"Tome cuidado. Tudo depende de atenção. A atenção é vital, pois ajuda você a se conectar com outras pessoas e a ilumina você ", disse a escritora americana Susan Sontag. Em qualquer caso, não é uma ideia completamente nova. Por milhares de anos, o budismo se referiu à importância da atenção total como um dos caminhos para a sabedoria e o bem-estar.A atenção total, que também pode ser definida como "consciência", é a capacidade de se concentrar tanto no mundo externo quanto em nosso universo interno, é a capacidade de estar totalmente presente e concentrado no aqui e agora. Dito desta forma, parece um conceito muito simples, mas na verdade é uma habilidade muito difícil de desenvolver, pois todos tendemos a prestar atenção até certo ponto.
Por exemplo, se você decidir dar um passeio e focar na paisagem natural ao seu redor, é provável que muito em breve sua mente se distraia e pense no futuro, lembre-se de algo do passado ou apenas fantasie. Na verdade, muitas vezes acontece até mesmo durante uma conversa, se alguém nos lembrar de uma situação particular, então nossa mente deixa a conversa e segue outros pensamentos.
No dia a dia, a falta de atenção torna-se um problema crônico, mesmo que a maioria das pessoas não perceba, pois é "normal" comer enquanto assiste TV ou enviar mensagens de texto enquanto estão juntos, parceiro, com amigos ou família.
Os perigos que as distrações contêm
A sociedade em que vivemos está ficando mais rápida e convulsiva e corremos com ela, tentando nos adaptar. Porém, nessa corrida para lugar nenhum, as distrações nos dominam, fazendo-nos esquecer que devemos aproveitar a vida. Quando tentamos satisfazer cada novo estímulo que surge, perdemos o foco e, acima de tudo, deixamos de valorizar os detalhes.
Dessa forma, deixamos de aproveitar a vida, perdemos o rumo e nos afastamos cada vez mais da felicidade. Portanto, não é surpreendente que problemas como depressão, desespero e desmotivação sejam cada vez mais frequentes. A incapacidade de se concentrar no aqui e agora, para implementar a consciência, também é uma das causas subjacentes de muitos problemas psicológicos.
Além disso, a falta de atenção e concentração não só prejudica nosso desempenho e afeta nosso bem-estar psicológico, mas também nos impede de entrar em sintonia com as pessoas. Quando estamos muito ocupados com outras coisas, quando não nos concentramos nas relações interpessoais, elas se deterioram e se tornam superficiais.
Como aprender a focar? A arte de aprender a comer uma laranja
1. Faça uma pausa. Pode parecer um conselho estranho, mas para melhorar a concentração, o primeiro passo é parar de prestar atenção, fazer uma pausa da maioria dos estímulos que constantemente nos invadem e ficar a sós com nós mesmos. Dessa forma, seremos capazes de encontrar a concentração certa.
2. Divida as atividades. A maioria das pessoas consegue manter sua atenção focada em uma atividade por uma média de 20 minutos. Você precisa definir o limite de tempo durante o qual você pode manter o foco e, imediatamente após, fazer uma pausa. Assim, você pode recarregar suas baterias e retornar ao ataque com nova energia. Planeje pequenos passos ao longo de um determinado período de tempo, para que você observe o progresso feito e a motivação que vem com ele fortalecerá ainda mais a atenção.
3. Use o meio ambiente a seu favor. Algumas pessoas precisam de silêncio para se concentrar, outras preferem tocar música de fundo e há até quem diga que se concentra melhor em um ambiente barulhento e cheio de gente. Você deve identificar o ambiente ideal que melhora a sua concentração e que contribui para criar todas as condições necessárias para que você se sinta confortável.
4. Esqueça a multitarefa (fazer várias atividades ao mesmo tempo). Provavelmente, você pode fazer duas coisas ao mesmo tempo e obter resultados decentes, mas a verdade é que isso o colocará sob tensão e tensão desnecessárias. Além disso, fazer apenas uma coisa de cada vez não só melhorará o seu foco, mas também garantirá que você obtenha melhores resultados, termine mais rápido e aproveite mais a atividade.
5. Aprenda a lidar com interrupções. Durante o dia, muitas vezes aparecem interrupções que, como os buracos negros, engolem não apenas o tempo, mas também a nossa energia. Nestes casos, é recomendável aplicar a regra dos três minutos. Se você pode concluir a tarefa em nenhum momento, faça-o, caso contrário, tome nota e siga em frente. Lembre-se de que as interrupções afetam o ritmo de trabalho e será difícil recuperar mais tarde.
6. Mergulhe na natureza. Uma caminhada em um ambiente natural pode melhorar nossa memória e atenção. No entanto, para aproveitar esses benefícios, é conveniente aprender a mergulhar na natureza e, ao mesmo tempo, deixar a tecnologia moderna em casa. É preciso começar a caminhada com os olhos de uma criança pequena, prestando atenção aos sons e aos detalhes, pois por trás de cada curva há uma nova maravilha a descobrir.
7. Respire. A respiração nos ajuda a sincronizar todas as funções do nosso corpo e aumenta a atenção total. Quando você respira profundamente, concentrando-se apenas nos movimentos de inspiração e expiração, você entra em contato próximo com o seu "eu" e se torna consciente do seu corpo. Então, quando você não consegue encontrar o foco certo, pare alguns minutos e comece a respirar.
8. Conheça um estado de fluidez. Você pode forçar sua atenção a se concentrar em atividades que não lhe interessam, mas, em última análise, nesses casos, você manterá uma concentração bastante pobre e apenas por um curto período de tempo. Portanto, o ideal seria encontrar o estado de fluidez, uma experiência em que você mergulhe totalmente na atividade e se desconecte das distrações externas. O segredo é escolher as atividades mais motivadoras, aquelas que realmente interessam a você e permitem que você cresça.
9. Escolha as distrações com sabedoria. Nossa mente acompanha tudo o que acontece ao nosso redor, mas isso não significa que todos os estímulos podem se transformar em distrações que desviam nossa atenção. Por exemplo, qualquer ruído pode nos distrair. No entanto, podemos sempre decidir se o ruído nos incomodará ou não. Se você ficar zangado com o barulho, isso se tornará uma distração. Pelo contrário, se você respirar devagar e repetir para si mesmo: “Eu ouvi o barulho, mas não me incomodou, volto a fazer o que estava fazendo com calma” você reduzirá significativamente o efeito negativo sobre a concentração.
10. Aproveite o aqui e agora. É uma habilidade que tínhamos quando crianças, mas que perdemos. No entanto, para melhorar o foco e nosso bem-estar psicológico, aprender a focar no presente é essencial. Imagine que você está segurando uma laranja, você pode comê-la pensando em outras coisas, enquanto fala com alguém ou enquanto assiste TV. No entanto, você também pode decidir olhar para ele, apreciar sua textura e cheiro e comê-lo devagar. A experiência será completamente diferente.
Lembre-se de que atenção e concentração são ferramentas valiosas que nos ajudam a nos conhecer melhor e a entender o mundo e as pessoas ao nosso redor. Não deixe o frenesi da vida cotidiana roubar de você essa habilidade extraordinária.
