Sinônimos
O exercício da máquina Lat pullover também é conhecido como puxar o cabo, puxar a máquina Lat
Tipo de exercício
A máquina alla lat de pulôver é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Pulôver para o carro
Pulôver para a máquina lat: execução
A posição inicial vê o atleta em pé a cerca de 80 cm da máquina lateral (distância variável dependendo do comprimento dos braços) com as costas em sua posição de força. Os ombros estão total ou quase totalmente flexionados, os cotovelos estão quase totalmente estendidos e as mãos seguram a barra com uma pegada de bruços na distância do ombro ou acima dela. Quadris e joelhos são parcialmente flexionados com o duplo propósito de garantir que o tronco fique paralelo ao cabo da máquina e de dar estabilidade ao atleta. A execução consiste em estender (pegada na largura dos ombros) ou estender / aduzir (pegada na largura dos ombros) os ombros até onde a máquina permitir, sem alterar o grau de extensão do cotovelo, exceto como uma técnica de trapaça. O resto do corpo deve permanecer o mais imóvel possível. Os pulsos nunca devem se estender livremente devido ao peso.
Músculos envolvidos no exercício de pulôver na máquina lateral
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
- Deltóide posterior
Extensão do ombro (ausente ou hiperextensão parcial)
Grupo 1
- Coracobrachiale
Adução do ombro (apenas pegada ampla)
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Romboide
Adução escapular
