Arnold Press
Quão importantes são os ombros?
Provavelmente junto com o peito um par de ombros bem desenvolvidos são aqueles músculos que visualmente são capazes de dar aquela sensação de força que todo fisiculturista tenta alcançar. Infelizmente o ombro é um dos músculos mais difíceis de desenvolver também devido à dificuldade de realizar os exercícios apropriados corretamente, incluindo o Arnold Press.
Como o nome sugere, o Arnold Press foi desenvolvido e tornou-se famoso pelo imenso Arnold Schwarzenegger: é uma variação do tema ombros pressionados, seu movimento envolve uma trajetória diagonal intermediária entre a abdução e a extensão horizontal do braço.
execução
Sentado em um banco a 90 °, segure os halteres em uma posição com os cotovelos dobrados em cerca de 45 ° com braços paralelos entre eles, de modo que os halteres fiquem na altura dos ombros com pegada em decúbito dorsal (palmas voltadas para o executante).
1. Agora, para realizar o movimento, levante os halteres enquanto gira os pulsos ao mesmo tempo, alcançando a posição final do clássico Shoulder Press.
2. No pico do movimento, volte à posição inicial como se estivesse rebobinando a fita.
3. Expire ao subir e expire ao descer.
4. Repita pelo número definido de vezes.
Durante o movimento o braço deve executar uma trajetória diagonal para cima em retroposição, para atingir a posição final do tradicional ombro press com os cotovelos estendidos acima da cabeça.
Ao mesmo tempo, os pulsos giram de tal forma que, no final do movimento, as palmas das mãos ficam voltadas para a frente. Como acontece com as outras formas de compressão de ombro, toda a amplitude de movimento pressiona fortemente os elevadores das omoplatas. como o trapézio (feixes superiores), rombóides, grande dentado e escápula levantadora.
Isso porque, a partir de diversas análises eletromiográficas, verifica-se que os próprios elevadores das escápulas são ativados de forma significativa já ultrapassada 60 ° de abdução do braço (antes de atingir a linha horizontal), tornando-se cada vez mais estressado conforme o movimento continua, mas também os deltodos intervêm ativamente a partir de cerca de 60 ° de abdução, transferindo a tarefa de abduzir o braço para os elevadores das omoplatas conforme o braço sobe .
A extensão total dos cotovelos leva a um bloqueio (cotovelo em bloqueio articular) que representa uma pausa entre as repetições. Se o exercício for realizado com o objetivo de desenvolver hipertrofia deltóide, então seria melhor reduzir a amplitude de movimento, parando os cotovelos no nível máximo dos olhos.
Erros comuns
Um erro comum que é frequentemente cometido durante a execução do Arnold Press é realizar um movimento rígido como se o exercício fosse composto de 2 movimentos distintos (elevação dos braços e rotação dos ombros).
Movimento deve permanecerá fluido ao longo do exercício, e é essencial que o movimento seja diagonal como explicado acima, não a soma de 2 movimentos distintos, como às vezes é ensinado erroneamente.
