O analfabetismo emocional é o mal de nossa época. Os números mostram isso.
Existem mais de 450 milhões de pessoas no mundo que sofrem de vários transtornos mentais.
Cerca de um milhão de pessoas cometem suicídio todos os anos.
Para cada 100 pessoas, 20 sofrem de depressão.
Distúrbios como anorexia e vícios aparecem cada vez mais cedo.
A incapacidade de compreender nossas emoções e expressá-las de forma assertiva pode estar na raiz desse crescente mal-estar psicológico. Devemos estar cientes de que o desenvolvimento tecnológico e o acesso à educação e à informação não nos tornam mais felizes, livres ou mentalmente equilibrados, porque temos um problema marcante que não é ensinado nas escolas: o aprendizado emocional.
O que é analfabetismo emocional?
O analfabetismo emocional é a incapacidade de compreender, catalogar e gerenciar nossas emoções e, portanto, compreender e aceitar as emoções dos outros. É a desconexão com emoções e sensações, que não só nos impede de especificar o que sentimos, mas também limita nosso campo de ação, tornando-nos pessoas reativas e impulsivas que ficam presas em suas emoções.
Esse termo está intrinsecamente ligado ao letramento emocional, conceito proposto pelo psicoterapeuta Claude Steiner na década de 70 e refere-se à capacidade de compreender emoções, ouvir os outros e ter empatia com seus estados emocionais, bem como expressar emoções de forma produtiva.
Uma pessoa com formação emocional será capaz de administrar suas emoções para se capacitar e motivar, melhorar a qualidade de sua vida e seu relacionamento interpessoal. A pessoa que é vítima de analfabetismo emocional, por outro lado, será vítima de suas próprias emoções, que provavelmente lhe causarão mais de um problema em sua vida, no plano pessoal ou interpessoal.
Enquanto a pessoa emocionalmente educada usa as emoções e os sentimentos a seu favor, o analfabeto emocional é vítima de suas redes e, portanto, só consegue enxergar o aspecto mais sombrio ou negativo das emoções.
Sintomas de analfabetismo emocional
- Não ter granularidade emocional; ou seja, não ser capaz de identificar com precisão as emoções ou sentimentos que se sente
- Não ser capaz de medir o alcance das palavras, então você pode magoar os outros por falta de tato
- Reaja impulsivamente, especialmente quando for vítima de emoções como raiva, ódio, ressentimento ou medo
- Não leve em consideração as emoções das pessoas com quem você se relaciona
- Não reflita sobre seus estados emocionais para encontrar a causa
- Tomar decisões deixando-se levar apenas pelas emoções, sem analisar as consequências de suas ações
- Extrema suscetibilidade a eventos de vida, tantas coisas afetam mais do que deveriam, desproporcionalmente
- Recolha facilmente na frente de obstáculos e imediatamente pense que você não vale nada
- Sentir-se vítima das próprias emoções, que assumem o controle da vida e conduzem a decisões que posteriormente serão lamentadas
- Não ser capaz de virar a página e seguir em frente, mantendo-se conectado a eventos passados por meio de emoções como culpa e angústia
A origem do analfabetismo emocional
Quando somos pequenos, somos todos analfabetos emocionalmente. Nosso repertório emocional é muito limitado. Os bebês experimentam felicidade, angústia e nojo desde o nascimento e são capazes de expressar essas emoções por meio de suas expressões faciais e postura corporal. À medida que crescem, seu mundo emocional se expande.
Entre 2 e 6 meses já podem vivenciar raiva, tristeza, surpresa e medo. Por volta dos 4 meses eles são capazes de distinguir as diferentes expressões emocionais nas pessoas ao seu redor e aos 6 meses eles imitam as emoções que veem nos outros.
No entanto, os pais ou cuidadores desempenham um papel essencial nesse processo de alfabetização emocional. As crianças precisam de validação emocional, um processo pelo qual buscam a aceitação radical da experiência emocional em outras pessoas importantes para elas. Se esse processo de validação acontecer corretamente, a criança aprende a identificar e gerenciar suas emoções.
