No mundo caótico em que vivemos, é essencial aprender a acalmar a mente para gerenciar situações que causam ansiedade. Para isso, é possível implementar uma série de técnicas de autocontrole emocional. Vamos descobrir quais.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
O autocontrole emocional para o manejo da ansiedade parte de uma premissa fundamental: em um mundo de variáveis que estão além do nosso controle, é importante aprender e manter sob controle os aspectos que dependem de nós. Sobre o que estamos conversando? Principalmente dos nossos estados emocionais.
Vivemos em uma realidade dominada por incertezas e mudanças constantes. Não é à toa que a ansiedade e o estresse se tornaram protagonistas na vida da maioria da população, e com eles os desafios psicológicos que daí advêm. Agora estamos acostumados a viver no caos, sem saber como reagir ao que nos acontece, sentindo o controle escapar de nossas mãos.
Mas mesmo em meio a esse turbilhão de emoções e sentimentos às vezes desconcertantes, é possível reagir desenvolvendo o autocontrole emocional. Acalmar a mente com as estratégias certas será como acender um farol que ilumina o mundo ao nosso redor.
Gerenciar emoções é um salva-vidas que pode nos ajudar a voltar à superfície após as dificuldades. Ele nos permite entender como combater a ansiedade nos piores momentos.
O que é o autocontrole emocional para controlar a ansiedade?
Nos últimos anos aumentaram estudos sobre como o bom autocontrole emocional afeta a percepção da ansiedade. A área de autoconsciência e o controle dos estados psicofisiológicos são elementos fundamentais no combate ao transtorno de ansiedade. Mas há um detalhe que não pode ser esquecido.
Quando falamos em “autocontrole” tendemos a associar o termo a conceitos como “contenção, repressão ou tentativa de dominar algo, diante de um alto gasto energético”. Isto está errado.
Controlar as emoções significa identificá-las, aceitá-las e regulá-las. Não se trata de suprimir o sofrimento ou esconder a raiva a priori, mas analisar esses sentimentos e entender o que está por trás disso. Somente quando compreendermos completamente o que nos fere seremos capazes de reduzir seu impacto negativo.
O estudo realizado na Universidade do Arkansas indica que a ansiedade e o medo são um lado da mesma moeda hoje. O medo nada mais é do que uma emoção defensiva que serve para nos alertar.
Ao educar a pessoa no campo do autocontrole emocional, facilitaremos um melhor gerenciamento dessas condições psicológicas. Aqui estão alguns pontos-chave sobre o autocontrole emocional da ansiedade.
Não se trata de evitar, mas de aceitar
Infelizmente, estamos acostumados a evitar a todo custo tudo o que nos perturba, nos machuca ou nos preocupa. Somos todos muito hábeis em evitar emoções irritantes, sem pensar que ao fazê-lo acabamos por intensificá-los ainda mais. Um exemplo: muitas vezes a simples ideia por trás de uma ameaça nos assusta muito mais do que a própria ameaça.
Ou, novamente, a ansiedade sobre um próximo exame é muitas vezes desproporcional à dificuldade real do teste. A primeira técnica de autocontrole emocional consiste, portanto, em aceitar cada emoção, dando-lhe o espaço certo. Vamos aceitá-los pelo que são: estados psicofisiológicos com um propósito concreto.
O medo é para a ação. Ansiedade em agir para resolver uma situação que gera angústia. A tristeza traz introspecção, reflexão e consciência. A raiva, por sua vez, nos impele a erradicar o elemento que nos tira a calma.
Concentre-se no que podemos controlar, aceite o que não depende de nós
A vida é feita de desafios, reviravoltas do destino e complicações inesperadas. Não temos a capacidade de controlar a maioria desses eventos, a única coisa que podemos fazer é lidar com eles da melhor maneira possível. É aqui que entram as nossas emoções.
- Temos o direito de sentir medo, raiva, espanto e desespero... Mas não vamos deixar que esses estados nos bloqueiem.
- Também temos controle sobre nós mesmos temos que direcionar nossas reações para um propósito específico: nos adaptar ao que está acontecendo. Adaptar-se não significa desistir, mas responder adequadamente para poder avançar com equilíbrio, inteligência e resiliência.
Autocontrole emocional da ansiedade: tomando consciência de suas emoções
Diante da ansiedade e da angústia, temos o hábito de nos retrair ou reagir desproporcionalmente (como por meio de um ataque de pânico).
Uma boa estratégia para trabalhar o autocontrole emocional da ansiedade envolve tomar consciência do momento presente e liberar as emoções. Como? Aqui estão algumas dicas:
- O que você está sentindo agora? Pegue uma caneta e papel e anote seus pensamentos e sentimentos. Tente analisá-los e racionalizar suas ideias.
- Se você está ciente de que está na defensiva e em constante estado de alerta, como se algo ruim fosse acontecer, peça ajuda. Converse com alguém em quem você confia para lidar com medos e preocupações juntos.
- Há dias você está tendo um turbilhão de pensamentos em sua cabeça, você está tenso, seu corpo dói e sua mente parece explodir. Chegou a hora de liberar um pouco da tensão... Pratique esportes, caminhe ou corra ou participe de uma atividade criativa.
Para concluir, estas estratégias não são suficientes para combater de forma permanente as perturbações de ansiedade, mas são um bom suporte para gerir as crises diárias de ansiedade e stress. Mantenha-os em mente e aplique-os quando sentir necessidade.
