Ame-se e cuide de si como fazemos com os outros. Reconhecer as suas próprias necessidades tendo em conta as dos outros... E você, pratica a autoempatia? Explicamos por onde começar.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Como você está se sentindo hoje? O que você sente agora? Que necessidades, sentimentos e desejos povoam sua mente? A auto-empatia é um exercício de bem-estar psicológico e saúde que muitas vezes ignoramos. Olhar para dentro de nós é o primeiro passo para qualquer tipo de empatia voltada para o exterior e, por sua vez, constitui o ponto de partida de qualquer relação gratificante consigo mesmo e com os outros.
Por que às vezes deixamos de lado essa habilidade tão importante? Ao longo de nossas vidas, sempre fomos lembrados da importância da preocupação empática. Ou seja, poucas coisas são tão importantes quanto saber entender quem estamos diante, ter a capacidade de nos colocar no lugar do outro para entendê-lo e agir de acordo.
No entanto, poucos nos explicaram que a melhor maneira de praticar essa arte é partir da autoconsciência emocional.. Somente o eu empático que é capaz de entender suas necessidades e emoções e responder em harmonia seguindo seu próprio universo pessoal é capaz de alcançar a felicidade.
O que é autoempatia?
A autoempatia é a capacidade de estabelecer um contato amoroso e respeitoso consigo mesmo. É importante focar nessas duas últimas dimensões: "carinho" e "respeito". Porque, embora seja verdade que todos nós praticamos a fala interior e temos a capacidade de nos conectarmos com nosso ser, nem sempre fazemos isso corretamente. Por exemplo, é muito provável que alimentemos o diálogo negativo.
Também nos caracterizamos por uma tendência sutil à crítica, à usura, àquela autocomunicação que nos enche mais de barulho do que de calma, que acende preocupações e não oferece soluções. Portanto, a falta de empatia válida e recompensadora nos leva a alimentar estados de estresse e ansiedade. Também estamos acostumados a dar aos outros mais do que oferecemos a nós mesmos.
Portanto, embora Daniel Goleman não tenha mencionado a autoempatia como tal em seu livro Inteligência Emocional, ele incluiu essa competência no que conhecemos como "autoconsciência emocional". Não é nada mais do que monitorar seus estados internos, preferências, intuições, necessidades e cada emoção que se manifesta.
Estratégias para desenvolver a autoempatia
Godfrey T. Barrett-Lennard é professor de psicologia da Universidade de Murdoch (Austrália) que realizou pesquisas sobre esse tópico. Neste artigo ele explica que a tarefa de todo terapeuta durante a psicoterapia é ajudar a pessoa com uma competência básica e essencial, auto-empatia.
A razão é que muitas pessoas passam boa parte de sua vida negligenciando seus sentimentos. Há muitas pessoas que se misturaram tanto com o meio ambiente (parceiros, filhos, etc.) que não sabem mais como acessar a si mesmas, suas emoções, pensamentos, desejos, deficiências.
É importante não negligenciar esta atividade. Restaurar a empatia por si mesmo neste momento é uma tarefa prioritária. Aqui estão os principais passos para fazer isso.
Observe sem julgar, cuide-se e esteja aberto a si mesmo
A auto-empatia pressupõe perceba e reconheça que você está lá, que há uma parte de você que sente, sofre, ele se emociona, se entristece e sente esperança. Isso implica que você é capaz de se observar sem fazer julgamentos, sem se criticar por ter tido certas experiências, sem se repreender por sentir raiva, preocupação ou medo.
Cuidar de si de forma aberta e constante (e sem adiar a atividade para outro momento) refletirá na sua capacidade de fazer mudanças para alcançar o bem-estar.
Fale consigo mesmo como se você fosse seu melhor amigo
Se você não falar respeitosamente consigo mesmo, quem o fará? Se você é incapaz de se comunicar amorosamente consigo mesmo, como pode esperar que os outros o façam? Esteja ciente disso: a auto-empatia exige que você fale consigo mesmo como se fosse seu melhor amigo.
A autoconsciência emocional se alimenta de compreensão e habilidades de escuta absoluta graças ao qual somos capazes de nos aceitar como somos e como nos sentimos. Sem filtros, sem interrupções ou vergonha.
Perdoe-se hoje, amanhã e sempre
A auto-empatia, para ser útil, autêntica e significativa, não precisa começar com rejeição ou crítica. Você pode estar com raiva de si mesmo porque sempre acaba cometendo os mesmos erros. É possível que te machuque ter desistido de oportunidades, que você se sinta desconfortável consigo mesmo por não ser corajoso o suficiente em certas situações...
Esses sentimentos de autonegação o impedem de exercer uma autoempatia saudável e restauradora. Portanto, nunca é tarde para começar a se dar o perdão que você merece. Perdoe-se por cometer tantos erros na vida, porque você não tinha experiência suficiente, afinal.
Perdoe-se por permitir que outra pessoa o machuque, porque ninguém tem bola de cristal para saber o que vai acontecer.
Dê a si mesmo o perdão que você merece para curar quando precisar e tenha empatia consigo mesmo como deveria.
Auto empatia: a vida é um desafio e eu aceito meus pontos fortes e fracos
Raiva, raiva, medo, decepção, angústia, preocupação. A vida é um desafio constante e sempre irá testá-lo. Em circunstâncias adversas, emoções complicadas são comuns.
Negligenciar essa anatomia interior, desviar o olhar do que sente, pensa, do que precisa e do que se importa, o levará a se sentir desamparado, a perder o controle e a aumentar o estresse e a ansiedade que sente.
Auto-empatia significa tolerar todas as correntes turbulentas que às vezes navegam contra você dentro de você. Aceitar o que você sente e dar a si mesmo o amor que você precisa é uma maneira catártica e ideal para começar a fazer mudanças e avançar em direção ao equilíbrio e à calma.
Alfred Adler argumentou que a empatia é a capacidade de ver com os olhos do outro, ouvir com os ouvidos do outro e ouvir com o coração do outro.
Bem, vamos sempre lembrar disso não conseguiremos fazer nada disso de forma autêntica e competente se não formos capazes de olhar para dentro de nós com curiosidade primeiro, para ouvir abertamente e sentir um amor pleno por nós mesmos.
