Atrás lento com barra de pé 🆙

Sinônimos

O exercício com barra de apoio lento para as costas também é conhecido como Imprensa militar das costas, Imprensa militar traseira

Tipo de exercício

Retardar com a barra em pé é um exercício básico

Variantes

Avanço lento com barra de pé
Avançar devagar com a barra sentada
Atrás lento com barra sentada
Empurre a imprensa na frente
Empurre a imprensa para trás

Atrás lento com barra de pé: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, mas com a cabeça inclinada para frente, com as costas em sua posição de força e os joelhos levemente fletidos. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra apóia-se na parte inferior das vigas superiores do trapézio e também nas mãos que a seguram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando assim traçar um segmento de linha reta e não de curva. Durante o empurrão, os ombros abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no mesmo nível ou ligeiramente acima dos ombros. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Usar extensões de joelho e / ou quadril para ajudar a levantar a barra é considerado trapaça, mas permite manter o equilíbrio. Este é o exercício básico de relaxamento acima da cabeça e a execução correta requer excelente mobilidade dos ombros e equilíbrio moderado.