O treinamento funcional costuma provocar fortes reações, tanto que se torna fonte de grande perplexidade ou profunda obsessão.
Em um esforço para lançar alguma luz sobre essa disciplina controversa, consultamos Daniel Campbell (@danccampbell), treinador-chefe da TRAIN Heald Green, uma academia de treinamento funcional em Manchester.
"Como você descreveria resumidamente o treinamento funcional para alguém que nunca o praticou?"
O treinamento funcional hoje incorpora duas visões. Por um lado, você tem um nível muito avançado de treinamento funcional competitivo que reflete a opinião de muitos sobre o assunto, e é isso que é veiculado por competições ou documentários, nos quais há atletas com a intenção de realizar exercícios de musculação e levantamento acima de suas cabeças pesos enormes.
No entanto, para muitos, não é assim que uma sessão de treinamento funcional é configurada. Na verdade, é um método de treinamento simples que combina diferentes elementos, incluindo força, atividade cardiovascular e exercícios de peso corporal.
A ênfase está no autoaperfeiçoamento e na pertença a uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes, ansiosas por alcançar uma melhor forma física e sentir-se bem enquanto se divertem.
"Qual é a diferença em relação a um treinamento normal?"
Acredito que a maior diferença entre qualquer treinamento e treinamento funcional, também chamado de treinamento funcional, está na comunidade que é criada, bem como na intensidade.
Em uma academia normal, as pessoas tendem a ficar por conta própria, focar em si mesmas sem interagir com outras pessoas. Em ginásios de cross training, por outro lado, todos nós treinamos juntos; isso alimenta a competitividade e faz com que as pessoas se esforcem um pouco além de seus limites, forçando-se a realizar uma repetição adicional ou levantar um quilo a mais.
Apesar de competitivo, o ambiente é um dos mais amigáveis: todos estarão prontos para animá-lo caso você atinja um novo recorde!
"Alguém pode fazer isso?"
Sim, o treinamento funcional é para todos, mas a verdadeira questão é se toda a amplitude de movimento envolvida é adequada para cada tipo de pessoa. Alguém que não pratica esportes há quinze anos e só quer entrar em forma ou ganhar força provavelmente nunca precisará arrebatar. Nesse caso, um balanço do kettlebell se beneficiaria mais!
Esta é precisamente a beleza do treinamento funcional: ele é universalmente escalável; na verdade, todos podem substituir determinados movimentos por outros mais adequados ou escolher cargas diferentes para obter uma experiência igualmente exigente, cada um da forma que melhor lhes convier.
"Como você abordou o treinamento funcional?"
Cerca de quatro ou cinco anos atrás, encontrei um treinamento funcional na internet e vi um "treino Hero" chamado The Seven. Eu me acomodei na minha academia e tentei.
Eu estava então em boa forma, jogando rúgbi em nível semiprofissional, e não conseguia acreditar na dificuldade do treinamento funcional, na velocidade de execução e no quão pobre eu era em relação aos demais. Isso me convenceu a procurar minha primeira caixa (academia de cross training).
"Você sente que o treinamento cruzado mudou você?"
O treinamento cruzado atuou como um catalisador para inúmeras mudanças em minha vida. Estudei direito na universidade e estava prestes a me tornar um advogado ... agora sou um treinador de cross training em tempo integral, além de dirigir um negócio de coaching online para pessoas ansiosas por melhorar a atividade física.
O treinamento cruzado me trouxe até aqui, foi o trampolim que me fez entender a importância de seguir as próprias paixões na vida.
Quanto às mudanças físicas, o eu de XNUMX anos não se importaria com o eu de XNUMX anos em quase todas as competições esportivas.
"Qual é o aspecto mais desafiador do treinamento funcional?"
Para a maioria das pessoas, o maior desafio é manter o ego sob controle e, às vezes, dar um passo para trás. Quando eles veem o treinamento cruzado, eles imediatamente querem fazer exercícios musculares ou snatches com pesos pesados. É como assistir a um jogo da Champions League e pensar que você é o próximo Ronaldo!
Não é exatamente assim que funciona, você precisa gastar muito tempo aperfeiçoando os fundamentos antes de poder apreciar quaisquer melhorias. Isso não significa que seja impossível realizar todos os exercícios que se vêem em quem pratica esse esporte, simplesmente leva tempo para chegar a esse nível. Antes de aumentar as cargas, na verdade, você terá que consolidar a técnica, certifique-se de saber como realizar o pull up rigoroso antes de tentar o pull up do kipping, e assim por diante.
Isso também depende, em parte, da caixa onde você treina (e aqui voltamos a falar sobre a escalabilidade do treinamento cruzado para os vários participantes).
"O que você recomendaria para quem está pensando em iniciar o treinamento funcional?"
Encontre uma boa caixa, não tenha medo de "escalar" e faça muitas perguntas. Mas, acima de tudo, divirta-se, o treinamento cruzado não deve ser entediante!
conclusão
Acreditamos que conversar com Daniel nos ajudou a dissipar definitivamente alguns mitos e estereótipos sobre o esporte. Se ele o convenceu ou não a dar uma chance, é uma questão diferente ...
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