Quer saber como se livrar da barriga?
É muito importante perder peso e queimar gordura, principalmente na região abdominal. Isso não só por uma questão estética (que certamente tem um certo peso em nos fazer sentir bem conosco), mas acima de tudo por uma questão de bem-estar físico e mental.
Por essas razões, é bom entrar em forma começando com a dieta certa e o treinamento certo. Isso não significa deixar de comer e ir à academia todos os dias durante anos, mas sim adquirir conhecimentos básicos para viver melhor.
Claro, é verdade que o nosso principal interesse é eliminar essa bola debaixo da camisa, mas embora sempre tenham feito crer que são necessárias longas e exaustivas sessões de abdominais para eliminar a barriga, a realidade está longe disso. Então ... como se livrar da barriga?
1. Nutrição e déficit calórico
Embora nosso interesse seja o treinamento, vamos dar uma olhada rápida na nutrição, um dos pontos-chave para a perda de peso. Na era moderna, somos constantemente tentados por junk food que não trazem nenhum benefício ao nosso corpo e muitas vezes causam as consequências desastrosas descritas acima.
Nosso corpo precisa da quantidade certa de comida durante o dia e dos nutrientes certos: prefira fontes de proteína como ovos, peixes e carnes magras, pois elas ajudam a construir e sustentar a massa muscular.
Carboidratos ricos em fibras e índice glicêmico médio / baixo como arroz e macarrão / pão preparado com trigo integral, leguminosas e cereais, vegetais em quantidade. A carboidratos "bons" eles são essenciais para a nossa energia física e mental, ao contrário dos açúcares que devem ser eliminados.
Por fim, dê espaço a fontes de gorduras saudáveis, como nozes e sementes oleaginosas, abacate, manteiga de amendoim e alguns óleos, como azeite de oliva extra virgem e óleo de coco, essenciais para a saúde do coração e do corpo. Além disso, todos esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, essenciais para nossa saúde.
Lembre-se de não exagerar: manter uma déficit calórico é crucial para emagrecer. Isso significa introduzir um pouco menos calorias no corpo do que o necessário para realizar todas as funções corporais normais e a vida diária.
A orientação do nosso médico ou nutricionista será fundamental para determinar a ingestão calórica diária correta para alimentar nosso treinamento e maximizar a perda de peso, porque comer muito pouco como normalmente é feito em muitas dietas DIY, inevitavelmente levará a resultados ruins, como perda de tecido magro, desconforto físico com conseqüentes danos ao corpo e, finalmente, muitas vezes você irá voltar a comer incorretamente e ganhar peso como antes.
2. Treinamento
Falamos dos maus resultados obtidos com as longas e exaustivas sessões de abdominais, pois se sabe que fortalecem o abdómen e podem certamente nos fazer queimar calorias, mas se forem cobertas de gordura nunca se manifestarão.
Devemos também almejar um treino voltado para trabalhar o corpo todo e queimar calorias, isso vai melhorar nossa resistência, estimular o crescimento muscular e a perda de gordura, e com o tempo nos trará resultados surpreendentes para o nosso condicionamento físico e para a saúde do organismo.
É uma boa prática realizar treinamento anaeróbio e anaeróbio, possivelmente em alta intensidade. Ao fazer isso, o tempo de treinamento será drasticamente reduzido e o corpo não ficará excessivamente estressado.
Vamos primeiro a um treinamento intervalado (HIIT ou Interval Training), incrível para perda de peso. Consiste em alternar um período de exercício de alta intensidade com um período de repouso total ou ativo.
Um exemplo poderia ser uma corrida rápida de 20 segundos seguida de um descanso de 10 segundos, em que também podemos decidir caminhar (repouso ativo) se desejarmos. Este tipo de treino concentra-se num período curto e intenso o que leva a um grande gasto energético durante e após o final do treino… isso mesmo, vai continuar a queimar calorias durante horas e em repouso! Não é fantástico?
Vejamos um exemplo de treinamento intervalado:
À medida que nosso corpo se acostuma com esses ritmos, podemos decidir mudar os tempos aumentando a duração dos exercícios e encurtando a do descanso. Isso evitará que o corpo se adapte excessivamente a este treino e continuará a queimar com o tempo, melhorando nossa resistência e maximizando os resultados. Esses tipos de treinamento devem ser praticados pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.
Por outro lado, o treino anaeróbio desempenha um papel importante no crescimento muscular e também na perda de peso: aumentando a massa magra e tonificando todo o corpo, será mais fácil para o nosso corpo queimar o excesso de gordura, além disso, realizando exercícios essenciais, iremos maximizar a perda de peso e daremos ao nosso corpo uma forma e proporções invejáveis.
Existem várias técnicas de musculação, certamente muito eficaz é a prática de exercícios multiarticulares que envolverão vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumentando os benefícios estéticos e o gasto energético.
Normalmente, esses treinos são divididos em dias para dar ao corpo o tempo de que precisa para se recuperar, por exemplo, treinando tórax e braços na segunda-feira, pernas na terça-feira e assim por diante ... você pode contar com seu personal trainer para decidir a melhor estratégia para adote e certifique-se de realizar os exercícios corretamente.
Aqui está um exemplo de treinamento com pesos dividido em 3 dias:
Considerações e dicas importantes
1. Lembre-se de que a dieta é vital
Mesmo um ótimo treino pode se tornar deletério para o nosso corpo se nossa dieta for semelhante à de um pássaro, ou se, ao contrário, nossa ingestão diária de calorias for mais parecida com a de um dinossauro.
2. Elimine junk food
Açúcar e alimentos açucarados, fast food, alimentos fritos, refrigerantes e alimentos não saudáveis.
3. Beba muita água
Um mínimo de 1 litro por 25 quilos de peso corporal em repouso. A hidratação é essencial para perder peso e treinar ao máximo.
4. Não seja sedentário, mas sim ativado
Um passeio no parque, um passeio de bicicleta, uma viagem à montanha ... tudo aquilo que faz bem à saúde e emagrecer.
5. Integração
Em um período de treinamento intenso, a integração é nossa aliada e pode nos ajudar enormemente com aquelas deficiências típicas. Pode ser conveniente tomar shakes à base de proteínas em horários específicos do dia, ômega 3 e multivitaminas. Além disso, um bom termogênico pode dar um impulso extra para a perda de peso.
conclusãoSiga estas dicas nutricionais simples e um treino deste tipo, alternando as actividades cardiovasculares com o treino anaeróbio e não poderá deixar de ver os resultados!
Não pense que você pode perder peso em 2 dias, mas siga um caminho preciso e prolongado ao longo do tempo; a alimentação e o treino não devem ser mudanças drásticas e repentinas na nossa vida, mas sim um caminho duradouro e um estilo de vida sustentável, que nos acompanhará na nossa escalada para o bem-estar físico e mental.
