Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
O suor faz com que você perca peso?
O suor faz com que você perca peso? Vamos descobrir com este artigo. É muito comum avaliar a intensidade do treino com base no quanto suamos e, em alguns aspectos, orgulhar-nos de nosso esforço com base em como nossas roupas estão encharcadas de suor.
Este é um mito que morre muito na boa forma e é baseado em considerações infundadas.
Vamos, portanto, analisar a questão de um ponto de vista mais científico para entender se essa crença é fundada ou não.
L'Omeostasi
A transpiração faz com que você perca peso é um conceito tão difundido que muitas vezes é considerado verdadeiro. Vejamos em detalhes por que esse conceito não O suor é um mecanismo que nosso corpo coloca em funcionamento para ter uma homeostase adequada.
Homeostase significa a manutenção de parâmetros fisiológicos, portanto temperatura, acidez, quantidade de oxigênio no sangue, etc.
O organismo possui inúmeras vias metabólicas cuja finalidade é regular esses parâmetros, em resposta a estímulos externos ou internos, de forma a manter esses valores o mais idênticos possível aos ideais (ou seja, os fisiológicos).
O suor é uma resposta ao aumento da temperatura. Quando treinamos e realizamos qualquer tipo de esforço, nosso corpo estabelece vias metabólicas cujo objetivo é a produção de energia. O substrato usado, freqüentemente glicose, é degradado para obter energia.
Substrato de energia
Como outros produtos, também existe água e outras substâncias residuais. No processo de produção de energia, a energia química (substrato energético) é utilizada para transformá-la em outras formas de energia que podem ser despendidas pelas fibras musculares para realizar o trabalho necessário.
Porém, a transição entre essas transformações de energia não permite degradar o substrato e produzir energia que se transforma completamente em trabalho. Parte dessa energia inicial é dissipada na forma de calor.
Esse "desperdício" de energia é ainda mais acentuado no metabolismo terminal ou na cadeia de transporte de elétrons. Este usa oxigênio e compostos orgânicos reduzidos (que adquiriram elétrons) e, por meio de uma cadeia de transporte de elétrons, um fluxo é gerado entre o exterior e o interior da membrana mitocondrial.
Este fluxo de elétrons é armazenado na forma de ATP, mas não completamente. Este processo representa na verdade uma via metabólica aeróbia que permite produzir o máximo de energia a partir do substrato. Também é verdade, porém, que grande parte dessa energia é dissipada na forma de calor.
É por isso que durante os exercícios aeróbicos temos tendência a suar muito. O calor dissipado aumenta a temperatura corporal e para preservar a homeostase o corpo produz suor. O suor é basicamente água.
A água expelida absorve parte da energia térmica (calor) do corpo e realiza uma mudança de estado transformando-se em vapor d'água.
Essa mudança de estado implica que as ligações entre as moléculas de água estão quebradas e, para isso, você precisa de energia. Essa energia é fornecida pelo calor que o corpo dissipa. Em conclusão, a transformação da água em vapor d'água permite que o excesso de calor seja dissipado no corpo.
Efeito de emagrecimento?
Pelo que acabamos de descrever fica claro que o suor faz perder peso é apenas um mito. Na verdade, o suor é apenas uma resposta homeostática e não um fenômeno em resposta à oxidação lipídica. Por exemplo, durante exercícios anaeróbicos, a dissipação de calor é menor, mas isso não significa que não tenha um efeito termogênico.
Ao contrário, o exercício anaeróbio se mostrou superior ao exercício aeróbio na recomposição corporal. Um estudo mostra como dois grupos de indivíduos foram submetidos à mesma dieta, mas a exercícios físicos diferentes.
Um grupo de exercícios aeróbicos e um grupo de exercícios anaeróbicos.
Depois de semanas, descobriu-se que o grupo aeróbio havia perdido mais peso do que o grupo anaeróbio.
Porém, analisando a qualidade do tecido perdido, notou-se que houve perda de gordura e massa magra. Por outro lado, o grupo anaeróbio perdeu uma quantidade semelhante de massa gorda, mas aumentou sua própria massa magra.
Isso resulta em um metabolismo aumentado e melhor composição corporal.
Quando a transpiração pode ser útil?
Agora que vimos que o suor faz você perder peso é apenas um ditado, vamos ver se o suor tem outros efeitos benéficos. Existem certos casos em que algumas pessoas estão propensas a ter retenção subcutânea de água em certas partes do corpo. neste caso, uma maior sudorese local permite expelir fluidos subcutâneos com mais facilidade e, portanto, ter um melhor resultado estético.
No entanto, isso não significa que mais gordura está sendo queimada, apenas significa que a água foi expelida pelos poros.
conclusão
Como vimos neste artigo, o suor que faz você perder peso é apenas um mito e não tem um histórico verdadeiro. Treinar e seguir uma dieta correta são a chave para perder peso. No entanto, também é verdade que uma boa transpiração melhora a retenção de água.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
