Avanço lento com barra de pé 🆙

Sinônimos

O exercício de avanço lento com barra em pé também é conhecido como imprensa militar, pressão militar frontal, pressão de ombro, supino com barra em pé sobre o pescoço.

Tipo de exercício

Avançar lento com a barra em pé é um exercício básico

Variantes

Avançar devagar com a barra sentada
Atrás lento com barra de pé
Atrás lento com barra sentada
Empurre a imprensa na frente
Empurre a imprensa para trás

Avanço lento com barra em pé: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, mas com o tronco e a cabeça ligeiramente inclinados para trás, com as costas em sua posição de força e os joelhos levemente fletidos. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra fica apoiada na parte superior do esterno ou nas clavículas e também nas mãos que a agarram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de começar, tentando depois traçar um segmento de linha reta. No entanto, uma vez que a barra passou pela cabeça, é possível (opcional) retornar com o tronco e a cabeça na vertical. Nesse caso, o movimento ao nível do ombro se transforma em pura abdução. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Usar extensões de joelho e / ou quadril para ajudar a levantar a barra é considerado trapaça, mas permite manter o equilíbrio. Este é o exercício básico de relaxamento acima da cabeça e a execução correta requer boa mobilidade dos ombros e equilíbrio moderado.