Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Tríceps Braquial
Il pulseira de tríceps é um músculo localizado na parte posterior do braço e ocupa cerca de dois terços de seu tamanho. Como se pode deduzir do seu nome, é um músculo composto por três cabeças musculares distintas, a saber, a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça medial.
Il cabeça longa origina-se da tuberosidade subglenóide da escápula (uma área na lateral do tronco localizada na escápula) e se insere na articulação do cotovelo.
A cabeça lateral começa em uma área localizada perto do ápice do úmero e também se encaixa na articulação do cotovelo enquanto a cabeça medial é inserida em uma área próxima à da cabeça anterior e é inserida na articulação do cotovelo.
Todas as três cabeças, como mencionado, são inseridas na articulação do cotovelo, precisamente elas se unem em um único tendão que é inserido nas faces superior e posterior do olécrano (uma extensão da epífise da ulna) e na área posterior de A cápsula que cobre a articulação.
funções
O tríceps braquial é dividido em 3 cabeças. A função comum deles é a de estenda o cotovelo. Observando a origem da cabeça longa, entretanto, notamos que ela segue ao longo da articulação do ombro originando-se da escápula. Isso implica que a cabeça longa também tem a função de estender o ombro, função semelhante à dorsal.
Esta característica da cabeça longa tem uma consequência importante: para treinar esta parte do músculo da melhor maneira possível, é importante flexionar o ombro, trazendo o braço acima da cabeça.
Isso decorre do fato de que um músculo é mais recrutado se suas fibras forem colocadas em uma posição alongada.
Se um músculo já está parcialmente contraído, na verdade não é funcionalmente eficiente e não é capaz de produzir a intensidade máxima de trabalho que é capaz e o corpo sempre tende a recrutar mais músculos que estão com vantagem para fazer um movimento.
Levantando o braço acima da cabeça as fibras do alongamento da cabeça longa e segue-se que estes serão recrutados principalmente durante o movimento.
Alongamento de tríceps
É fácil alongar qualquer músculo: você tem que fazer o oposto de sua função.
Por exemplo, se o bíceps tem a função de flexionar o braço, supinar os antebraçosou e flexione o ombro para alongá-lo, basta colocar o braço em extensão, colocando também o ombro em extensão e mantendo o antebraço em pronação.
Se o tríceps braquial tem a função de estender o cotovelo e estender o ombro para alongá-lo, é necessário flexionar o braço e flexionar o ombro trazendo o braço acima da cabeça.
Especificamente, para alongar um tríceps, é melhor ajudar a si mesmo com o outro braço.
O cotovelo é flexionado e o braço é levado para cima até passar sobre a cabeça. Com o outro braço, você pode acentuar (sem exagerar) a flexão do ombro puxando o cotovelo ainda mais sobre a cabeça. É interessante notar que a posição de extensão máxima do tríceps braquial corresponde àquela de flexão máxima do bíceps braquial.
Isso ocorre porque eles são dois músculos antagônicos.
Liberação miofascial
Spesso alongamento não é suficiente. Essa prática pode dar um alívio temporário devido ao fato das fibras musculares estarem alongadas e voltando à posição inicial o sangue flui para o tecido e facilita a remoção das substâncias residuais.
É possível trabalhar para prevenir possíveis lesões fazendo alongamento miofascial. Minha fáscia é uma espécie de sistema, composto de tecido conjuntivo, que permite que as estruturas do corpo não entrem em colapso. É como se alongando minha fáscia você trabalhasse na composição das fibras musculares, tornando-as mais elásticas e, portanto, menos sujeitas a lesões.
Para fazer este tratamento na cabeça longa do tríceps (a cabeça mais sujeita a lesões), você não precisa da ajuda de ninguém.
É algo que todos podem fazer facilmente por conta própria em casa. O músculo é colocado em posição de alongamento, a pressão é colocada em uma área próxima à inserção do músculo e se contrai e então as fibras deste músculo são alongadas. Especificamente, coloque o tríceps em uma posição de alongamento, inclinando-se com a ajuda de um suporte no qual colocar o cotovelo (por exemplo, de uma posição quadrúpede com uma cadeira).
Encontre as fibras da cabeça longa do tríceps, perto da lateral e do topo da escápula, e aplique pressão ali. Nesse ponto, balance levemente para baixo com o tronco para acentuar o alongamento do músculo, sempre aplicando pressão com a outra mão, e depois volte. Repita 8 a 10 vezes por braço.
