A maturidade emocional não é uma consequência natural do passar dos anos. Uma coisa muito comum ainda é ver um adulto lutando contra as explosões, aquela sensação de frustração que irrompe quando as coisas ou as pessoas não são o que você espera ou quer.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Ataques de raiva também são um fenômeno comum em adultos, mais do que se pensa, embora não sejam tão perceptíveis como nas crianças. Geralmente são mais discretos e silenciosos, mas, no final, também temos que lidar com a frustração, com aquelas emoções negativas que nos fazem perder a calma.
Deve-se notar que nem anos nem experiência são suficientes para nos tornar pessoas proativas e emocionalmente eficientes. Pode acontecer, portanto, de testemunhar uma explosão de raiva de um adulto que bate os pés e dramatiza como uma criança de três anos. Devemos lembrar que em cada um de nós existe uma criança que se sente magoada e aflita quando o mundo não é o que ela espera.
Ter grandes expectativas e ver que elas não se realizam, ser incapaz de lidar com a decepção, a raiva ou ter a tendência de acumular muitas emoções negativas juntas; são situações que, mais cedo ou mais tarde, implodem dentro da nossa mente fazendo-nos perder o equilíbrio e o bem-estar.
É normal ter pequenos ataques de raiva na vida cotidiana: são crises que conseguimos, mais ou menos, esconder. Mas quando se tornam uma constante em nossa vida, podem ter efeitos deletérios. Portanto, pode ser útil que todos conheçam uma estratégia simples para lidar com eles.
O cérebro emocional responde a eventos mais rapidamente do que o cérebro racional.
– Daniel Goleman –
Os ataques de raiva e a técnica de três horas
Ser adulto não nos isenta de ataques de raiva, porém estes se manifestam de forma muito diferente da infância. Por um lado, uma das principais razões pelas quais a psicoterapia é usada é atingir um nível tão alto de ansiedade que você não sabe mais qual estratégia aplicar. Aprofundando a origem desse estado disfuncional, portanto, não é de surpreender que descubramos um padrão idêntico.
Por exemplo, há aqueles que sempre se sentem decepcionados com o comportamento dos outros. Familiares, amigos, colegas, parceiros, todos estão errados e, se não estiverem, mais cedo ou mais tarde acabarão errando. Essa frustração muitas vezes se materializa na forma de raiva reprimida. São ilhas de dor silenciosa que levam a mente a lutar entre tristeza, raiva e tristeza.
As explosões de raiva dos adultos quase nunca se manifestam derrubando ou esmagando objetosa. A maioria deles começa e termina na solidão de seu próprio quarto, dando rédea solta às lágrimas. Nem sempre é fácil racionalizar o que nos acontece no dia a dia. Há aqueles que são mais capazes de administrar e aceitar a frustração e aqueles que, ao contrário, são vulneráveis. É neste caso que se torna essencial ter uma estratégia de enfrentamento.
A regra das três horas para lidar com ataques de raiva
Daniel Goleman, em seu livro Emoções destrutivas nos alerta: o cérebro emocional é o primeiro a reagir ao que está acontecendo ao nosso redor. Isso significa que qualquer evento passa primeiro pelo filtro emocional, depois pelo racional.
Estudos como o de Joseph E. LeDoux, professor da Universidade de Nova York, também demonstraram isso. Somos seres que agem emocionalmente e as emoções muitas vezes “fazem uma brincadeira de mau gosto” conosco.
Então, o que fazer quando nos sentimos escravizados pelas emoções? Como se comportar em momentos de raiva e frustração diante de algo que não gostamos?
agir-respire-concentre-se-e-aja">Você tem três horas para agir: respire, concentre-se e aja
Uma birra geralmente tem consequências negativas. Por um lado, encontramos o grupo, menos numeroso, de pessoas que reagem de forma desproporcional, levantando a voz, falando desrespeitosamente ou mesmo quebrando objetos. Por outro lado, há o grupo daqueles que se recolhem a um silêncio cheio de raiva e frustração.
Para evitar ambas as situações, podemos recorrer a uma simples estratégia que tem um ponto de partida preciso: conscientização. Começando pelo evento negativo, irritante ou frustrante, temos três horas para agir corretamente. Após esse período, será difícil resolver a situação de forma madura, adulta e proativa. E também para administrar adequadamente o nó emocional da frustração. Aqui estão os passos a seguir:
Respire, não se deixe levar pela primeira emoção
Quando nos sentimos frustrados, a primeira emoção que surge é a raiva. Podemos (e devemos) aceitar sua presença, mas nunca deixar que ela nos sobrecarregue. Primeiro, precisamos diminuir seu impacto, aliviar a tensão física que acompanha essa emoção e diminuir os pensamentos negativos que ela geralmente carrega consigo.
Se a raiva ou a raiva estiverem sob controle, será mais fácil pensar também. Uma técnica para alcançar o primeiro objetivo é a respiração profunda.
Concentre-se, busque a calma interior.
As explosões de raiva são típicas da criança que ainda não sabe administrar seu próprio universo emocional. Lutar com essa dimensão faz parte do processo normal de maturidade.
Como adultos já deveríamos ter ultrapassado essa fase. Se não, medidas devem ser tomadas. Depois de ter acalmado sua raiva, é importante se concentrar, pensar maduro e equilibrado. Temos muito tempo para fazê-lo: nestas duas ou três horas teremos que chegar ao fundo do nosso desconforto e frustração.
- O que me incomodou? Existe uma razão lógica para se sentir assim?
- O que posso fazer para me sentir melhor e evitar que essa situação volte a acontecer?
Com calma e paciência, responda a essas perguntas.
agir
O último e mais importante passo é gerar uma resposta comportamental adequada nessas três horas. Não deixe para o dia seguinte. Um surto de raiva na idade adulta ocorre porque há uma ameaça percebida, um elemento que decepciona ou carece de um direito. Você só fará isso depois de avaliar e chegar à conclusão de que a ação é apropriada.
Você vai pedir explicações a quem te magoou, exigirá respeito ou estabelecerá limites. Em essência, trata-se de colocar em prática um comportamento correto e racional para fazer você se sentir equilibrado, maduro e ser respeitado.
Se, por outro lado, depois de refletir, você perceber que agiu por impulso, um exercício valioso é admitir isso e pedir desculpas.
A maturidade emocional não é uma conclusão precipitada, não é uma atualização de fábrica que é instalada quando você atinge uma certa idade. Temos que favorecer esse processo e, para isso, nada melhor do que trabalhar essas explosões internas e muitas vezes silenciosas de raiva.
