Nos últimos meses, você seguiu com sucesso o Método Lertola, a Dieta Wellnessquad para perder 6 quilos em três meses sem recuperá-los? Descubra como manter os resultados alcançados! Aqui estão 10 regras a seguir.
1. Continue a respeitar as regras de Carla
No almoço e no jantar: um prato de macarrão, arroz ou cereais, de preferência integral (ou pão ou batata) + uma segunda proteína (carne, legumes, queijos ...) + vegetais à vontade.
Para temperar e cozinhar, use de preferência azeite de oliva extra virgem cru, medindo com uma colher de chá se você tem medo de exagerar. Quanto ao frutas, limitado a 2-3 porções por dia, para evitar exagerar nos açúcares.
2. Cuidado com as doses!
Já não faz dieta, mas isso não significa que possa comer de tudo e em quantidades exageradas. Se você seguiu nosso programa, deve ter aprendido um regule-se com porções (não há necessidade de pesá-los). Continue assim também na fase de manutenção, proporcionando-se 2-3 vezes por semana um prato mais delicioso, temperado ou abundante.
3. Não pule refeições
Porque se você fizer isso, é certo que você vai acabar com o mordiscar mais durante o dia (de manhã, se você não toma café da manhã, ou à tarde, se você desiste do almoço), e por ingerir muitos caloria sem perceber.
Ou poderá se conter, mas, chegando à mesa com muita fome, se atirará sobre a comida, com a consequência não só de comer compulsivamente, mas também de forçar a digestão. Em ambos os casos, portanto, pular refeições levará você a um aumento, certamente não a um controle peso.
Ao acordar, não se limite a um café bebido às pressas: acrescente sempre uns biscoitos, um pãozinho integral com mel ou geleia, um iogurte. Começar bem o seu dia de alimentação é a escolha certa para manter o apetite sob controle.
4. Não compense por "erros"
Não acumule erros à mesa e depois pense em compensar com um dia apenas à base de frutas e iogurte. O melhor é agir com antecedência. Se sabe que tem um jantar com os amigos na sua agenda, fique leve na hora do almoço e depois, antes de sair de casa, encha o estômago com um prato de vegetais crus e crocantes.
5. Não jejue para se purificar
Um dia inteiro sem comer não é necessário para limpar dentro. Acostume-se a pensar que a comida não o envenena, mas - mais simplesmente - o alimenta. Obviamente, se você escolher bem (sem exagerar com gorduras, açúcares e sal), você respeita o quantidade ok para você, você cozinha de uma forma leve e imaginativa.
A propósito, o jejum habitual (assim como dietas muito restritivas) corre o risco de deixar o corpo de fome, forçando-o a fazer com que o pouco que você dá seja suficiente. o metabolismo desacelere e, paradoxalmente, você tenderá a ganhar peso.
6. Pesar-se todas as semanas
Para manter a linha equilíbrio é essencial. Use uma vez por semana, de preferência não imediatamente após o fim de semana ou ocasiões especiais onde você pode ter exagerado um pouco com comida ou álcool. Pese-se sempre à mesma hora, de manhã com o estômago vazio, vestindo apenas roupas íntimas. E se você vir a agulha começando a balançar para a direita (um único peso não é suficiente para concluir que você está ganhando peso!), Tente se perguntar o que você está fazendo de errado.
Talvez você tenha perdido de vista as porções certas (como variedade e quantidade) trazidas à mesa nas semanas anteriores. Ou você reduziu a atividade física que normalmente fazia. Nesse sentido, pode ajudá-lo a manter um diário alimentar, no qual marcar não só o que come e onde, mas também o tempo dedicado ao esporte. Você precisará esclarecer e corrigir quaisquer erros.
7. Vá às compras de acordo com a estação
Este período é o melhor momento para comer alimentos leves. O calor reduz um pouco o seu apetite e leva você a escolher alimentos frescos e hidratantes. No super ou, melhor ainda, no mercado local, compre muitas verduras e frutas de diversas cores, para garantir a você a combinação certa de vitaminas e antioxidantes.
Adicione em saladas Grãos inteiros, por exemplo combinando conservas naturais de peixe: obterá um prato leve e equilibrado. Bem como prático para o intervalo do almoço.
8. Menu Varia i
Esforçar-se para prove tudo. Além das calorias, cada alimento fornece diferentes quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes ... Para garantir que você tenha os vários nutrientes de que seu corpo precisa, então mude seus menus tanto quanto possível. Com isso, você também estará mais atento e ciente dos alimentos consumidos (como tipo e quantidade) e isso o ajudará a não exagerar.
9. Cozinhe com imaginação
O que prejudica o sucesso de uma dieta (para perda ou manutenção de peso) é a monotonia. Evite refeições hospitalares. Nossa professora de culinária, Eva Golia, sugeriu a você muitas receitas simples e deliciosas nas últimas semanas. Inclua-os em seus menus de vez em quando.
E tente também planejando novos preparativos. Se você estiver sem ideias, inscreva-se em uma aula de culinária ou pesquise no site. Com uma certeza: saborear a comida é a arma vencedora para se levantar da mesa satisfeito. E, portanto, saciado.
10. Não tenha pressa
Com o Método Lertola entendeu que é melhor perder peso aos poucos, para ter tempo para aprender a se alimentar bem e não frustrar imediatamente os resultados obtidos. A última regra que você deve respeitar para não recuperar rapidamente os quilos perdidos nos 3 meses de dieta é, portanto, perseverar neste caminho.
Não à pressa, portanto, especialmente quando você se senta à mesa. Coma devagar, mastigue bem, aproveite cada mordida que colocar na boca. Experimente a pausa para refeição como um momento de relaxar ou convívio, se você tiver a sorte de passá-lo na companhia. E dedique pelo menos meia hora a isso. A comida terá tempo para encher o seu estômago e você se encontrará nas condições ideais para não ceder às tentações entre as refeições.
