Pelo escritor healthiergang , estudante de Medicina e Cirurgia.
Bola de medicina
La bola medicinal é uma ferramenta funcional utilizada por uma ampla gama de atletas de todos os tipos de esportes.
Seu uso remonta a 1874, usado como uma ferramenta de reabilitação ou como uma ferramenta para aumentar a força explosiva e velocidade., melhorando globalmente o atletismo do sujeito; há testemunhos do seu uso também na Grécia antiga com Hipócrates, onde era usado para fins de reabilitação e reabilitação: na época eram feitos de um envelope de pele de animal e preenchidos com areia.
Seu uso moderno também prevê a abordagem de grupos de idade mais baixa exercício com pesos e uso com segurança mesmo para pessoas idosas que têm menor mobilidade mas desta forma ainda conferem um bom grau de resistência.
Certamente é uma ferramenta muito versátil que garante volume mínimo com rendimento máximo. Tanto as academias como os amantes do fitness doméstico devem ter pelo menos um para usar para quebrar a rotina de exercícios usual, para fazer um aquecimento um pouco diferente ou para se divertir com seu parceiro de treino.
Estrutura e Tipos
Entre os bolas de medicina modernas existem várias variantes.
? Quella classica, difícil, tem aproximadamente o diâmetro de uma bola de basquete e seu peso pode variar de 1 a 10 kg; é feito de forma que o peso contido no seu interior seja imóvel dando a mesma resistência em todas as suas partes; geralmente é usado como lastro em alguns exercícios (agachamento, torção para os abdominais) ou como um suporte desestabilizador (ver push-up alternado no medball).
Não é recomendado usá-lo para trabalho de casal ou para lançamentos: sendo duro é certamente o que causa o maior dano se não tivermos uma pegada segura e é o que tem o maior impacto articular por não possuir amortecimento pelo que o seu uso tende a ser estático.
? A segunda variante é muito semelhante à primeira, mas possui Alças 2 o que aumenta muito a aderência; é sempre duro, com o peso imóvel e igualmente distribuído, ideal para treinar tórax, ombros e abdominais. É frequentemente visto em ginásios usados por lutador.
? Bola Tornado: é uma bola igual à primeira mas tem uma corda no centro graças à qual o trabalho está focado na coordenação e desenvolvimento da força e velocidade do sistema núcleo-ombro-braço, útil para jogadores de tênis, jogadores de beisebol e lutadores . Isso também pode ter uma influência sobre isso oscila de 1 a 10 kg (bem como a variante com alças).
? Slam ball: este é definitivamente meu modelo de medicine ball favorito; é feito de PVC, portanto um material resistente, mas não tão difícil quanto as variantes anteriores, com alto grau de amortecimento; tem uma boa aderência dada pela superfície áspera e pelos sulcos (mesmo que o uso de um pouco de giz nunca atrapalhe).
Nasceu como uma bola ser jogado no chão com violência e, portanto, capaz de treinar bem o componente explosivo dos gestos de lançamento e impulso.
No interior do lastro é constituído por areia, material ferroso ou água que não são fixos e, portanto, móveis eles mudam continuamente a resistência e realmente aumentar o trabalho do núcleo na estabilização do gesto; além dos usos que descrevi pessoalmente (como uma alternativa ao Giant Medball), também o usei em arremessos de parede e no trabalho preparatório de Clean and Thruster.
O peso é certamente o que mais varia entre todos os tipos de medicine balls: da gama clássica 1 10 kg há também aqueles usados por homens fortes que podem até chegar aos cinquenta e passar dos quilos usados em exercícios de levantamento e arremesso.
A última variante do medball é talvez a mais usada e procurada nos últimos anos devido à explosão do fenômeno de treinamento funcional: o gigante Medball.
É uma bola forrada de couro, macia e macia ao toque, com um lastro central fixo o que permite a distribuição igual do peso por toda a superfície da bola.
O diâmetro é padrão e, portanto, mesmo quando o peso varia, o primeiro permanece fixo e tem aprox. 45 cm (aproximadamente o mesmo que a largura dos ombros).
É ideal paratreinando em pares, (como mesmo se ele escapar da mão, ele não corre o risco de matar seu parceiro de treinamento) para arremessos e na execução de Wallball isto é, o lançamento da bola em direção a um alvo colocado a cerca de 3 metros.
O trabalho realizado durante este tipo de exercício é global porque apresenta um movimento de agachamento juntamente com um lance de cabeça explosivo e, em seguida, você deve estar pronto para isso imediatamente receber a bola que cai repetindo tudo de novo.
Este último também é comumente usado no exercícios preparatórios para virar ou elevadores suspensos.
O peso varia de 4 a 15 kg, portanto, se adapta muito bem a atletas iniciantes e mais experientes e fortes. Com os pesos mais baixos, mesmo o atleta experiente pode colher muitos benefícios treinando, entretanto, velocidade e reatividade.
Exercícios
Além dos exercícios listados durante a descrição dos modelos de medicine ball, gostaria de listar alguns exercício de casal para tornar o seu treino mais estimulante e divertido.
? Twist con Medball: neste exercício é possível usar todas as variantes (exceto o Tornado).
Colocar-se Schiena Contro Schiena e com um grande movimento lateral passe a bola para o seu parceiro; vire para o outro lado e pegue a ferramenta novamente; faça quantas repetições você puder.
É um ótimo exercício para o núcleo.
? Abdominais com Medball: para este exercício, o Giant ou o Slamball são preferíveis.
Fique de frente um para o outro e segure a bola; fazer um abdominal, lançar a bola para o seu parceiro e descer; suba e pegue a bola que é lançada em você.
fazer 10-20 repetições por série. Quanto maior o peso da bola, maior o esforço.
? Bola mediana de torção pulmonar: colocado próximo ao seu parceiro, dê uma estocada e uma rotação passando a bola e dê outra estocada para pegá-la; mudar de lado a cada 10-15 repetições.
