Ter abdominais tonificados é possível
Ter músculos abdominais esculpidos é o sonho de qualquer pessoa, mas obtê-los não é fácil, nem mesmo para quem mantém uma dieta hipocalórica.
Il gordura localizada no abdômenna verdade, é uma das mais traiçoeiras e muitas vezes não desaparece simplesmente com a perda de peso ou com o treino. A única maneira é combinar as duas coisas e fazer coexistir uma nutrição saudável e exercícios constantes e direcionados banda abdominal. Exatamente como os fornecidos pelo Mountain Climber.
O que é o alpinista
O cinto abdominal é feito de músculos abdominal e músculos dorsal.
Os treinos para treiná-los de forma completa são diferentes, mas um dos mais eficazes é o Alpinista, Também conhecido como exercício de escalador, justamente porque, mesmo que no solo e na horizontal, simula os movimentos que o alpinistas quando eles sobem aos picos das montanhas.
L'escalada é um dos esportes mais completos do ponto de vista do treinamento corporal, pois, ocorrendo no plano vertical, envolve um grande número de músculos que se movem mesmo desafiando a força da gravidade.
Justamente por esse enorme potencial, seu movimento básico, ainda que com algumas modificações, se transformou em um exercício de fitness de enorme sucesso, assim como a caminhada nórdica ou caminhada nórdica que, além de treinar os membros inferiores, envolve 90% do corpo. musculatura.
Como isso é feito
Começando da posição de prancha, traga os joelhos, alternadamente, até o peito, realizando o movimento de simulação de uma escalada.
O exercício deve ser repetido de tal forma rítmico, sem pausa até o fim.
Um fitball também pode ser usado
um versão alternativa ocorre usando um fitball.
Neste caso, a posição inicial da prancha é assumida apoiando o antebraços em palla e mantendo a cabeça, o tronco e as pernas perfeitamente alinhados. O movimento é o mesmo da versão clássica, mas, em vez de aproximar os joelhos do peito, aproximam-se do fitball.
Duas variantes para intensificar o exercício
O primeiro é mais simples e envolve, desde a posição inicial clássica, trazer o joelho direito em direção ao cotovelo direito, contrair o abdômen e rotativo simultaneamente o bacia.
No segundo, sempre da mesma posição inicial, coloque o joelho direito em contato com o cotovelo esquerdo, girando a pelve da direita para a esquerda.
Quando e como fazer
Il Alpinista pode ser usado no palco aquecimento tendo em vista um treino mais complexo ou em fases anti-fadiga no fim.
Mas também pode ser inserido dentro das próprias sessões, sejam elas de corpo total, concentradas apenas na cintura abdominal ou voltadas para o fortalecimento do core, ou do core do corpo composto por um conjunto de músculos cujo exercício é fundamental para melhorar a postura e estabilidade.
Quantas repetições são necessárias
Embora para o iniciantes não existe um limite mínimo oficial, é bom dizer que para aspirar a resultados visíveis deve-se começar pelo menos com 25 repetiçõeseu alterno para cada perna, quatro vezes.
Quem tem um preparação intermediária, por outro lado, pode ir até quatro séries alternadas por perna, de 50 repetições.
para profissionais ou, em geral, para aqueles acostumados a treinos muito pesados, o ideal para impactar uma mudança em seu corpo seria realizar quatro séries por perna de 100 repetições cada um.
O que torna a escalada falsa realmente eficaz não é apenas o número de repetições, mas também a velocidade com que são realizadas.
Na verdade, não podemos esquecer que, além de tonificar e modelar, este exercício é um excelente treino cardiovascular e por isso deve ser realizado mantendo um ritmo elevado e sustentado.
Para ter certeza de que você pode fazer isso, você pode nos ajudar com um cronômetro.
Os iniciantes devem tentar terminar a sessão em 30 segundos, os intermediários em um minuto e os viciados em condicionamento físico em dois minutos.
Todos os benefícios
Il Alpinista destina-se principalmente a esculpir abdominal, mas faz um excelente trabalho em outras áreas também, incluindo glúteo, coxas e lombar.
Repetir esses exercícios de forma consistente por seis ou sete semanas pode melhorar a resistência, o condicionamento físico e a agilidade de todo o corpo.
Envolvidos nos movimentos também braços e ombros, que são exercitados graças a uma contração constante e adquirem maior força e tônus.
Além disso, sendo um treino que tensiona todas as partes do corpo, ativando os músculos, torna toda a figura extremamente mais flexível e articulada.
É um exercício de baixo impacto
As formas como este exercício é realizado o tornam adequado também para quem tem desconforto ou dor no joelho ou tornozelo.
O impacto sobre essas duas partes do corpo, geralmente muito estressadas durante as sessões de condicionamento físico, é na verdade zero.
Mude seu ritmo para queimar mais gordura
por ottenere abs esculpido no menor tempo possível, o segredo é queimar gordura rápido depositado da barriga. Para isso, uma técnica eficaz é variar a intensidade dos movimentos do exercício. Você pode começar devagar, acelerar um pouco e desacelerar novamente, e então terminar com a velocidade mais rápida possível, a fim de atingir a contração máxima e dar ao metabolismo a aceleração final.
Bons resultados também podem ser alcançados com treinamento em esteira.
Outra alternativa válida, o treinamento com elíptica.
O treino de natação com a barriga lisa também é excelente.
