Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
paralelo
Le paralelo são uma ferramenta fundamental na ginástica artística, mas também no contexto da musculação são uma ferramenta muito útil e versátil. Excelente para desenvolver força no tríceps, músculos dos ombros, tórax e muito mais. A seguir, proponho os exercícios que considero os melhores que podem ser feitos usando os paralelos.
# 1 Dip
Este é um exercício que deve necessariamente estar posicionado nesta lista.
Os mergulhos são um ótimo exercício para desenvolver força no tríceps, deltóide anterior e tórax. Como qualquer exercício, no entanto, ele também tem seus riscos; na verdade, ele exerce pressão sobre a articulação do ombro, especialmente se o nível deste se mover muito abaixo do cotovelo.
Para quem tem problemas na articulação do ombro é melhor limitar sua amplitude de movimento e descer até sentir desconforto.
Também não é muito seguro variar muito a largura da pegada e a orientação dos cotovelos para afetar mais o tríceps do que o peito.
Geralmente, aumentando o ângulo formado entre os braços e o torso, você terá um aumento do recrutamento dos músculos peitorais.
Este efeito é alcançado inclinado para frente e, portanto, trazendo o peito mais para frente do que as mãos. Ao contrário, uma posição mais vertical do tronco envolverá mais o tríceps. Os cotovelos não devem ser apontados para recrutar mais do peito.
O exercício deve ser realizado mantendo os cotovelos próximos ao quadril, não fixados, a fim de colocar as articulações em uma posição segura. Esta não é apenas a maneira mais inteligente de treinar, mas também é a posição em que o corpo é fisiologicamente mais forte.
Consequentemente o trabalho que pode ser produzido aumenta e com ele também o estímulo nos vários músculos envolvidos. É possível, ao fazer o exercício, concentrar-se em mais recrutamento de tórax, imaginando que você está empurrando suas mãos para fechar.
O tórax está envolvido na adução do braço e, portanto, o fechamento dos braços resultará em um maior recrutamento desse músculo.
Se, por outro lado, você quiser enfatizar mais o trabalho do tríceps, você pode contraí-lo intensamente na posição final do exercício e enquanto desce concentra-se em manter a tensão no tríceps. Finalmente, não se esqueça de que se exercitar-se com seu próprio peso corporal não é exigente você sempre pode considerar adicionar algum peso.
# 2 L Sit
Este exercício pertence à ginástica, mas isso não significa que não seja um bom exercício para incluir em sua rotina de treinamento. Durante este exercício isométrico o tríceps deve trabalhar constantemente para manter a articulação do cotovelo estendida, os abdominais devem manter o equilíbrio e o peso das pernas, o reto femoral deve manter as pernas retas à sua frente e os músculos estabilizadores da escápula também devem trabalhar.
É um exercício de média baixa intensidade e com um pouco de trabalho duro é algo que pode ser alcançado por qualquer pessoa.
# 3 Crunch reverso
Neste caso não estamos falando sobre a crise reversa comum que jaz no chão.
Em vez disso, refere-se a um exercício de isolamento para os abdominais que permite treinar esses músculos sem a contribuição de outros músculos que participam da flexão da pelve.
Especificamente posicione-se entre os dois paralelos, mantendo os braços e o torso retos.
Nesse ponto, expire e contraia o abdômen. Como resultado, a pelve deve subir ligeiramente e você sentirá uma forte contração dos músculos abdominais. Esse exercício permite que você desenvolva uma boa conexão mente-músculo e ter certeza de que o trabalho é exclusivamente sobre os músculos abdominais.
Quando eles são capazes de executar com boa técnica 15 repetições sobre você também pode considerar segurar um haltere entre as pernas.
#4 Trapézios baixos e dentados
Esses dois músculos são frequentemente ignorados, mas eles são essencial para uma boa saúde das articulações dos membros superiores. Treiná-los é simples, especialmente se você tiver uma ferramenta como o paralelos.
Assumindo a mesma posição inicial do exercício anterior, imagine estender as omoplatas para a frente empurrando com os braços e mantendo o tríceps contraído.
A sensação é a de sentir que as omoplatas estão distantes uma da outra. Este exercício treina o serrátil anterior. Para treinar o trapézio baixo, imagine abaixar as omoplatas retraindo e abaixando-as.
O movimento também deve forçá-lo a estender a área do peito. Retorne à posição inicial verificando a fase negativa. Esses dois movimentos têm uma amplitude de movimento limitada e são muito incomuns, mas permitem que você treine músculos que muitas vezes são negligenciados e de grande importância.
