Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Big Arms
Tendo braços grandes é uma meta comum para praticamente qualquer pessoa que treina na academia. Os braços são a primeira parte do corpo que é notada em qualquer pessoa. Muitos querem armas grandes, mas poucos conseguem obtê-las.
Tem quem está mais inclinado e só faz uns poucos exercícios e os resultados se vêem em pouco tempo. Outros, por outro lado, não têm a mesma sorte e demoram muito para obter resultados compromisso e trabalho cuidadoso e estudado.
Os músculos que constituem a parte superior do braço são bíceps, tríceps e braquial. O tríceps tem três cabeças, cabeça longa, medial e lateral. A cabeça longa do tríceps é a maior e é o que deve dar a aparência maciça aos braços.
O bíceps tem cabeça longa e cabeça curta, sendo a cabeça longa a maior responsável pelo desenvolvimento vertical do bíceps (o chamado "pico").
O braquial está localizado sob o bíceps e, se devidamente estimulado, permite que o bíceps seja empurrado para fora, fazendo com que os braços pareçam maiores.
Freqüência e volume
É importante saber escolher os exercícios que melhor estimulam os diversos músculos dos braços. Também é verdade que dois fatores fundamentais para ter braços grandes são a frequência e o volume do treinamento.
Foi mostrado como o volume uma influência direta na hipertrofia muscular e também foi destacado que o treinamento com maior frequência leva a melhores resultados nos mesmos prazos.
Isso não significa que o treino mais produtivo seja treinar seus braços todos os dias com cem séries por dia.
Existe um limite superior neste relacionamento. Em geral, o ideal é um total de aprox 12 jogos por semana por distrito muscular com frequência de 2 ou 3 sessões semanais.
Para melhor equilibrar frequência e volume e assim permitir uma melhor recuperação, pode-se pensar em treinar a parte superior e inferior do corpo separadamente e alternando-as.
Então, se por exemplo na segunda-feira você terá treinado a parte superior na terça eles irão para treine suas pernas ou um dia de folga. Na quarta parte alta e também na sexta ou sábado.
Em cada sessão em que treina além da parte superior, 4 séries serão dedicadas ao treino do tríceps e bíceps.
O programa, além de estimular o crescimento da musculatura do membro superior, deve ter como objetivo a manutenção dos demais músculos. Então, para o resto do corpo, diminua um pouco o volume, mas não desista da intensidade.
Exercícios
A melhor maneira de desenvolver seus braços e geralmente estimular os vários músculos usando altas cargas com exercícios multiarticulares.
Portanto, falamos sobre flexões e remo para o bíceps e mergulhos e supino para o tríceps. Com exercícios de isolamento em repetições mais altas, o foco está então no estímulo hipertrófico, concentrando-se nos vários músculos.
Neste caso enrolar com halteres em banco inclinado para a cabeça longa do bíceps, rosca de martelo para o braquial e rosca direta para uma estimulação de todo o bíceps (a cabeça curta já é muito estimulada por trações).
Para o tríceps é um pouco diferente. A cabeça medial e a cabeça lateral já são muito estimuladas pelos movimentos de empurrar.
É necessário focar mais na cabeça longa com extensões aéreas com halteres e barra e para as outras duas variantes de cabeças dos exercícios multiarticulares, mas com maior foco na extensão do braço.
execução
Os exercícios multiarticulares devem ser realizados com a máxima precisão, com foco no trabalho dos músculos afetados. Se necessário, diminua as cargas para manter o desempenho ideal.
La fase negativa dos movimentos deve ser sempre executado de forma controlada e com duração de cerca de 3 segundos.
Para os exercícios de isolamento, você deve fazer duas palestras diferentes para bíceps e tríceps. Com o bíceps, a técnica de execução pode usar um pequeno momento para realizar a fase positiva e depois se concentrar na fase excêntrica.
O mesmo vale para o tríceps, mas a execução mal tratada leva a uma inflamação do cotovelo e coloca o ombro em risco.
É por isso que faz sentido usar Um companheiro o que ajuda ligeiramente a realizar a fase concêntrica das últimas repetições e a concentrar-se na fase excêntrica.
