Bandas de levantamento
Le bandas de levantamento (ou também chamadas de tiras ou tiras) são muito úteis no treinamento com pesos. Quando você atinge um alto nível de força e começa a ter problemas em tomar, as alças podem ser para você, pois permitem que você continue avançando com a carga sem ter problemas de aderência.
No entanto, é importante saber que as bandas não são permitidos nas competições de Levantamento de peso, então se esse for seu objetivo, deixe essa ferramenta de lado.
? Em quais exercícios usá-los
É muito importante escolher cuidadosamente os exercícios nos quais usar as faixas, pois nem todos os exercícios são adequados para seu uso e, em alguns casos, podem ser bastante inúteis.
Certamente os exercícios em que seu uso é indicado são sobretudo aqueles dedicados à cadeia cinética posterior (costas, dorsais, isquiotibiais). Especificamente, eles podem ser úteis para exercícios como:
- Deadlift (e suas variantes)
- Máquina de remo (e suas variantes)
- Scrollate
- Trações (e suas variantes)
? Quando não usá-los?
Como dissemos acima, eles definitivamente não devem ser usados se você quiser competir no levantamento de peso.
Além disso, eles não são indicados mesmo que você ainda tenha cargas muito baixas, pois antes de usar as bandas para carregar mais, seria bom focar na progressão da carga até cargas altas (dependendo do assunto).
? Por que usá-los?
A principal razão de utilizá-los é o fato de poder ter um foco melhor no treino da corrente cinética traseira, como não ter que pensar em esticar barra, halteres ou barra, mas poder pensar apenas em puxar com as costas (utilizando os braços como ganchos ou melhor como uma extensão das costas) você poderá ter melhores sensações nos músculos, talvez conseguindo desbloquear o crescimento de um músculo que é difícil para muitos treinar e crescer.
? Quais bandas usar?
Também é muito importante escolher o tipo certo de banda, tente se certificar de que:
- costuras são feitas corretamente
- são feitos de algodão ou náilon (pois são mais rígidos e tendem a se deformar menos)
- são longos o suficiente para dar voltas suficientes em torno da barra / guiador.
Dicas Finais
Se você está voltando de uma lesão nos pulsos, cotovelos ou teve problemas com tendinite, meu conselho inicialmente é: também os use em exercícios onde você usa cargas mais baixas, a fim de readaptar as articulações a esses tipos de movimento.
Se você não sofreu lesões, mas ainda tende a ter problemas com inflamação nos cotovelos / tendões (além de evitar exercícios que lhe causam problemas tanto quanto possível), eu recomendo que você use as bandagens em exercícios que lhe causem desconforto.
Mesmo ao usar as bandas, você ainda mantém atenção e segurança durante a execução do exercício, porque se é verdade que as faixas lhe dão suporte para levantar o peso, também é verdade que se você estiver muito confiante pode se machucar nos músculos que trabalham na empunhadura. Portanto, em qualquer caso, use cargas que estão ao seu alcance e que você pode controlar, sem exagerar para agradar o ego.
Evite comprar tiaras que também têm ganchos embutidos, como além de serem mais caros, não oferecem mais benefícios, pelo contrário, podem causar problemas, pois esses ganchos não cabem em todas as barras / halteres e também podem levar a alterações na técnica.
Resumindo, pela minha experiência e feedback, Eu recomendo que você os use!
