Quando você quiser perder peso é fundamental combinar a dieta com exercícios físicos constantes que ajuda a queimar calorias. Em geral, veja quantas calorias por dia comer se você quiser perder peso.
Uma das dietas mais inovadoras é chamada de protocolo META.
Uma nova dieta baseada em uma abordagem mais consciente dos alimentos é o método do Plano Nutricional.
No entanto, nem todas as atividades são igualmente adequadas para esse fim.
Então aqui são 8 horas mais apropriado.
Andar
Andar é uma das melhores formas de emagrecer e é especialmente indicada para iniciantes porque é simples, não requer equipamentos específicos e tem muito pouco impacto nas articulações.
Indicativamente, estima-se que uma pessoa pesando 70 kg queime cerca de 167 calorias a cada 30 minutos de caminhada, em ritmo moderado de 6,4 km / h.
Se você não tem muito tempo, pode caminhar durante a hora do almoço, subir as escadas em vez de pegar o elevador ou levar seu cachorro para passear extras. Para começar, basta fazer por 30 minutos 3-4 vezes por semanae, em seguida, aumentando o tempo e a frequência com o tempo.
Jogging ou corrida
Mesmo que esses dois esportes pareçam semelhantes, a principal diferença é o ritmo: o do corrida é geralmente entre 6,4 e 9,7 km / h, Enquanto o raça é mais alto que 9,7 km / h.
Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 298 calorias a cada 30 minutos de corrida a uma taxa de 8 km / h, ou 372 a cada 30 minutos a uma velocidade de 9,7 km / h.
Além disso, vários estudos descobriram que correr e correr podem ajudar a queimar a gordura visceral prejudicial associada a várias doenças crônicas.
Os iniciantes podem começar correndo por 20-30 minutos, 3-4 vezes por semana.
A esteira também é muito indicada, por ser uma ferramenta acolchoada, permite um treino mais fácil de realizar e não pesa nas articulações.
Correr com pesos também pode ser uma boa opção.
ciclismo
Pode ser praticado tanto ao ar livre, com uma bicicleta, quanto em ambientes fechados, com uma bicicleta ergométrica.
Estima-se que uma pessoa com 70 kg vai queimar cerca de 260 calorias a cada 30 minutos de pedalar em um bicicleta de exercício em um ritmo moderado e 298 calorias a cada 30 minutos Su una bicicleta a uma velocidade de 19–22,4 km / h.
Além de perder peso, quem anda de bicicleta regularmente tem melhor condicionamento físico geral, maior sensibilidade à insulina e menor risco de doenças cardíacas, câncer e morte do que quem não o faz.
Indicado tanto para iniciantes quanto para os mais treinados, é de baixo impacto e não sujeita as articulações a esforços excessivos.
Musculação
Além de tonificar os músculos, é muito indicado para emagrecer. Estima-se que uma pessoa com 70 kg vai queimar cerca de 112 calorias a cada 30 minutos de treinamento.
Além disso, vários estudos mostraram que o corpo continua a queimar calorias muitas horas após o treinamento com pesos, em comparação com os exercícios aeróbicos.
Treino HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é caracterizado por uma sequência de exercícios curtos, mas contínuos, que se alternam com períodos de recuperação.
Geralmente, um treino HIIT dura 10-30 minutos e pode queimar 25-30% mais calorias por minuto em comparação com outros tipos de exercício, incluindo musculação, ciclismo e corrida em esteira.
Além disso, vários estudos mostraram que este exercício é particularmente eficaz na queima da gordura abdominal da barriga.
Um exemplo de treino HIIT seria pedalar rápido por 30 segundos, pedalar lentamente por 1-2 minutos e repetir esse padrão por 10-30 minutos.
natação
A natação pode ser uma maneira particularmente divertida de entrar em forma.
Em meia hora, uma pessoa de 70 kg queima cerca de 298 calorias com o estilo de volta, 372 confecção rana e 409 borboleta.
Além disso, nadar 60 minutos, 3 vezes por semana, reduz significativamente a gordura corporal, melhora a flexibilidade e reduz o risco de doenças cardíacas.
Outro benefício da natação é o baixo impacto que produz nas articulações, sendo uma ótima opção para pessoas com lesões ou dores nas articulações.
Yoga
Embora não seja comumente considerada uma atividade para perder peso, a ioga queima uma quantidade razoável de calorias e oferece muitos benefícios adicionais à saúde, que podem promover indiretamente a perda de peso. Estima-se que uma pessoa com 70 kg consome aproximadamente 149 calorias a cada 30 minutos da prática de ioga.
Além de queimar calorias, muitos estudos demonstraram que, ao ensinar atenção plena, a ioga pode ajudar a resistir a alimentos não saudáveis, controlar a alimentação em excesso e compreender melhor os sinais de fome do corpo.
Pilates
O Pilates é um ótimo exercício, indicado também para iniciantes, que pode te ajudar a perder peso de uma forma mais leve do que outras disciplinas.
De acordo com um estudo do American Council on Exercise, uma pessoa que pesa em torno de 64 kg consumiria 108 calorias em uma aula de Pilates para Iniciantes de 30 minutosum 168 adiantado da mesma duração.
Embora o Pilates possa não queimar tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos, como correr, muitas pessoas os acham agradável, o que torna mais fácil não parar com o tempo.
Além da perda de peso, o Pilates reduz a dor lombar e melhora a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência.
Quais são as melhores atividades para perder peso pode ser uma das 8 perguntas a fazer ao seu treinador pessoal.
