As emoções também estimulam a fome. Esse tipo de apetite, além do excesso de peso ou problemas de saúde, causa principalmente infelicidade, sofrimento e culpa. Portanto, é importante aprender a distinguir a fome emocional da fisiológica.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
A tristeza também é comida, assim como o estresse ou a frustração de um dia de trabalho ruim. Nem sempre é fácil distinguir entre fome emocional e fome fisiológica. E é assim que a ansiedade relacionada ao apetite acaba resultando em colesterol, pressão alta, excesso de peso e outros problemas de saúde. Além dos problemas fisiológicos, acrescenta-se outro desafio muito mais complexo.
Falamos de sofrimento, insatisfação, culpa e infelicidade, embora com nuances diferentes. Todos nós já passamos por períodos em que o nervosismo nos levou a adotar padrões alimentares incorretos. O período de exames ou a alta carga horária muitas vezes favorece tais comportamentos.
Algumas realidades, no entanto, passam despercebidas. Os transtornos alimentares, por exemplo, se manifestam dessa forma. Por outro lado, a nutrição está intimamente condicionada pelo nosso estado de espírito e, às vezes, caímos em estados dos quais é difícil sair. A fome emocional nunca pedirá um prato de legumes.
A ansiedade prefere junk food, e é por isso que, se não lidarmos com o que está por trás da ansiedade, corremos o risco de reforçar um comportamento em que a comida se torna o veículo de liberação emocional. Vamos ver nas próximas linhas como reconhecer a fome emocional e a fome fisiológica.
Fome emocional: sintomas, causas e estratégias de enfrentamento
Quando se torna uma constante, fome emocional reflete um transtorno alimentar. A maioria dos estudos científicos sobre o assunto mostra que os transtornos de ansiedade são, na maioria das vezes, o fator etiológico desses problemas alimentares.
Pesquisa realizada no Departamento de Psiquiatria da Universidade de Minnesota (Estados Unidos) nos fala sobre essa relação. A autora do estudo, Dra. Corine Webb, afirma que muitas pessoas têm pouca capacidade de gerenciar os estados emocionais que alimentam a fome compulsiva. Estas são, sem dúvida, situações complexas que devem ser investigadas.
Como entender se é fome emocional e não fome fisiológica?
Pode parecer simples, mas na realidade não é; na verdade há muitas pessoas que são incapazes de reconhecer a fome emocional da fome fisiológica. Então vamos ver algumas características da fome emocional.
- O desejo de comer ocorre repentina e impulsivamente, na forma de desejos.
- Geralmente episódios de fome emocional são satisfeitos na solidão.
- O cérebro procura alimentos que geram sensações de prazer, verdadeiros coquetéis de serotonina. A chamada junk food é a que melhor desempenha essa tarefa.
- A fome emocional ocorre com maior intensidade em situações caracterizadas por compromissos e pressões. Por exemplo, hoje deveríamos ter começado a trabalhar naquele projeto que teremos que apresentar na próxima semana. Em vez disso, nos encontramos sentados no sofá comendo batatas fritas, pizza ou sorvete.
- É difícil saciar esse tipo de fome. Continuamos a comer porque tentamos preencher um vazio, aliviar a ansiedade e enganá-la com algo gratificante.
- É bom esclarecer que comer por ansiedade gera sentimentos de culpa. Você continua comendo para acalmar sua ansiedade, mas acaba se sentindo insatisfeito e desconfortável.
- Culpamo-nos por não conseguir manter o controle, mesmo sabendo que estamos lidando com alimentos nocivos. Deixar de evitá-lo cria mais frustração.
Qual é a causa da fome emocional?
O gatilho para a ansiedade está nas emoções. Eles respondem a situações muito diferentes, mas neste caso específico é possível identificar algumas delas que são particularmente relevantes:
- Altos níveis de auto-necessidade.
- Necessidade constante de ter tudo sob controle. Pode parecer irônico, mas há uma explicação: a necessidade de ter tudo em ordem e sob controle pode se tornar cansativa e gerar um efeito rebote repentino. Tal exaustão busca uma válvula de escape em junk food.
- Baixa auto-estima e reconhecimento da comida como um refúgio gratificante.
- A alimentação é vista como uma forma de escapar de períodos de alto estresse ou simplesmente de um dia ruim.
Estratégias para acalmar e controlar a ansiedade relacionada à alimentação
Para acalmar a ansiedade relacionada à fome emocional, há um aspecto importante a ser considerado. Se tal comportamento se repete há muito tempo, é necessário consultar um profissional especializado em transtornos alimentares. Psicólogos e nutricionistas são as figuras mais indicadas nesses casos.
Pelo contrário, se se tratar de episódios ocasionais, ou se tivermos consciência de cair em hábitos e comportamentos alimentares pouco saudáveis apenas em determinados momentos, podemos seguir as seguintes orientações:
- Reconheça as fontes de estresse e ansiedade que levam à alimentação impulsiva. Você tem que aprender a gerenciá-los e mantê-los sob controle, olhando para eles de uma perspectiva diferente.
- Introduzir mudanças na sua rotina, uma atividade motivadora que ajuda a canalizar a ansiedade: praticar esportes, inscrever-se em uma aula de dança.
- Buscando outras recompensas mais saudáveis.
- Evite comer sozinho.
- Planeje sua dieta sem deixar espaço para improvisação.
- Compras no supermercado com uma lista detalhada de alimentos mais saudáveis. Esse hábito o ajudará a evitar a tentação.
- Aprenda a gerir as emoções através de técnicas de relaxamento.
Todos nós tivemos que lidar com o vazio da fome emocional em algum momento de nossas vidas. Com aquele buraco no estômago que dificilmente se sacia, apesar da comida.
Esses vazios internos são sempre produto de uma mente que exige atenção, de uma autoestima que precisa ser reparada e fortalecida. Não hesite, portanto, em consultar um bom profissional; saúde, tanto física quanto mental, é extremamente importante.