Se, por outro lado, ocorre um processo de invalidação emocional, no qual as experiências emocionais da criança são rejeitadas, ignoradas ou continuamente julgadas, ela assumirá que as emoções são inimigas e deve reprimi-las ou ocultá-las. Como resultado, ele não terá a oportunidade de se familiarizar com eles, aprendendo a gerenciá-los de forma assertiva.
Por esse motivo, o analfabetismo emocional costuma ocorrer nas famílias em que as emoções são reprimidas e classificadas como negativas e indesejáveis. Os perpetradores são adultos que, quando crianças, não tiveram a oportunidade de aprender a manejar seus estados emocionais e não receberam as ferramentas necessárias para o autocontrole emocional para enfrentar seus sentimentos de forma assertiva.
As 6 chaves para a alfabetização emocional
Assim como existe um momento ideal para aprender a ler e escrever, também existe um momento ideal para aprender a controlar as emoções de forma assertiva. Eles são os primeiros estágios da vida: infância e adolescência, embora isso não signifique que não possamos iniciar o aprendizado emocional em estágios posteriores. Na verdade, ao desenvolver essas seis esferas de sua vida interior, você pode enriquecer sua esfera emocional:
- Autoconsciência emocional. É sobre conhecer seus sentimentos, rotular suas emoções sabendo que tristeza não é o mesmo que apatia ou depressão e ansiedade não é o mesmo que oprimir ou se preocupar. Essa habilidade implica não apenas reconhecer as emoções, mas também ser capaz de explicar sua origem, buscar sua causa para compreendê-las e reconhecer seus desencadeadores.
- Autocontrole emocional. Trata-se de aprender a controlar as emoções de maneira assertiva, para que não nos prejudiquem ou prejudiquem outras pessoas. Para isso, devemos obter as ferramentas psicológicas que nos permitem controlar a raiva, a irritabilidade e nos libertar do stress ... Não se trata de reprimir, negar ou ocultar essas emoções, mas sim canalizá-las para que cumpram o seu papel no melhor. maneira possível.
- Empatia. Empatia é a capacidade de compreender a condição de outra pessoa do seu ponto de vista, envolve colocar-se no seu lugar e sentir o que ela está sentindo. Significa participar emocionalmente da realidade de alguém, tornando o seu mundo emocional nosso. Não se trata apenas de compreender seus motivos, mas de perceber suas emoções e aceitá-las, validando-as emocionalmente.
- Resiliência emocional. Resiliência é a capacidade de sair fortalecido da adversidade, enfrentar e aproveitar os momentos difíceis sem desmoronar. A alfabetização emocional envolve a capacidade de curar feridas emocionais, virar a página e seguir em frente, para que o passado não se torne um fardo que nos vincule a estados como depressão ou ansiedade.
- Interatividade emocional. É a capacidade de gerenciar as emoções de forma positiva, de forma a trazer à tona a melhor versão das pessoas. Uma pessoa emocionalmente capaz saberá como mediar conflitos interpessoais e oferecer suporte emocional quando necessário.
- Auto-motivação. Refere-se à capacidade de definir metas motivadoras no caminho e gerar emoções positivas que facilitem a conquista deste, de forma a não jogar a toalha ou desanimar diante de obstáculos.
“A alfabetização emocional requer que as pessoas entendam seus próprios estados emocionais e os dos outros; aprender a administrar as próprias emoções e ter empatia [...] A alfabetização emocional é um processo de desenvolvimento individual e uma atividade coletiva, é autodesenvolvimento e construção de grupo, para que os sentimentos de bem-estar emocional possam crescer junto com os de outros, e não às suas custas. A alfabetização emocional envolve fazer conexões entre as pessoas e trabalhar com suas diferenças e semelhanças, para lidar com a ambigüidade e a contradição. É um processo dinâmico por meio do qual a pessoa se desenvolve emocionalmente e envolve cultura e empoderamento ”, escreveu o psicólogo Brian Matthews.
