Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Treino funcional
No mundo do fitness, mais e mais termos nascem e continuam a nascer. Um termo que está muito na moda é o de "ginástica funcional" ou mesmo "treino funcional". Com este termo, queremos nos referir àquele tipo de treinamento que não envolve o uso de máquinas, mas apenas pesos, barras, TRX e outras ferramentas simples.
A utilização desses objetos simples tem por finalidade o treinamento com exercícios de corpo livre, sem o uso de maquinários. O fato de não usar máquinas, mas mover o corpo contra algum tipo de resistência, leva a movimentos que, para o bem ou para o mal, são gestos próprios do cotidiano.
Na verdade, diz-se que um movimento é funcional quando reflete os gestos que caracterizam a nossa vida todos os dias. Como não há restrições de movimento ditadas pela maquinaria, os gestos funcionais serão muito mais naturais e típicos do sujeito.
Os movimentos naturais envolvem a contração sinérgica de vários músculos, reproduzindo a maneira como o corpo humano foi criado para funcionar.
Pelo contrário, utilizando máquinas ou equipamentos especiais é possível obter um isolamento muscular quase completo. Por exemplo, com a maquinaria de “extensão da perna” é possível isolar o quadríceps sem a intervenção dos isquiotibiais e outros. Existem muitos exemplos.
A questão é que o corpo não foi projetado para esse tipo de movimento de isolamento. Por exemplo, novamente referindo-se ao exemplo dado acima, a articulação do joelho não é adequada para um movimento ditado apenas pelo quadríceps. A natureza desta articulação proporciona um trabalho sinérgico entre os quadríceps, isquiotibiais e também as nádegas. Fazer com que o corpo execute movimentos “fora da natureza” coloca o próprio corpo em maior risco. Não é por acaso que as extensões das pernas são um exercício que coloca a articulação do joelho sob forte estresse.
Na natureza é possível favorecer o trabalho de um músculo em detrimento de outro, mas sempre há uma sinergia muscular mais ou menos respeitada. Por exemplo, você pode substituir a extensão da perna por um agachamento búlgaro no qual o pé da frente também é levantado. Desta forma, a ADM do movimento é expandida e o trabalho é feito principalmente pelo quadríceps. Outros músculos dos membros inferiores intervêm para estabilizar e, em menor grau, no movimento. Essa sinergia, entretanto, não é um fator negativo, mas sim positivo.
Benefícios do treinamento funcional
Os benefícios desse tipo de treinamento são inúmeros.
- Como já mencionado, há respeito pelos gestos naturais para os quais o corpo foi projetado.
- Além disso, é possível trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e com um único movimento.
- Várias cadeias cinéticas estão envolvidas e funcionam em planos diferentes. O peso que pode ser utilizado é maior e consequentemente a resposta hormonal do organismo também será melhor.
- O treinamento funcional treina os músculos que estabilizam os movimentos e consequentemente previnem o risco de lesões.
- Ainda o treinamento funcional envolve o uso de menos espaço, bem como capital para investir em máquinas.
- O treinamento funcional leva ao desenvolvimento de força, agilidade, mobilidade, coordenação.
- Finalmente, o treinamento funcional é muito mais gratificante do que o treinamento relegado às máquinas. É preferível passar uma hora e meia amarrado em máquinas diferentes ou é melhor realizar movimentos de peso corporal como agachamento, pull-ups, remo e assim por diante?
Desvantagens
A única desvantagem da ginástica funcional pode ser que ela não seja praticável para todos. O fato de ser necessária a utilização de diferentes grupos musculares faz com que o sujeito não apresente nenhuma patologia ou problema que afete cada um deles.
Um problema em determinado músculo comprometeria a execução de todo o exercício tornando-o inviável.
O uso de máquinas pode, portanto, ser útil em um contexto de reabilitação ou problemas que afetam músculos e articulações. É preciso dizer que, na maioria dos casos, o problema ainda pode ser contornado com variações de um determinado exercício.
Em conclusão
Na minha opinião, a ginástica funcional é um tipo de treinamento superior ao treinamento com máquina. Os movimentos são mais naturais e envolvem mais grupos musculares.
O uso de máquinas pode ter um certo benefício, mas apenas em casos particulares. O treino funcional permite desenvolver um corpo mais harmonioso, forte, elástico e ágil.
Pessoalmente, em meu treinamento, eliminei completamente o uso de exercícios com máquinas por alguns anos. Comparando o tipo de treinamento que tenho agora com o que tive antes, eu nunca voltaria.
