De acordo com os dados mais recentes da Comissão Europeia sobre a qualidade dos transportes, no país 6% da população viaja regularmente de bicicleta. A maioria dos torcedores, no entanto, usa as duas rodas nos finais de semana, para esporte, com uma estimativa de 19 milhões de ciclistas no total.
um paixão apoiado na difusão, também no nosso país, de locais e hangouts dedicados para aqueles que cavalgam. «Eles oferecem serviços básicos, da oficina ao estacionamento, do aluguel à venda de acessórios e oferecem cursos para ciclistas, excursões e viajar na sela.
Além de serem pontos de encontro para discutir mobilidade suave, eles estão se transformando em pontos de encontro da moda ”, explica Marta Faresin, guia de ciclismo esportivo nas Dolomitas do Vêneto. Além disso, o relatório "Economia do ciclismo da UE”, Que destaca os benefícios do ciclismo na Europa, em termos de prevenção e saúde, qualidade do lazer, meio ambiente e clima, além da sociabilidade.
“A moto também tem outra grande qualidade: é perfeito para fácil perda de peso, sem sobrecarregar as articulações e definir os músculos das pernas, melhorando de forma decisiva a circulação venosa e linfática e, assim, neutralizando eficazmente os sintomas de celulite», Adiciona Maria Lupinc, personal trainer em Trieste e Nova York.
O PROGRAMA PARA FAZER NA CITY BIKE
Requer uma bicicleta urbana com pelo menos Relatórios 7 e freios a disco
Primeiras 2 semanas - 2 treinos semanais
Primeira saída
5 'de aquecimento com um pedalada ágil: terá de sentir que os pedais não oferecem resistência, por isso irá aquecer os músculos e as articulações (estas indicações também se aplicam aos passeios subsequentes).
50 'de pedalando em terreno plano, sem usar relacionamentos exigentes, com um diferença de altura máxima de 10%.
5 'de desaquecimento com a mesma pedalada do aquecimento (essas indicações também são válidas para saídas subsequentes).
Segunda saída
5 'de aquecimento.
50 'de pedalando em terreno plano, com uma diferença máxima de altura de 10%.
Fai 2-3 mudanças de ritmo, reduzindo em 2 marchas e subindo nos pedais por 1 '. Em seguida, volte para o selim e continue pedalando calmamente. 5 'de resfriamento.
Terceira e quarta semanas
2 treinos semanais
Primeira saída
5 'de aquecimento.
90 'de pedalando em terreno plano sem usar engrenagens exigentes, com uma diferença máxima de altura de 10%. Mantenha eu 18 km / h em média.
5 'de resfriamento.
Segunda saída
5 'de aquecimento.
90 'de pedalando em terreno plano, com uma diferença de altura máxima de 15-20% e com pelo menos 3-4 escaladas não mais do que 500 me nunca muito íngreme.
Se você só pode andar no apartamento, faça 3-4 mudanças de ritmo: escala de 2 marchas, levante-se nos pedais por 1 'e, a seguir, volte ao selim com uma pedalada silenciosa. Mantenha uma média de 18km / h.
5 'de resfriamento.
Quinta e sexta semanas - 2 treinos semanais
Primeira saída
5 'de aquecimento.
110 'de pedalada plana, com uma diferença máxima de altura de 10%, e com 2-3 mudanças de ritmo. Escala de 2 velocidades, levante-se nos pedais por 1 ', depois volte ao selim com uma pedalada silenciosa. Mantenha um mídia sui 18 km / h.
5 'de resfriamento.
Segunda saída
5 'de aquecimento.
180 'de pedalada plana, com um diferença de altura máxima de 10%. Faça 2-3 mudanças de ritmo: escala de 2 marchas, levante-se nos pedais por 1 minuto e depois volte ao selim com uma pedalada silenciosa. Mantenha uma média de 15 km / h. Esta versão, mais longa do que todas as outras, visa acima de tudo a queimar gordura.
5 'de resfriamento.
O PROGRAMA MOUNTAIN BIKE
É feito com um MTB com freios a disco, coroa dupla frente e pelo menos 10 relações traseiras
Primeiras 2 semanas
Primeira saída
5 'de aquecimento, com um pedalada ágil: terá de sentir que os pedais não oferecem resistência para aquecer músculos e articulações (estas indicações também se aplicam aos passeios subsequentes).
90 'de pedalando na estrada, plano, com diferença máxima de altura de 10%. Proceda com leveza, sem usar relacionamentos excessivamente exigentes.
5 'de desaquecimento com a mesma pedalada do aquecimento (essas indicações também são válidas para saídas subsequentes).
Segunda saída
5 'de aquecimento.
50 'de pedalando em terra ou caminho sinalizado para mtb (single track), com diferença máxima de altura de 10%. Conduza com leveza, sem usar marchas muito exigentes.
5 'de resfriamento.
Terceira e quarta semanas
Primeira saída
5 'de aquecimento.
60 'de pedalando leve em pista única, sem usar engrenagens exigentes, com uma diferença máxima de altura de 15%.
5 'de resfriamento.
Segunda saída
5 'de aquecimento.
60 'de pedalada principalmente plano (mas intercalado com 3-4 subidas curtas) em via única, com uma diferença de altura máxima de 15%. Como alternativa à escalada, suba nos pedais, reduzindo algumas marchas e tornando a pedalada mais intensa.
5 'de resfriamento.
Quinta e sexta semanas
Primeira saída
5 'de aquecimento.
90 'de pedalada plano (diferença de altura máxima de cerca de 18%) em pista única, intercalada com 4-5 escaladas técnicas, mas nunca muito íngreme. Se você só conseguir fazer uma rota plana, suba algumas marchas 5 vezes durante a saída e pise nos pedais, simulando uma subida rápida.
5 'de resfriamento.
Segunda saída
5 'de aquecimento.
120 'de pedalando com uma diferença máxima de altura de 15%. Conduza com leveza, sem usar marchas muito exigentes. Este lançamento, mais longo do que os outros, visa acima de tudo a queimar gordura.
5 'de resfriamento.
- Leia também: Bicicleta: alongamento após o treinamento
