-los indefinidamente. Com o objetivo de induzir o músculo afetado a um alongamento estático e prolongado.
Dinamico
O alongamento dinâmico envolve movimentos controlados que permitem aumentar lenta e progressivamente a mobilidade articular de forma dinâmica. Sem induzir trauma. Esse tipo de alongamento é completamente diferente do alongamento balístico.
O alongamento dinâmico é usado principalmente no aquecimento, com oscilações progressivas que atingem suave e progressivamente os limites da própria amplitude de movimento. Pense, por exemplo, na barra do membro inferior balançando no balé, na flexo-extensão do torso nas pernas no treinamento de jogadores de futebol, etc.
Os alongamentos balísticos tentam forçar uma articulação além de seu alcance. Por outro lado, o alongamento dinâmico é utilizado para aquecer um músculo ou grupo de músculos e para mobilizar as articulações por onde passam, também melhora a flexibilidade dinâmica, pelo que é particularmente adequado para ser inserido na fase de aquecimento de um treino.
2. Alongamento antes ou depois do treino?
Após este esclarecimento necessário, podemos responder à primeira questão que nos colocámos: sim, o alongamento é útil e é um dos elementos fundamentais da sessão de treino.
Em vez disso, a resposta à segunda pergunta é que o alongamento, à luz do que lemos acima, deve ser feito antes e depois do treinamento; com o devido cuidado.
De facto, antes do treino, devemos tentar focar a nossa atenção na mobilidade articular e no aquecimento dos vários grupos musculares, utilizando sequências de movimentos com dificuldade crescente, e talvez também com a ajuda de um rolo de espuma; isto nos permitirá enfrentar o treinamento minimizando o risco de traumas articulares e musculares, e poder tirar o máximo proveito do nosso treinamento graças a um recrutamento muscular otimizado.
Após um treino, no entanto, é recomendável proceder a um alongamento do tipo estático, o que permitirá aos músculos retomarem as suas tensões iniciais e se livrar melhor do cansaço e das contraturas que sempre estão à espreita, principalmente se você treinar em alta intensidade.
3. O rolo de espuma
Algumas falas acima mencionei o Foam Roller, uma ferramenta que há algum tempo invade todas as academias e pistas de atletismo e velódromos do mundo, e que na maioria das vezes é utilizada de forma inadequada.
É um tubo de PVC recoberto com material emborrachado de várias durezas e com diversos designs (que vão desde os completamente lisos até os em forma de tanque).
Geralmente é usado para alongamento antes ou depois do treinamento. No entanto, como veremos, o rolo de espuma só é útil para um tipo de alongamento. Sua finalidade é tanto uma pressão terapêutica na fáscia muscular quanto para melhorar a circulação na área tratada. Essa ferramenta então vai quebrar quaisquer contraturas.
Para responder à pergunta "o rolo de espuma é melhor para usá-lo para alongamento antes ou depois do treinamento?" podemos dizer que o rolo de espuma é um excelente pré-treino (aliado ao alongamento dinâmico), mas uma péssima ferramenta de pós-treino.
conclusão
Com este artigo, esperamos lançar alguma luz sobre o alongamento e suas principais funções, talvez convencendo quem não o faz a começar e quem o faz mal a se corrigir.
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Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
