Benefícios da escalada
Quer se trate de magníficos locais ao ar livre, quer sejam paredes montadas em centros ou ginásios para desportos radicais, a escalada é certamente um dos melhores exercícios de corpo inteiro que se podem fazer.
Parte treinamento de resistência, parte cardio com uma injeção adicional de adrenalina, escalada é a atividade física para viciados em adrenalina que você pode não ter considerado.
1. Cardio e força em um treino
A escalada é um exercício único, pois fortalece os músculos ao mesmo tempo que faz um treino cardiovascular. Ok, o mesmo pode ser dito para outras atividades, como correr e nadar, mas com a escalada você trabalha de forma semelhante ao treinamento com pesos na academia, usando seu peso corporal em vez de halteres e cabos.
De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, cardio e energia consumidos durante a escalada são semelhantes a correr em um ritmo entre 8 e 11 minutos por milha. Isso nem leva em conta o quanto seu coração fica maluco graças à adrenalina, enquanto você tem que pensar onde pisar, aguçar o juízo ao pensar no próximo movimento.
2. Queima calorias
E quanto às calorias queimadas? Bem, considerando o treino cardiovascular e todos os grupos musculares a serem usados, você provavelmente já sabe que é bom para a perda de gordura.
3. Treine a parte superior e a inferior
A escalada coloca a parte superior e a parte inferior do corpo para trabalhar. Você vai treinar os músculos das pernas, tronco, ombros, braços e até mesmo dos dedos, e com todas as posições de chegar, esticar e apertar envolvidas, você não só fortalecerá os músculos, mas ao mesmo tempo também melhorará a flexibilidade, o equilíbrio e agilidade.
Se você se imaginar em uma rocha, com um braço estendido para puxá-lo para cima e uma perna dobrada com o pé na altura da cintura, você pode entender como pouquíssimos músculos são realmente deixados de fora.
Os movimentos de puxar usarão seus lados, antebraços, bíceps e deltóides, enquanto se levantar e empurrar para se apoiar colocará seus trapézios, peitorais e tríceps para trabalhar.
Levantar-se de uma posição agachada (embora isso possa significar que suas pernas estão dobradas) significa que você está usando os glúteos e isquiotibiais, enquanto os músculos da panturrilha e quadríceps estarão ativos na maior parte do tempo para mantê-lo estável.
Mas, acima de tudo, o tronco estará trabalhando constantemente, treinando e tonificando os abdominais, tanto alongando quanto contraindo.
4. Fortalece e tonifica
Você pode pensar na escalada como um exercício de médio a baixo impacto (em comparação com a corrida). Mas quando você a compara a outras atividades de tonificação e fortalecimento, como ioga e pilates, uma boa sessão de escalada fornecerá um treino muito mais desafiador pela mesma duração.
Que outros benefícios para a saúde ele oferece?
5. Contra o medo de altura
Como outras formas de atividade física, a escalada pode ajudar no controle da depressão e do estresse. Pode dar auto-estima na forma de um verdadeiro muro a ser conquistado. Além disso, muitos escaladores dizem que a ansiedade e o medo de altura podem ser curados escalando, se feito gradualmente.
Enfrentar seus medos também é bom para a autoconfiança - outra vantagem para a saúde mental em geral.
6. Útil para quem sofre de dispraxia
Outro fato interessante que você talvez não saiba é que o Serviço Nacional de Saúde Britânico menciona a escalada como uma atividade benéfica para pessoas que sofrem de dispraxia, um distúrbio da coordenação motora.
Isso ocorre porque ele fornece um ambiente estável para o planejamento de movimentos - algo que as pessoas com dispraxia costumam ter dificuldade em fazer.
